让胸变大的方法7天，胸变大的有效方法（努力坚持让胸部变大的秘诀如此简单）

关于【让胸变大的方法7天】，胸变大的有效方法，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

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1、10月胸部训练合集，做对动作，努力坚持让胸部变大的秘诀如此简单

对于女性而言，对于胸部训练一直是有抵触的心理存在，大多是见男性练胸时的大重量卧推，加上没人正确告诉他们相关知识造成的，而本次给大家带来的训练合集，是针对让胸型如何更加漂亮挺拔，而练出胸侧线更能预防胸型的下垂等等。以改变线条为主，bodybuilding就是雕刻身体曲线的意思。

1.热身的俯卧撑（次数12,12,12,12 热身5-10分钟）

俯卧撑

之前有一期专门讲了徒手的一些训练，俯卧撑的要点都在里面大家可以去翻。

热身不需要你快，慢慢的做，5-15分钟都可以，注意身体成一条直线。

2.单手换手哑铃卧推（12 12 12 12重量选自己喜欢的）

单手哑铃卧推

这里为什么要用单手来做，单手最重要的一点就是让你知道你哪一边的肌肉是薄弱的，属于平衡左右肌力并改善的训练。过程中单边让核心更加收紧，下肢更多力的抵抗来保持平衡。

动作起始：身体一半躺在椅子上，另外一半下肢部分悬在半空中，收紧核心，臀部保持紧张。

挺胸沉肩，手肘离身体保持角度45°

动作过程：慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，整个过程缓慢进行，然后有控制的下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，核心对抗旋转，回到初始位置，完成12次之后，轮流交替。

3.斜板哑铃卧推 （12 10 8 10 12重量选自己喜欢的）

斜板哑铃卧推

准备动作：这个动作就像是一个比赛动作，在体前伸出手臂，双手紧握在一起，使胸部看起来更丰满圆润。大多数时候这个动作的顶峰收缩就像在做比赛造型。

仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

与飞鸟不同，重量是这个练习的要害。如果你老是用同样的重量练，肌肉就不会增长。

动作过程:上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

哑铃上升时不要刻意想象手中握着的哑铃，不要全用手发力，集中用胸部发力。

下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将哑铃下放，保持动作的流畅。

4.哑铃单手飞鸟（12 10 8 10 12用自己喜欢的重量）

单手哑铃飞鸟

准备阶段：采用传统的仰卧姿势，单手将哑铃推至胸前，手臂伸直，另一只手扶住胸口

维持躯干稳定，然后启动胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时稳住哑铃（保持张力不要放松）。这时候你的手肘是处于微屈状态。

动作过程：胸肌发力收缩，带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开向内收时进行让你的大臂靠近身体中线，这样胸肌才会最大程度收缩。

5.哑铃三头臂屈伸（12 10 8 10 12用自己喜欢的重量）

哑铃三头臂屈伸

起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂缓慢下垂到开始位置。

呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

祝大家生活愉快

2、让胸变大的方法7天

让胸变大的方法7天

1、不要错过花洒按摩

把花洒调节到水压比较大的状态，然后在从下往上喷洒胸部下方，如果怕浪费水，可以在冲洗沐浴露时顺便进行，热量加上水压能很好的刺激循环和乳房的弹力纤维，轻松获得年轻乳房的紧实柔韧感。

2、丰胸精油添情趣

购买已经调配好的复方丰胸精油，来个密集周护理，不一定要去美容院哦，让你的他帮你做按摩吧，一边为温馨的圣诞酿造情趣、一边还能实现更加挺拔有致的性感胸型，实在是一举两得。要注意的是，一定让他用从下往上的手法按摩。

3、充分滋润胸部细纹

胸部向下重量的牵拉使得前胸肌肤非常脆弱，特别容易出现细纹、松弛，不如用一周的时间给这个娇嫩部位敷敷紧致“面膜”，把几片化妆棉充分吸满保湿乳液或者高机能化妆水，覆盖锁骨以下、乳晕以上的部位，敷10分钟就可以，注意不要用油分太高的乳液，太滋润范儿容易长出痘痘。

简单2步骤

Step1 将双手水平摊开，相对置于胸前，向外移动双手，同时以指尖着力按压，能激发胸部肌肤组织的弹性。

Step2 将一个手掌摊开置于颈部并向下移动至胸前，两手上下交替重复此手法，能给胸部肌肤补充氧分、增加光泽度。

1、亮片礼服+光泽感肌肤

亮片材质的抹胸礼服能给胸部映射光芒，加上胸部肌肤护理得当透出的光泽，视觉上就会很丰满。

2、紧口礼服+ Q弹质感

紧口的抹胸礼服能聚拢出丰满胸型，要着重打造胸部的紧实度和弹性，看起来会更加呼之欲出。

让胸变大的方法7天

1、不要错过花洒按摩

把花洒调节到水压比较大的状态，然后在从下往上喷洒胸部下方，如果怕浪费水，可以在冲洗沐浴露时顺便进行，热量加上水压能很好的刺激循环和乳房的弹力纤维，轻松获得年轻乳房的紧实柔韧感。

2、丰胸精油添情趣

购买已经调配好的复方丰胸精油，来个密集周护理，不一定要去美容院哦，让你的他帮你做按摩吧，一边为温馨的圣诞酿造情趣、一边还能实现更加挺拔有致的性感胸型，实在是一举两得。要注意的是，一定让他用从下往上的手法按摩。

3、充分滋润胸部细纹

胸部向下重量的牵拉使得前胸肌肤非常脆弱，特别容易出现细纹、松弛，不如用一周的时间给这个娇嫩部位敷敷紧致“面膜”，把几片化妆棉充分吸满保湿乳液或者高机能化妆水，覆盖锁骨以下、乳晕以上的部位，敷10分钟就可以，注意不要用油分太高的乳液，太滋润范儿容易长出痘痘。

简单2步骤

Step1 将双手水平摊开，相对置于胸前，向外移动双手，同时以指尖着力按压，能激发胸部肌肤组织的弹性。

Step2 将一个手掌摊开置于颈部并向下移动至胸前，两手上下交替重复此手法，能给胸部肌肤补充氧分、增加光泽度。

1、亮片礼服+光泽感肌肤

亮片材质的抹胸礼服能给胸部映射光芒，加上胸部肌肤护理得当透出的光泽，视觉上就会很丰满。

2、紧口礼服+ Q弹质感

紧口的抹胸礼服能聚拢出丰满胸型，要着重打造胸部的紧实度和弹性，看起来会更加呼之欲出。

让胸变大的方法7天

经常做扩胸运动首先伸直背部同时抬头挺胸，把双手合十置于胸前，然后尽量撑开肘部，保持让胸部发力的状态，同时在手心上用力，相互推压慢慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。如果胸部不对称，有一边比较小，可以在那一边多进行10至20次，这样就可以达到平衡的效果。

经常按摩胸部想让胸部变大，每天可以安排时间按摩胸部。比如睡前可以按摩5-10分钟

选择宽松的胸衣想要让胸部变大一定要穿比较宽松的内衣，这样可以让胸部有发育的空间

经常吃木瓜木瓜不但具有美白的功效，而且对丰胸更有奇效。所以平时可以多吃木瓜。

多吃一些丰胸的水果例如：奇异果、葡萄、橙子等

花生红枣黄豆丰胸汤原料：花生、红枣（去籽）、黄豆各100克做法：首先花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形；然后将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小是个人爱好）；最后烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟即可。

牛奶炖木瓜原料：木瓜1个、牛奶300毫升、冰糖少许做法：先将木瓜去皮、从中对剖，挖去籽和馕，接着将木瓜切成小块，然后取一大碗，将牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，包上保鲜膜，入锅中蒸15-20分钟即可。

本文关键词：日常丰胸小技巧，短时间让胸变大的方法，让胸变大的方法7天未成年，胸小怎么自然变大，胸部怎么样才可以变大一天之内。这就是关于《让胸变大的方法7天，胸变大的有效方法（努力坚持让胸部变大的秘诀如此简单）》的所有内容，希望对您能有所帮助！

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