让心静下来的5种方法，消除烦躁的最好方法（如何让我们的心真正静下来）

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内容导航：1、如何让我们的心真正静下来？五个建议给到你2、让心静下来的5种方法

1、如何让我们的心真正静下来？五个建议给到你

朋友，还记得那本《浮躁》吗？我们的社会是浮躁的，因为人心浮躁。而连续三年的疫情，这种浮躁从未消失，却愈加的强烈。生活中四处可见这样的情形，同事情因为一点小事而不择手段，乘客间一点小碰撞从言语的相互不让到拳脚相加，病人家属和医生因为一点意见而大打出手，甚至是同林鸟的夫妻也总会因为生活的一点芝麻绿豆大的小事而暴力相向。

我们总是难有心平气和的时候，真正的心静成了我们的奢望。那么，在这个浮躁的社会，如何让自己的心静下来呢？

一、控制自己的情绪：情绪来了，学会对自己笑笑

人都是有情绪的，而情绪有好有坏。好的情绪让人愉悦，坏的情绪让人添堵。

每个人都是有情绪的，即使是婴儿，当自己的欲求得不到满足的时候也会耍耍小情绪。作为成年人，我们也有情绪，但我们不能随便让情绪挂在自己的脸上，要知道，无论你的情绪好与坏，都会感染到周边人，从而让事情向前别的方向发展。当你情绪上来了，请学会对自己笑笑。如果你被人冤枉了，你受到不公平待遇了，你心情受到事情的影响了，此时，一定让你愤怒，让你低沉甚至消极，此时，请先学会对自己笑笑。在笑的同时，告诉自己，这世界总有阳光照不到的角落，这社会总有我们无法接受和解释的人和事，更有太多我们无法容忍的现象。

笑不是逃避，而是让你冷静地去思考事情的本来面目，让你有机会寻找反击的策略和方法，让你有机会沉着面对可能的下一步。

人是情绪的主人，不要被自己的情绪所控制，人应当是情绪的主人，必须学会管控情绪。

二、控制自己的决定：血上头了，不妨“冷处理”一下

心不静的时候，你会发现什么都会有错，心不静的时候一定不要轻易做任何的决定，因为此时，你的血液阻止了你理性地思考。

生活中，我们总是被别人的三言两语所鼓动起来，然后轻易地做出决定，事后却后悔不已；工作中，我们也总是被一件件麻烦事搞得头晕脑胀，甚至愤怒，却因为时效性而贸然做出决定，却让结果向相反的方向走去；日常里，我们也会因为一些人和事不符合自己的期望而生气冲动，但总在此时的一个决定让本来简单的事变得愈加的复杂，如同一团乱麻。当你要做决定时，请不要因为冲动或是心血热气上头而去拍板，此时，不妨先冷处理一下。冷处理不是丢开不管，而是让自己静下心去分析其中的得失利弊，结合自己和当时的条件来做决定。

当你感觉头脑被上升的血液所占据时，请先“冷处理”一下，冷静了再做决定。

三、减少自己的冲动：冲动了，不妨给自己“浇”点冷水

人生总会有冲动的时候，冲动时，不妨给自己浇点冷水。

成年后的聚会，提到曾经年轻气盛时的一些事，人们总是后悔不已，也只能用“人生不冲动几回，怎么能叫青春！”来安慰自己。但成年了，你的冲动是有代价的。有多少刑事案件，其实都是在一时的冲动之下做出的，有多少亲人间的伤害也是在一时冲动之下的口不择言惹下的祸端，有多少孩子的心灵就是在年幼时被家长一时冲动而造成的一生不可放下的伤害。影视剧中，我们总是见到一些冲动的人会到洗手间用冷水洗一把脸，深呼吸后，从而冷静下来。给自己浇冷水，并不真的是冷水，也许是自己向坏的一方面的考虑，也许是周边人的一句善意提醒。人，有时，不妨自我打击一下也是一种“冷”。

冷水的冷会让你的血液归于正常，让你处于平静，从而避免出现一些不必要的严重后果。

四、减少自己的怒气：动怒了，学会调整一下角度

浮躁的人总是喜欢怒气冲动，一小点事就能如同点燃的爆竹一样。我们要学会控制自己的脾气，当动怒了，我们要学会适时调整一下自己的角度。

医学上来讲，容易动怒的人肝不好，而动怒对肝的伤害是巨大的。脾气不好，容易动怒，是因为我们总是执着于自己的世界，自己的角度，直线性的思考，而动怒总是伤人伤已。领导的一次动怒可能是对员工职业生涯毁灭性的打击，家长的一次动怒可能给孩子心灵蒙上一生的阴影，夫妻间的一次动怒，可能让原本甜蜜的家庭走向分崩离析。动怒时，总是会做出不合时宜的失智行为。当你动怒了，请冷静一下，及时调整你看待让你动怒的人和事的角度，换一下你思考问题的思维方式，不要让好心变成了坏心，不要让爱你的人寒了心。

换一个角度，换一个思维，世界其实很简单。

五、修炼自己的心性：提升自己的处世智慧，接纳并包容一切才能真正静心

人生是一个不断修正自己的过程，而修炼自己的心性是一生的事业。提升自己的处世智慧，学会接纳并包容你生活的世界，你才能达到真正的静心。

上面说的四种方法都是让你处于心严重不静时的临时处理办法，而真正要想让心静下来，我们是需要用一生去修炼自己的心性。心不静，是因为我们欲求太多，是因为我们比较攀比得太多，是因为我们对世界运行规律，对世界上的人和事的行为和言行无法理解，是我们对自己不够明白，从而无法心静。想要自己心静，先要努力去学习并掌握普通的规律，去学会与周边的人和事和平共处，学会透过现象看本质。当你真的明白了这个世界，明白了自己，你才能够养成真正的好心态，才能笑对人生，才能看破但不说破，才能难得糊涂地生活，才能运用你的人生智慧去寻找自己真正想要的东西。

接纳和包容这个世界，就要掌握世界运行的规律，懂得人心，掌握人性，明白并理解了一切的人和事，你才可以看淡，你才能够笑对人生，你才真的可以做到心如止水而又如明镜。

让自己的心静下来，是你可以享受简单重复的日子，但却能感知快乐。让自己的心静下来，是你可以理解并包容他人的思想和行为，却能感受到他人的善意。让自己的心静下来，是你能够看透这个世界运行的真相，却也能享受当下的温暖和风景。

让自己的心真正静下来，是我们一生的修行。在一次次的参悟中提升，在一次次的提升中省悟，最后，归于清风抚山岗的境界。

朋友，你有什么好办法让心真正地静下来，以上的五个建议是否对你有所帮助，请留下你的观点和看法，一起交流，共同成长。

（网图侵删）

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2、让心静下来的5种方法

让心静下来的5种方法

让心静下来的5种方法

1、意识到焦虑的根源这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

2、专注于呼吸如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。所以，当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸)，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。另外，采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样(打开双臂，微笑)。

3、冷静的思维暗示要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去开始活动如果说更多的活动是解除焦虑的`关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

5、睡眠技巧通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。

让心静下来的5种方法

1、先什么都别想，清空大脑，深呼吸，让身体先慢慢静下来。

大脑控制着我们的情绪，想要静下来就得让大脑听话，从这个角度出发我们应该先把控住自己的身体。在你心绪烦乱的时候先什么都抛到脑后，专心调节身体上的紧张，深呼吸放松，让身体慢慢静下来，这样才能让大脑也平缓过渡。

2、去找到浮躁心乱的根源，想象最遭的结果并尝试坦然些。

我们心静不来，是因为什么在阻碍我们呢?找到心浮气躁的根源，是现有的难题还是对未来的恐慌，如果结果最遭的话会怎么样?尝试坦然面对这个结果，你就会发现好像现在的焦躁没有什么必要。

3、冷静客观给自己思维安抚，不断强化暗示自己保持理智。

当发生一些让人心情不好的事情时，尝试去说服自己冷静一些，避免冲动做出不理智的事情。在可能有些难，但一定要对自己不断说“冷静!冷静!冷静!”强化这种思维安抚暗示是有一定的效果的。

4、抽离当前困境，转移焦点去做其他事。

当你实在难以把当前难题解决，那就尝试先把它放一边，从当前困境中抽离出来，转移你的焦点去做其他事情。

5、尝试睡一会儿

睡眠能帮助人快速恢复到稳定的情绪中的好办法，睡眠时我们的身体和大脑都会放松，这对缓解情绪焦躁很有利。

让心静下来的5种方法

让心静下来的5种方法

1、意识到焦虑的根源这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

2、专注于呼吸如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。所以，当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸)，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。另外，采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样(打开双臂，微笑)。

3、冷静的思维暗示要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去开始活动如果说更多的活动是解除焦虑的`关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

5、睡眠技巧通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。

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