失眠的自我疗法，失眠的自我疗法按摩（睡前5个“减寿”习惯不要有）

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内容导航：1、睡前5个“减寿”习惯不要有，做好5件事，改善失眠，会更易长寿2、失眠的自我疗法

1、睡前5个“减寿”习惯不要有，做好5件事，改善失眠，会更易长寿

现在人们总是感慨自己的睡眠时间不够，另一方面又经常熬夜，睡不着，这仿佛成为了一个奇怪的现象，有研究表明，中国成年人失眠发生率高达38%。

我们都知道睡眠对身体健康的重要性，睡眠是身体自我修复的主要途径，好的睡眠能够让身体健康，精神焕发，提高免疫力，提高记忆力等等。

而睡眠质量差则会让人精神萎靡，身体虚弱，免疫力差，健忘等等。有研究发现，长期睡眠质量差的人，容易患阿尔茨海默病（老年痴呆），并增加心血管疾病的风险。

人的一生差不多有三分之一的时间花在睡眠上，哪些行为和习惯会影响我们的睡眠呢？

睡前五个“减寿”的习惯不要有，否则难以长寿，想长命百岁就别占

减寿习惯一：睡前玩手机

现在人们越来越离不开手机了，即使是晚上睡觉的时候也要先玩会手机再睡。

但是睡前玩手机，很容易让人停不下来，会不知不觉深陷其中，让人难以入睡，久而久之很容易导致人的失眠，进而影响睡眠质量。

并且，睡前玩手机对眼睛的伤害很大，尤其是躺在床上玩游戏，可能会导致急性的眼部疾病。

如果经常睡前玩手机，则会形成一种习惯，对手机会产生依赖，越是睡不着就越想玩手机，形成恶性循环，自然就对身体健康造成伤害了，对长寿不利。

减寿习惯二：睡前进食

有很多人因为晚上熬夜加班，或者晚上纯粹的感觉到饿了，馋了，可能在睡前吃东西，来填饱自己肚子。

可是这样一来，睡觉的时候会感觉肚子胀，肠胃负担大，从而影响睡眠质量，也会增加肠胃疾病的风险。

并且，睡前进食，很容易使得人发胖，一旦身体超重、肥胖了，还会增加心血管疾病的风险，不利于健康长寿。

减寿习惯三：醉酒入睡

很多人因为工作应酬或者朋友聚会等各种原因喝下大量的酒，最终醉酒入睡，甚至有的人借酒来入睡，以为趁着酒意更容易入睡。

但其实这些行为都是非常错误的，喝酒后肝脏得分解酒精，醉酒入睡让肝脏得不到休息而伤肝。而醉酒状态会使得血压升高，增加血管负担，很容易诱发心血管堵塞、心脏病、脑梗等疾病。

并且醉酒过于厉害，还可能引发酒精中毒，麻痹中枢神经，导致呼吸不畅等情况，有可能发生意外，甚至导致生命危险。

减寿习惯四：睡前思虑过度

现在很多人失眠的原因之一就是睡前思虑过度，想得太多，从而让大脑一直处于兴奋状态而久久不能入睡。

这种情况往往好发于上班族，因为工作的压力可能不得不想得太多，思虑过度。这样一来可能不仅影响自己的心情，让自己长期处于精神绷紧状态，而且会让大脑长期处于兴奋状态不能平静，从而导致了睡眠障碍的发生。

不仅如此，失眠、睡眠质量差还会反过来加重精神的负担，让人更加不堪重负，形成恶性循环。

减寿习惯五：依赖安眠药

有些人入睡有点困难，却不寻求医生的帮助，也不采取正确方法和措施，反而采用最直接、最有效，但也最容易伤害身体的方法——吃安眠药。

安眠药的确很容易让人入睡，但是这是治标不治本的，而且会把问题掩盖，会加重失眠症状的发展，往往到后来得增加安眠药剂量才能起作用。

是药三分毒，安眠药对身体健康危害是很大的，让人容易成瘾，长期服用还会导致认知能力降低，记忆力和智力减退，而且断药之后会导致更加严重的失眠症状，对身体健康危害很大，不利于长寿。

睡前做这5件事能改善失眠，提高睡眠质量

1、睡前自我放松

很多人睡前久久不能入睡，就是没有学会自我放松，其实放松后，用对方法，身体就会慢慢进入睡觉状态了。

方法：平躺在床上，然后闭眼自然呼吸，放空脑袋，不想其他事情，接着把自己的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，这样就很容易进入一种放空的状态，每天晚上坚持做，久而久之就能提高入睡几率，从而改善失眠，提高睡眠质量了。

2、睡前1小时远离电子设备

很多人之所以睡不着，熬夜，睡眠质量差，就是因为一些电子设备，如手机，平板电脑等。

这些电子设备会吸引你的注意力，睡觉的时候若是玩手机、平板电脑等，会让你被其吸引而久久不能入睡，甚至是越玩越兴奋。

因此，如果自控能力不够的话，最好是睡前1小时远离电子设备，尤其是手机和平板电脑。只有这样，你才能够不被吸引，从而能够安然入睡。

千万不能因一时睡不着就想玩手机和平板电脑，它们只会加重你的失眠。其实只要你在床上躺着，闭着眼睛，放空心思，慢慢的就会睡着的。

3、睡前泡个脚或者洗个澡

睡前泡个脚和洗个澡均是促进睡眠的好方法，洗澡和洗澡均能够促进血液的循环，让人放松，很容易让人产生困意，不仅更容易入睡，而且睡得更香。

尤其是冬季，睡前泡个热水脚或者洗个热水澡，能让身体暖和，更容易入睡，而不是一直在被窝里瑟瑟发抖等被窝暖和了才能入睡。

4、睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶，能够起到安神的作用，并且牛奶中含有催眠的物质，让人容易入睡。

并且睡前喝牛奶能够缓解饥饿感，对肠胃负担也不是很大，同时还能够有效调节人体的生理功能，产生舒适感。

不过要注意的是最好是睡前1~1.5小时的时候喝牛奶，也不宜喝得太多，不然容易产生排尿反射，容易起夜，反而影响了睡眠。

5、听舒缓的音乐

有研究表明，听舒缓的音乐具有催眠的作用，是能够帮助人入睡的。

舒缓的音乐能够让人放松心情，放松紧绷的神经，方便人的入睡。

不过要注意的是，千万不能听刺激的音乐，会起到反作用，也不宜长时间戴着耳机听音乐，戴耳机容易让大脑得不到休息，若是睡着没取下耳机还会伤害耳朵。音乐要设定时间，免得睡着后被音乐吵醒。

2、失眠的自我疗法

失眠的自我疗法

1、建议不要总熬夜

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

3、失眠会导致黑眼圈

很多人在失眠的时候，往往会出现黑眼圈。因此，可以在睡觉前在眼睛周围涂抹依稀诶维生素，这样不仅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。

4、食用补气食品

红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。

5、睡前腹式呼吸、泡脚

可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。也可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。

失眠的自我疗法

1、建议不要总熬夜

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

3、失眠会导致黑眼圈

很多人在失眠的时候，往往会出现黑眼圈。因此，可以在睡觉前在眼睛周围涂抹依稀诶维生素，这样不仅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。

4、食用补气食品

红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。

5、睡前腹式呼吸、泡脚

可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。也可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。

失眠的自我疗法

失眠最好的治疗方法

1、把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的.问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

2、努力解决困惑着你的问题

进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

3、音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

4、睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

5、进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

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