动感单车正确骑法图解，动感单车的几种骑法（再“骚”你的膝盖保不住了）

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内容导航：1、花式骑车减肥？再“骚”你的膝盖保不住了，动感单车入门须知2、动感单车正确骑法图解：动感单车的几种骑法

1、花式骑车减肥？再“骚”你的膝盖保不住了，动感单车入门须知

随着社会压力的增大，很多年轻人喜欢上了一项解压方式——蹦迪。昏暗绚烂的灯光、震耳带感的音乐、恣意放纵的氛围，让人情不自禁扭动身躯↓

哦不好意思放错图了，你是这样↓

不得不说，蹦迪作为一项大幅度运动的娱乐方式，不仅可以放松心情，跳到大汗淋漓的程度说不定还可以减点肥，你别说，还真有人把蹦迪和减肥扯上了关系，比如下面的花式动感单车↓

这氛围还算和谐，还有嗨上了头的↓

运动的速度随着音乐的节奏而变换，一边健身一边蹦迪，让减肥变得有趣，简直是一举两得的发明！

然而，花里胡哨的动作看似汗甩一地，其实是具有一定安全隐患的。

第一、双手离开车把是很危险的行为，因为一旦失去平衡，可能会摔下单车造成伤害。

第二、左右摇摆幅度幅度过大，容易导致腰椎受伤。

第三、过长时间的骑行对膝盖损伤较大，当车轮阻力为零时，且转速较高的情况下，一旦放松脚踝就有可能受伤。

那么，我们应该如何正确使用动感单车呢？

首先，我们在开始骑行之前，必须根据自己的身体情况调整好单车：

1、调整车座，保持车座与抬起的大腿水平一致↓

2、调节车把，保持车把和座椅在同一条水平线上（孕妇或背部问题患者可以调高一点车把）

3、座椅位置调整，将踏板放于最低位，脚跟放上踏板，腿要成一条直线或略弯曲；将前脚掌放上最低位的踏板，大小腿的角度在23到25度；两只踏板在水平位时，膝盖与脚踏中部要呈直线。

根据调整好的座椅，我们才能保证在骑行中标准的姿势↓

同时要注意避免一些错误姿势↓

最后，还有一个知识点大家要注意——关于膝盖的保养

膝盖作为大部分健身运动的灵魂，它的磨损却是不可逆的，所以我们骑车时要注意膝盖的保护，除了适量的运动之外，小编还整理了几个对膝盖有好处的动作：

1、深蹲

2、侧弓箭步

3、横向阻力走

4、单腿提举

5、阶梯提膝

以上每个动作两组，每组10到15次。

2、动感单车正确骑法图解：动感单车的几种骑法

动感单车的几种骑法

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。

那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的'强度和持续时间。

动感单车的几种骑法

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。

那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的'强度和持续时间。

动感单车的几种骑法

动感单车的好处：

1、首先动感单车可以巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

2、其次动感单车运动一般来说一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约 3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

3、动感单车可以有序的挂档，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

4、很多的学员都认为动感单车增加了运动时的趣味性但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

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动感单车