散步一小时消耗多少大卡热量，散步一个小时消耗的热量（快走什么速度才能达到有氧状态）

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内容导航：1、散步一小时消耗多少大卡热量：散步一个小时消耗的热量2、壹邦小知识：快走什么速度才能达到有氧状态？快走有什么好处

1、散步一小时消耗多少大卡热量：散步一个小时消耗的热量

简要回答

拥有一个好身材对于每个人都很重要，能够提升气质并且还能让自己不自卑，而现实生活中的减肥方法有很多，运动也是比较有效的方法之一，比如散步就是比较常见的一种有氧运动，并且也不需要消耗金钱，那么散步一个小时能够消耗多少热量呢？

正常匀速散步一个小时大概是250大卡，但是这也并不是具体数字，因为需要根据各种因素还计算，比如行走的距离以及速度，或者是体重和体质都会影响到卡路里的消耗。比如一个减肥者用一小时走了六公里，那么则可以比四公里的消耗更多的热量。

对于减肥者来说通过步行的方式来减肥，那么就需要注意每天坚持走路一个小时才可以，并且也要注意步行的运动强度，如果单纯的散步那么需要走特别久才可以达到目的，并且不可以走走停停，不然则达不到高效减肥的目的。

也建议大家可以加快走路速度，并且加大步伐，走到轻轻出汗的程度即可，坚持一个月即可看到比较理想的减肥效果，但如果是运动减肥期间，那么也需要注意饮食习惯。

2、壹邦小知识：快走什么速度才能达到有氧状态？快走有什么好处

很多人会在夏天的时候多做有氧运动，但做有氧运行需要一定的速度、时间才会有效果，而快走也属于有氧运动，那快走什么速度才能达到有氧？快走多长时间能达到减肥的效果？

快走什么速度才能达到有氧

每小时6~9公里。

快走主要是通过较快速度的走步来达到有氧运动的效果，但快走需要达到有氧运行的状态才能起到效果，因为只有达到有氧运动要求的运动，才能在运动中增加机体组织细胞对血糖的消耗，同时减少脂肪的合成，进而达到锻炼瘦身的效果。

通常快走会需要在每小时6~9公里才能达到有氧，具体每个人都会不同，因为每个人的身高、身体素质以及年龄都会有所不同，所以适合的速度也会不同，只要在6~9的范围内，就算是有氧运动。

快走多长时间能达到减肥效果

40分钟以上。

快走达到一定速度后能达到有氧运动的效果，而有氧运动能持续的时间长，并且强度较低，但消耗的热量也会更多，如果需要达到减肥瘦身的效果，需要有氧运行较长时间，消耗较多热量才会有减肥的效果，一般这个持续时间要在40分钟以上，如果以每两步走1米来计算，每分钟需要走120步左右，如果每周坚持3~5次的话减肥效果会更好。

快走一小时消耗多少卡路里

500~600卡路里。

快走一小时，可能会消耗掉500~600卡路里，而慢走一小时可以消耗255卡路里左右，具体会要因人而异，因为每个人的体质会有所不同，所以消耗的卡路里量也会存在差异，

但如果想要快走有减肥的效果，才会需要达到一定的速度和时间，因为在快走的时候全身肌肉可以得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续快走40分钟以上才能够消耗糖原，并且速度不能过低，频次也不能过低，建议一周进行3~5次会比较好。

长期快走有什么好处

瘦腿

在快步行走的时候，大腿的肌肉能得到很好的运动，同时腿部多余的脂肪也会在进行快走的时间燃烧起来，长期坚持的话，腿部脂肪会减少，同时腿部肌肉线条也会变得更好看。

锻炼心肺

快走达到一定速度后就能算是有氧运动了，而在进行有氧运行的时候，心肺的运行也在加快，长期坚持的话身体血液循坏能得到很大的改善，同时心肺功能也能得到提高。

锻炼臀部

在快走的时候除了腿部肌肉被牵动之外，还会牵动臀部的肌肉，臀部是向两侧不停扭动的，长时间就能很好地锻炼臀部肌肉，进而到达练臀的效果。

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