懒人瘦肚子法三天见效，懒人一星期减肥10斤暴瘦法（“3日断糖”+编辑实测餐单3日见效果）

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内容导航：1、节日后懒人饱肚减肥法：“3日断糖”+编辑实测餐单3日见效果2、懒人瘦肚子法三天见效：懒人一星期减肥10斤暴瘦法

1、节日后懒人饱肚减肥法：“3日断糖”+编辑实测餐单3日见效果

大时大节的时候，要参与不少Party，到时候会遇到新朋友，又或者是心仪对象，当然想以最好的状态，奈何我们都因为饭局多了，而增磅不少！不用怕！现在便向大家介绍一个不用饿肚子的减肥法，下文更有编辑实测，3日后真的见功效。来看看甚么犀利的减肥法吧～

其实神奇的方法是来自于日本医师西脇俊二提倡的“3天改变体质的断糖饮食”，效果快的人，隔天开始就会感觉身体轻盈，体重也会在3天内开始下降，只要避免食用含糖食物，即可轻松达到减重效果。

所谓的“断糖饮食法”，就是“戒断糖分，不摄取糖分及含糖食物”。除了甜食，米饭、面包、面条等，也含大量糖分所谓的糖，具有甜味的水果或根茎类蔬菜，也含有大量糖分。一律戒、戒、戒！

书内建议三大断糖原则，必须跟从：

1. 禁止摄取糖分。

2. 摄取动物性蛋白质，同时进行肌力训练。

3. 一周进行三次有氧运动。

断糖饮食中的万用主食 — 胺基饭

名字很奇怪，但究竟它是什么？其实它是以豆腐为食材，做成类似米饭的食物。

豆腐 －减肥良伴

日本豆腐协会将豆腐的美体功效解析为以下9点。

低卡路里；

大豆卵磷脂，增强饱腹感，降低脂肪；

优质的“大豆蛋白”能制造肌肉，促进身体代谢；

大豆寡糖可预防便秘；

大豆异黄酮：天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮；

B族维生素促进代谢；

大豆配醣体可阻断中性脂肪；

可让脂肪完全燃烧的“铁质”；

容易消化，不会造成肠胃负担。在身体状态不佳时也推荐食用。

胺基饭

制作胺基饭的步骤：

1. 将滤网放在汤碗上，再把豆腐放入。将豆腐进行初步的水分沥干。

2. 在已放置豆腐的滤网上方放一个盘子，增加重量。可在盘子上再放玻璃碗等重物，重量越重，越能将豆腐的水分彻底榨干。图中是放满了水的玻璃汤碗，维持约30分钟。

3. 待豆腐被压到如照片中的扁平状后，即表示完成。

*这些被过滤出的豆腐水含有大量糖分，千万不可食用。

4. 把已压干的豆腐放置在平底锅中，炒至干身。翻炒时，用锅铲将豆腐切成细碎的米粒状，让水分完全蒸发，豆腐越干身，口感会越似米饭。

*建议分量可一次多做些，放进冷冻库保存，需要时直接取出解冻加热，即可食用。*大家在进行断糖饮食时，不妨就以胺基饭取代米饭，饱肚之余，亦能彻底满足想咀嚼米饭的心情。

以下为大家准备了酱烧鸡肉便当的食谱，大家就可以带回公司，能省钱又能减肥！

断糖饮食 － 酱烧鸡肉饭食谱

材料：

胺基饭 （约2/3块木棉豆腐的量）鸡胸肉150g酱油1又1/2小匙烧酒1小匙豆芽菜20g红椒 20g冬菇 2朵芝麻油少许天然甜味剂“LAKANTO-S”2小匙盐少许菠菜适量柴鱼片少许

STEP1：按上述方法制作胺基饭STEP 2：用叉子或其他工具，在鸡肉的表面戳几个小洞。将冬菇放进水中浸泡。

STEP 3：以平底锅干煎鸡肉，并使带皮面朝下。煎出油后，先用餐巾纸稍微吸附油脂，再继续干煎。待鸡肉下侧的 1/3 变成白色后，翻面用小火将整块鸡肉煎熟。同时将冬菇切片及放入同一个锅中煎熟。

STEP 4：将1小匙的酱油、烧酒和 Lakanto-S 均匀混合，淋在鸡肉上调味。STEP 5：鸡肉煎熟后取出，切成方便入口的大小。

STEP 6：把胺基饭放进便当盒里，再把鸡肉摆上。

配菜 （怕麻烦可以用白烚西兰花代替）

STEP 7：接着料理菠菜。在沸水中加入盐和菠菜，快速烫熟后放入水中冷却，再将菠菜的水分沥干，切成约 5 公分段状，并拌入1/2小匙酱油，与些许柴鱼片。

STEP 8：菠菜完成后，将芽菜和红椒放入滚水中汆烫至熟，再拌入芝麻油，制作成配菜。STEP 9：把冬菇、菠菜及芽菜这些配菜，放进另一个便当盒中即完成。

编辑实测餐单3日见效

编辑Ling自己便亲身一试，只实行了3天便瘦了1.5磅！

第一天

早餐：两只烚蛋（只吃一个蛋黄）

午餐：豆腐一砖、西兰花一棵

晚餐：芝士焗西兰花

期间顶肚饮品：无糖豆浆

第二天

早餐：波蛋芝士西兰花

午餐：两只烚蛋白、芝士条

晚餐：两棵西兰花

期间顶肚饮品：无糖豆浆

第三天

早餐：芝士条

午餐：香菇昆布豆腐汤、西兰花

晚餐：豆腐一砖、菠菜、一只烚蛋白

慎选“无糖”食物

这个饮食法十分强调100%新鲜食物为主，加工食物本身太多添加剂，同时充满“无糖”陷阱，不过都市人生活繁忙，跟随饮食法则已经要预备不少，还要天天买新鲜食材，确实有点烦。这个饮食法旨在戒糖，并不能肚饿，所以不妨预备符合原则，又可保存的食物：如真正无糖豆浆、芝士条等。只要识得看营养标签就可以了。

无调整豆乳

不少“低糖”甚至“无糖”的豆浆都不是没有糖分，只是没有白糖(Sugar)，而这个“无调整豆乳”则是100%真正的豆浆，我在759阿信屋买，约$22，豆味浓，而且颇饱肚。P.S.豆浆属性偏寒，可以加姜煲热，同时避免冻饮。

无糖芝士条

牛奶、奶制品、乳酪是可以吃的，但必须天然及无糖，香港买到无糖乳酪几乎没有可能….我行了大大小小、本地、国际超市，都没有重大发现….唉…惟独在AEON看到这个英国芝士条“放得入口”，大手购入！

只要坚持3日便可以减下1.5磅，持之而恒便会更多！姐妹，加油～

2、懒人瘦肚子法三天见效：懒人一星期减肥10斤暴瘦法

懒人一星期减肥10斤暴瘦法

第一、白醋减肥

因为在白醋里面的有效成分能够让人的新陈代谢得以改善，也能够让人的肠胃蠕动更快，还能够帮助消化，所以，自然能够避免脂肪在身体当中堆积的情况出现，如果正确使用可以达到快速瘦下来的效果，具体的使用方法是在每天早饭前半个小时服用一杯白醋加蜂蜜，

最好在喝之前先喝一杯温开水，这样可以起到减少食欲和控制热量摄入效果，在中餐和晚餐时候则建议在用餐之后马上喝，这样就可以促进消化。

第二、生姜红茶减肥

因为生姜能够让人的体温提升，从而帮助新陈代谢和发挥掉在身体当中的热量，而红茶里面的成分则能够帮助利尿，所以，坚持在每天早上时候服用生姜红糖茶的话，只要坚持一个星期就能够让你瘦下来，而且，一个星期瘦下来十斤根本就不是什么难事情。

第三、黄瓜鸡蛋减肥

在黄瓜当中含有的成分能够避免糖类转化成多余的脂肪，而，在鸡蛋里面含有的卵磷脂之类的成分则能够让脂肪变小和帮助分解，所以，二者搭配起来效果会更为理想，使用这个方法来减肥需要每天三顿都吃它们，连续吃一周左右，也可以让服用者瘦下来，而且，很多试过的朋友表示一周瘦十斤并非难事。

第四、苦瓜减肥

因为苦瓜当中的热量本来就比较低，而且，里面的苦瓜素还可以避免脂肪被身体所吸收，加上在苦瓜当中含有的纤维素可以帮助润肠和排毒，所以，只要连续一个星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那么，一个星期瘦下来十斤不是什么难事情，但是，苦瓜的'味道比较重，服用的朋友要有心理准备。

第五、香蕉减肥

在七天里，前面五天每天三顿都只能够吃香蕉和吃一些经过脱脂处理的牛奶亦或者是没有糖分的酸钠你，而后面两天则结合情况来慢慢恢复自己的饮食，这样就能够起到让你在一周时间内快速瘦下来的效果。

第六、红豆薏米减肥

这种方法所利用的就是它本身的祛湿和利尿效果，同时，它也能够在一定程度上帮助消除水肿，具体的吃法是可以用它做成红豆薏米水或者是红豆薏米粥，只要每天三顿都喝上一杯或者吃上一碗，那么，一个星期瘦掉十斤自然不是难事情。

第七、蜂蜜减肥

因为蜂蜜不仅能够润肠通便，还能够让身体当中的毒素得以排出，加上里面的酵素比较多，所以，自然能够帮助新陈代谢和处理掉身体当中的毒素和垃圾，选择这种方式排毒也能够帮助成功瘦下来。

懒人一星期减肥10斤暴瘦法

第一、白醋减肥

因为在白醋里面的有效成分能够让人的新陈代谢得以改善，也能够让人的肠胃蠕动更快，还能够帮助消化，所以，自然能够避免脂肪在身体当中堆积的情况出现，如果正确使用可以达到快速瘦下来的效果，具体的使用方法是在每天早饭前半个小时服用一杯白醋加蜂蜜，

最好在喝之前先喝一杯温开水，这样可以起到减少食欲和控制热量摄入效果，在中餐和晚餐时候则建议在用餐之后马上喝，这样就可以促进消化。

第二、生姜红茶减肥

因为生姜能够让人的体温提升，从而帮助新陈代谢和发挥掉在身体当中的热量，而红茶里面的成分则能够帮助利尿，所以，坚持在每天早上时候服用生姜红糖茶的话，只要坚持一个星期就能够让你瘦下来，而且，一个星期瘦下来十斤根本就不是什么难事情。

第三、黄瓜鸡蛋减肥

在黄瓜当中含有的成分能够避免糖类转化成多余的脂肪，而，在鸡蛋里面含有的卵磷脂之类的成分则能够让脂肪变小和帮助分解，所以，二者搭配起来效果会更为理想，使用这个方法来减肥需要每天三顿都吃它们，连续吃一周左右，也可以让服用者瘦下来，而且，很多试过的朋友表示一周瘦十斤并非难事。

第四、苦瓜减肥

因为苦瓜当中的热量本来就比较低，而且，里面的苦瓜素还可以避免脂肪被身体所吸收，加上在苦瓜当中含有的纤维素可以帮助润肠和排毒，所以，只要连续一个星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那么，一个星期瘦下来十斤不是什么难事情，但是，苦瓜的'味道比较重，服用的朋友要有心理准备。

第五、香蕉减肥

在七天里，前面五天每天三顿都只能够吃香蕉和吃一些经过脱脂处理的牛奶亦或者是没有糖分的酸钠你，而后面两天则结合情况来慢慢恢复自己的饮食，这样就能够起到让你在一周时间内快速瘦下来的效果。

第六、红豆薏米减肥

这种方法所利用的就是它本身的祛湿和利尿效果，同时，它也能够在一定程度上帮助消除水肿，具体的吃法是可以用它做成红豆薏米水或者是红豆薏米粥，只要每天三顿都喝上一杯或者吃上一碗，那么，一个星期瘦掉十斤自然不是难事情。

第七、蜂蜜减肥

因为蜂蜜不仅能够润肠通便，还能够让身体当中的毒素得以排出，加上里面的酵素比较多，所以，自然能够帮助新陈代谢和处理掉身体当中的毒素和垃圾，选择这种方式排毒也能够帮助成功瘦下来。

懒人一星期减肥10斤暴瘦法

第一：对懒人言：散步——懒MM可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化食物!提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列入自己的运动计划，那么可以用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每周2-3次。另外，一边散步，一边按摩腹部，这样对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

第二：对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到四十五分钟以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键是尽量用接近你的无氧界限(测测目标运动心率)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

第三：如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以坚持每天做到吗。

注意事项

减肥虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。

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