长时间使用电脑如何缓解眼睛疲劳，长时间使用电脑容易造成眼睛过度疲劳（保护眼睛，其实只需这件小事）

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内容导航：1、手机电脑看久了，眼睛很累？保护眼睛，其实只需这件小事2、长时间使用电脑如何缓解眼睛疲劳

1、手机电脑看久了，眼睛很累？保护眼睛，其实只需这件小事

对着电脑时间长了，眼睛多少会感觉疲惫。而有些人会在桌面摆放一些绿色的植物，或者将电脑屏幕换成绿色的桌面，希望通过这样的途径来保护眼睛，减轻疲劳。这样做真的有用吗？保护眼睛我们可以做些什么？

绿色的东西真的可以护眼？

在日常的生活中，看到绿色的东西，总有潜意识认为这就是对眼睛好的。因为有些人认为，绿色在心理学上代表健康，可以让人心情平静，感觉舒适。也有部分人觉得，绿色在可见光谱中心的位置，处于人类视力敏感的区域，可以帮助缓解视觉疲劳。但其实，到目前为止，并没有相关的文献可以说明绿色可以起到保护眼睛的作用。

我们之所以把桌面调成绿色，给人感觉会降低对眼睛的刺激，这其实是降低电脑显示屏的亮度，通过降低亮度来减少光对眼睛的刺激。而平时常说的向窗外远望看绿色的植物可以缓解视觉疲劳，更侧重的是“远望”这个动作而不是绿色植物。只要向远望去，让眼睛得到休息，不管是不是看绿色植物，一样可以让眼睛缓解疲劳。

这样也说明了，桌面上近距离的绿色植物，对缓解眼睛疲劳并没有多大的效果。不过，把长时间对着电脑的视线转移，看看植物也是有点好处。绿色植物也可以让办公室增加生机，净化空气，还是有不错的效果。

保护眼睛，最重要的是注意休息

正常情况下，眼睛每分钟要眨眼15～20次，平均下来每4秒至少就要眨眼一次。而当我们对着手机和电脑时，大部分的注意力都在手机和电脑上，眨眼次数也会大大减少，眼睛失去了眨眼时带来的湿润眼球效果，长时期如此，就会造成眼睛干燥，酸痛，怕光等症状。

所以，想要减轻眼睛的负担，保护眼睛只有一个办法，就是多休息。对着电脑或手机长时间工作，一定要注意让眼睛休息，这才是根本有效缓解眼睛疲劳的办法。平时对着电脑工作时，大概一个小时或一个半小时就要转移眼睛的注意力，起身看看窗外，或者去上个厕所，倒杯水，都能减轻眼睛的工作负荷。此外，也介绍几个小妙招，帮助大家保护眼睛。

1、如果眼睛感觉疲劳，可以用热毛巾敷下眼睛，可减轻症状。

2、长期在空调房里，可以利用加湿器帮助空气加湿，缓解干燥。

3、佩戴隐形眼镜时，长时间工作后可以摘下隐形眼镜，让眼睛透透气。

4、必要时，可以在医生的指导下适当滴些眼药水，帮助缓解眼睛疲劳。

2、长时间使用电脑如何缓解眼睛疲劳

长时间使用电脑如何缓解眼睛疲劳

1、生活要有规律，休息及睡眠要充分。

2、干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。

3、改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

4、多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

5、注意用眼卫生。坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。

6、缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。因为目前90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛表面的细胞产生损害。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。

7、定期体检，尽早发现相关疾病并及时治疗。眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治，尽可能早期发现、根除原发病变，比如通过配镜矫正屈光不正，通过眼外肌训练弥补外隐斜视的缺陷等。

长时间使用电脑如何缓解眼睛疲劳

1、生活要有规律，休息及睡眠要充分。

2、干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。

3、改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

4、多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

5、注意用眼卫生。坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。

6、缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。因为目前90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛表面的细胞产生损害。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。

7、定期体检，尽早发现相关疾病并及时治疗。眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治，尽可能早期发现、根除原发病变，比如通过配镜矫正屈光不正，通过眼外肌训练弥补外隐斜视的缺陷等。

长时间使用电脑如何缓解眼睛疲劳

预防电脑伤眼的误区

误区一、防辐射可以保护眼睛

防辐射这个概念被商家炒作的尽人皆知，其实电脑的辐射非常小，对人体和眼睛危害很小，大家可在百度百科中搜索“辐射”来详细了解电脑辐射。防辐射眼镜对眼睛保护作用有限，最明显的标志就是用电脑后眼睛还是会酸涩、发热甚至疼痛流泪。

误区二、防紫外线可以保护眼睛

紫外线确实会引眼底细胞的损伤，但是眼睛的结膜和晶体可以阻挡和吸收大部分紫外光，真正能够照射到眼底的紫外光很少。很多眼镜都可以过滤紫外光，可是戴着这些眼镜用电脑，时间稍长眼睛还是会出现酸涩、发热甚至疼痛等不舒服的症状。因此防紫外线眼镜不能完全保护眼睛。

误区三、调暗电脑背景光可以减少对眼睛的伤害

调暗电脑背景光虽然能够减轻亮光的`刺激，但是无法减少蓝光对眼睛的刺激，因此时间稍长眼睛还是会出现各种不适。

保护眼睛的有效方法

1、有规律的休息，避免长时间用眼：每过一个小时，眼睛离开电脑，放松休息一下缓解眼睛疲劳。

2、过滤蓝光，佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜，如德国的e-Healthmate哈啰电脑眼镜：电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以必须过滤蓝光才能消除持续蓝光辐射的伤害。过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。

目前多数学者认为滤过蓝光可减少细胞凋亡及视网膜变性的发生率，在对白内障术后病人的研究中证实，过滤蓝光的黄色人工晶体能够有效吸收大量的蓝光，预防蓝光直射视网膜导致的黄斑病变。对于我们正常人而言，用过滤蓝光的眼镜是预防蓝光损伤的最有效方法。普通的防辐射眼镜只能过滤紫外线，而不能过滤蓝光。黄色的专用防蓝光眼镜不但能够有效的隔离紫外线而且能够过滤90%以上的蓝光，适合在户外和看电脑或者电视时用，可以大大减轻蓝光对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳。

3、抗氧化剂及自由基清除剂：蓝光对眼底的照射会引起光氧化反应，产生过度的自由基损伤光敏感细胞，因此需要补充具有抗氧化作用的物质，如：花青素、水果中的维生素C，临床上采用的自由基清除剂有二甲硫脲、高剂量的别嘌呤醇，能有效的保护蓝光视网膜损伤。另外采用强效抗氧化剂对抗视网膜氧化损伤，如丁羟基甲苯和维生素E，在一定程度上减轻视网膜蓝光损伤。

4、酶活性保护剂：研究表明叶黄素、玉米黄质具有保护细胞色素氧化酶的功能，使视网膜免受蓝光损伤。

5、视神经保护剂：常见的视神经保护药物如维生素B1、弥可保等，对视神经起到营养及支持作用。

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