练习拳击的方法，拳击手训练方法（在家就能练的拳击实战技法）

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1、在家就能练的拳击实战技法，每天练习，防身健体（上）

一、左直拳→右摆拳→左勾拳

1、我方站左，敌方站右（以下相同）。双方均为左站势（图190）。

2、我方主动攻击，左脚向前滑步进身。同时，出左直拳击向敌方胸部；右拳仍屈肘护于胸前（图191）。

3、敌方必出左手向外格挡阻拦。我方再向左前滑步，身体前弓，重心前移。同时，左拳点后立即收回，迅速出右摆拳击敌方头部（图192）。

4、敌缩身低头躲避，我方乘机快速出左勾拳，从中路向前勾击敌方腹部，然后顺势勾拳上击敌方下颚部（图193、图194）。

【技击要点】我方攻击的三拳是连环组合拳，动作要快速、有力。前两拳的直拳、摆拳为虚引之技，力量重在勾拳，故动作不可迟缓，否则容易被敌抓住空隙反击。

二、崩拳→右摆拳

1、敌我双方均为左站势（图195）。

2、敌方左脚向前滑步进身，出左直拳向我攻击而来。我方出右拳向上格挡阻拦（图196）。

3、敌方换招，出右直拳向我腹部攻击。我方左脚向左前闪步，身体右转，出左崩拳从中路向前上方以拳背崩弹敌方头部，使敌低头躲避（图197）。

4、我方做手臂屈肘下摆，快速格挡敌方右拳（图198）。

5、我方左脚向前滑步进身，身体左转，出右摆拳打击敌方头部（图199）。

【技击要点】我方左崩拳为边格边击，以使敌方不能连续攻击。我右摆拳要抓住时机，近身逼进，重拳打击。

三、左直拳→右下直拳

1、我方左站势，敌方右站势（图200）。

2、我方主动攻击，左脚向前滑步近身，出左直拳直击敌方头部。敌方出拳向上格挡阻截（图201）。

3、我放乘敌上架，身体快速下沉，立即出右直拳向敌腹部直击（图202）。

【技击要点】我方两次直拳要连贯、快速。步伐要灵活，拧腰带劲，猛烈有力。

四、右闪身左摆拳→右勾拳→左勾拳

1、我方右站势，敌方左站势（图203）。

2、敌方左脚进步出左直拳向我方胸部击来，我方右脚向右前方滑步闪身，身体右转，站于敌方左侧；同时出左摆拳从敌方左手臂上向左前方横摆叩击敌方头部（图204）。

3、我方身体左转，左拳收回，出右勾拳向前勾击敌方左肋部（图205）。

4、我方身体右转，右勾拳收回，出左勾拳向前勾击敌方腹部（图206）。

【技击要点】在敌方出左直拳攻击而来时，我方闪身主动迎击，边闪身边摆拳横击，时机要掌握好。动作灵活、快捷，力点准确，顺势攻击。两次攻击要连贯、快速。

五、蹲身右下直拳→左摆拳

1、敌我双方均为左站势站立（图207）。

2、敌方前滑步出左直拳向我头部击来，我立即左脚向左滑步闪身，并向下蹲身以避之，然后出右直拳直击敌方左腹部（图208、图209）。

3、敌方左拳向下挡切格挡以化解我拳，以避其下腹受击（图210）。

4、我方乘势出左摆拳横击敌方头部（图211）。

【技击要点】蹲身要及时，边蹲边击。摆拳时，身体突然跃起，乘势攻击。

六、闪身右直拳→左摆拳

1、我方右站势，敌方左站势（图212）。

2、敌方左脚向前滑步进身，出左直拳向我攻击而来，我方身体后闪避开敌拳（图213）。

3、我立即向右闪身，身体前挺，侧身对敌，右直拳直击对方左脸部（图214）。

4、敌方左拳收回，我又乘势身体右转，出左摆拳向前、向右摆击敌右脸部（图215、图216）。

【技击要点】闪身灵敏，反击快速，动作连贯不停顿，连环打击。

七、右直拳→左直拳→右勾拳

1、我方左站势，敌方右站势（图217）。

2、敌方左脚向前迈进一步，出右直拳向我头部击来，我方立即出左拳向上阻挡，向外格化（图218）。

3、我方身体前挺，出右直拳反击敌方，逼敌方出左拳相架拦截（图219）。

4、我方右拳收回，左拳立即从中路向前直击敌方头部（图220）。

5、敌方出拳相拦。我方左拳收回，左脚向左滑步闪身，又出右勾拳向前勾击敌方腹部（图221）。

【技击要点】两次直拳为虚引诱招，需连贯、迅速，闪身紧逼灵活。

2、练习拳击的方法

1、首先拳击是一个有氧与无氧运动的结合，快速出拳是无氧运动，有规律的出拳并且维持一段时间那就是有氧运动。

2、拳击一开始是出拳与跳步，可以从跑步中出拳，并且跳绳也是不得不练习的。

3、做任何运动都需要热身，一开始的拉伸运动是很重要的，腰腹也要好。

4、右手在上，左脚在前，先左出拳然后右拳，其中右拳的时候，右脚后脚跟翘起来，感受力量。

拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe），一项两位选手使用拳头并佩戴拳击手套进行攻击与防御的体育运动。拳击被称为“勇敢者的运动”，是奥运会正式比赛项目，比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛，与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

规则起源

最早的拳击规则是1729至1750年称霸英国拳坛的杰克·布荣顿于一七四三年制定的。在这个规则中明确规定了参加拳击比赛的人必须戴拳击手套；比赛的每个回合打满三分钟，回合之间休息一分钟；比赛中禁止发生搂抱和摔跤现象，否则被判为犯规；一方被打倒后开始数秒，如果十秒钟被打倒的人不能站起来，就判定对方胜利等内容。并强调拳击中的战术和技巧；这个规则基本上形成了后来拳击比赛的竞赛框架，为促进拳击的发展指明了方向。昆士伯利规则形成之后，大约经过二十年的反复实践和运用，才逐渐被人们肯定。上述规则的不断修订和完善，特别是昆士伯规则的最终确定为促进现代拳击比赛奠定了基础。

在世界拳击运动中属于领先地位的国家有美国、古巴、英国和俄罗斯。拳击运动要求拳手或运动员具有力量、耐力、速度、灵活、凶猛、协调、果断和勇敢等素质。

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