立定跳远怎么练，怎样快速练好立定跳远（立定跳远动作要领）

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1、立定跳远怎么练：怎样快速练好立定跳远

操作方法

增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。

韧带锻炼若韧带足够柔软的话，在跳远的时候就不会觉得太过费力，成绩自然也就会比较好，所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼，以便更好的控制身体。

正确动作在跳远时，首先需要摆臂，以帮助增强惯性力，之后起身的时候要尽可能的将身体放直，眼睛要望着前方，然后跳起来的时候要及时的将腿收起，并尽量的向前伸。

经常练习在具备有足够的力量以及掌握好正确的动作后，接下来要做的就是每天坚持进行练习了，切忌不要随意的减少练习次数，那样是很容易前功尽弃的。

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2、立定跳远动作要领

1、两脚打开与肩同宽（或稍宽于肩、稍窄于肩）

2、手臂向上举，重心提起，脚后跟抬起，重心在前脚掌。

3、屈膝下蹲，手臂后摆，重心在前脚掌，目视前方，脚后跟微微抬起。

4、脚踝，大腿，手臂发力，带动身体向前上方跳起，落地屈膝缓冲。

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