减肥一天运动多长时间最好，减肥一天运动多久最好（坚持每天慢跑1小时）

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内容导航：1、坚持每天慢跑1小时，大量出汗后，体重会不会减轻？告诉你答案2、减肥一天运动多长时间最好：减肥一天运动多久最好

1、坚持每天慢跑1小时，大量出汗后，体重会不会减轻？告诉你答案

跑步减肥是一个比较受大众喜爱的减肥方式，相对于其它运动，跑步会更加的方便，且不会太过复杂，关键是不用挑选场地，而且，坚持跑步还能给身体带来其他的好处。

但有一部分人在跑步减肥中，并没有得到有效的结果，也就会不禁生出一个疑惑，或者说有的人在跑步减肥之前，也是会产生怀疑。

想要求证一点，就是每天慢跑1个小时，出了很多汗后，是不是真的能够减重？对于这个问题，还真是有必要了解清楚。

每天慢跑1小时，大量出汗后，体重究竟会不会减轻？

人在运动之后，大汗腺在接受到刺激之后，也就会不断地分泌汗液，出汗量也是会随之增加，这是人体调节体温的一个形式，当然，适当的排出汗液，对于新陈代谢是有益处的。

至于每天慢跑1小时后，容易出很多的汗，是不是代表体内的脂肪被大量燃烧，体重也会因此减轻。

在运动之下，燃烧脂肪的速度是会加快，可我们需要知道在运动减肥时，不仅仅要关注体重，还需要关心体脂率，还有就是肌肉量，如果只是关心体重器上的那一串数字，可能减肥之路会困难重重。

更何况在不同阶段称出来的体重，也是会有一定差异，只是相信体重器上的数字，很容易受到误导，要知道有的人体重数字大，并不代表就一定是胖的。

还有就是光靠运动减肥，不知道管住嘴，可能减肥效果也并不是很好，因此，每天跑步1小时，出汗多，是不是能减重，还需结合自身的情况，去做综合性的判断，而不是只专注的看体重器上的数字。

那么，什么样的体重才是合理的呢？

可以看一下自己的肌肉量和体脂率，还可结合BMI值，除此之外，身高也是需要参考进来的，全面性的去做分析，才能了解到更加合理的体重。

怎么知道自己的肌肉量呢？

可以通过计算小腿围来判断自己的肌肉量是否合理，一般来说用食指和拇指扣成一个环，如果能够环住小腿，说明肌肉量并不算充足，有的人甚至会出现手指重叠现象，那就意味着肌肉量有衰减现象，而环不上的人，意味着肌肉量是充足的。

除此之外，还可以用软尺进行测量，一般女性的小腿围超出33厘米，可能就是脂肪含量比较高，而低于33厘米的，需要注意，肌肉含量可能不足，人相对也比较消瘦。

而男性的话，则是低于34厘米，可能存在肌肉量不足的问题，超出比较多的话，则是应该小心肥胖的问题。

体脂率的正常范围：

男性保持10%-18%，身材会相对比较完美，不会出现多余的赘肉，体重相对也会比较合理。女性则是保持在17%-25%算是合理的，不仅身材看起来比较好，身体相对也比较健康，通过体脂率来判断自己的体重，会更加有益健康，比看体重器上的数字要靠谱的多。

BMI值：

正常来说，对于成年人来说，BMI值达到18.5-23.9会比较合理，不过，对于年纪稍微大的人，标准也是可以适当放宽，根据研究表示，老年人体重稍微胖点会更好，所以，BMI值可以再往上提高一些，达到24-26左右，可能会更有利健康。

那么，坚持慢跑到底能不能帮助减肥？

只能说正确合理地去坚持跑步，对减肥是有帮助的，这就意味着跑步是有效的，为什么这么说，只因有的人虽然一直都在坚持跑步，可却没有收获到回报，体重仍然是没有变化。

这就可能与跑步有效率有关了，虽然一直在跑步，却在用错误方式跑步，比如说只是单一性地去跑步，没有什么变化，也就容易形成肌肉记忆，身体不能进行优化，会逐渐的适应，也就不能消耗更多热量。

如果想要更好地减肥，在坚持跑步时，还可结合其它运动，或者说变着花样，换个运动场地，变化一下跑步速度，这些都可能会让跑步效果变得更好。

2、减肥一天运动多长时间最好：减肥一天运动多久最好

减肥一天运动多久最好

运动时间越长不见得效果越好

就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。

减肥一天运动多久最好

减肥的'人每天运动多久才算合适

首先，我们运动肯定是为了提高身体机能，达到健康的目的。然后就是减肥，如果要改善身体素质的，那么一开始运动最好强度不要太高，每天半小时以上的运动时间就差不多了。就拿跑步来说，长期不运动的人一开始一定没办法一口气跑半小时，但是可以选择慢跑二十分钟，快步走五分钟，然后匀速走五分钟，这样就不会那么累，同时还能达到健身减肥的效果。

其次，有些人可能没办法每天都去运动，那可以选择一周三次至四次左右的运动，每次半小时至四十分钟左右，只要规律性的，一般都可以。

另外，要注意一个运动的小细节，如果自己当天的活动量比较多，比如走路的时间比较多，到处奔波，那么一天下来运动量也是挺多的，这时候再要求自己和平时一样的运动量，那么身体可能会出现过度疲劳的情况，因此建议大家要根据当天的实际情况，选择合适的运动时间和运动项目。

最后还要注意一个小问题，运动并不是时间越长越好，特别是长期不运动的人，一开始参加运动可不能太心急，把握好时间，运动前先热身五分钟，回家之后冷敷四肢可以环节酸痛。

如果你想减肥，那么饮食也要注意配合

方法一：选择低热量的食物，高热量的东西、辛辣刺激的食物，这些都要尽量少吃，为了减少减肥过程中的“犯罪感”，可以一周之内允许自己吃少量自己特别想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。

许多减肥案例表示，如果在饮食上天天都是清汤寡水，并且长期要求减肥者严格控制，那么减肥的过程会非常痛苦。偶尔一两次少量吃自己喜欢的高热量食物也是一种心理慰藉。

方法二：平时高热量的饮品不要喝，比如奶茶，高热量饮料等，如果要提高运动减肥的效率，可以在运动之前一个小时喝一点不加糖的咖啡，这样可以加速血液循环，提高运动的效率。

方法三：少吃多餐，吃东西的时候一定要慢一点，细嚼慢咽可以加少胃部消化的负担，还能避免吃过多的食物。

减肥总是会有各种办法的，但是所有的方法中，运动和饮食的配合都是非常重要的，如果想要减肥成功，那么平时碳水化合的食物一定要少吃，比如米饭、馒头、油炸过的食物等。

减肥一天运动多久最好

运动时间越长不见得效果越好

就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。

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