戒烟30天身体变化 (戒烟的身体真实变化)

后台收到了很多网友的投稿，今天要说的是一位年纪不大但是烟龄很大的“老烟民”的故事，以下为第一人称视角。

我姓荐，推荐的荐，今年不到40岁，但是烟龄却有25年，没错，我很小就开始抽烟了，那个时候整天没心思学习，经常跟着“大哥们”混日子，为了融入他们的圈子，我也开始抽烟。刚开始只觉得自己很酷很帅，经常有异性盯着我看，内心非常得意，不知道从什么时候开始，烟瘾越来越大，从一天几根到一天两三包都不过瘾。

想戒烟是因为老婆怀孕了，她经常说我抽烟是对她和孩子不负责，我心想我抽我的烟，又不在家里抽，怎么就碍着你们事了呢？但是后来看科普文章才知道，二手烟的危害更大，现在，我终于下定决心开始戒烟，这是我作为一个父亲和丈夫必须要做的事，但愿我能成功。

在戒烟之前，我做了很多准备工作，在家里买了很多零食和水果，有辣条、话梅、饼干、可乐、西瓜、大枣、口香糖等等，然后把家里的抽烟用具都扔掉了，一点烟灰都不留，还喷了不少香水净化空气，因为我真的害怕自己闻到烟味会忍不住。

戒烟开始了，看看我的身体经历了哪些？

戒烟的第1天，一切似乎和平常一样，没有什么特别感觉，就是有点不习惯，我有点高兴，这戒烟似乎并不难。

第2天晨起后坐起来突然脑子有点发晕，还渴得厉害，我赶紧喝了点水，穿衣服的时候不自觉地摸了摸裤子口袋，什么都没摸到，要是在平时，我应该已经叼上烟开始吞云吐雾了。

第3天晚上，我失眠了，要知道我平时可是“闭眼睡”，已经很多年不曾失眠，这是怎么回事，为什么戒烟还是失眠呢？我不停地在卧室里走来走去，又到阳台站了半小时，这戒烟太熬人了！

第7天了，看到一个人在抽烟，真想让他给我抽一口，从来没有觉得烟味这么好闻过，经过他身边的时候我甚至狠狠地吸了一口。一整天都没有精神，脑子晕晕的，满脑子工作、开会、客户，真想甩手不干了，看来戒烟已经影响到我的情绪，以前并没有那么暴躁。晚上回家路过超市，香烟就躺在门口的货架上，似乎在朝我招手，我很想带他回家但是不能。

戒烟10天了，身边的朋友很惊讶，不敢相信我真的能坚持下来。今天我的喉咙一直发痒想咳嗽，不知道是怎么了，鼻塞严重，一会功夫打了四五个喷嚏了，会不会是因为戒烟生病了？我有点担心，于是我赶紧喝水，还吃了很多西瓜和猕猴桃。

第20天，咳嗽的情况似乎好了很多，这两天晚上也能睡得着觉了，坐电梯时闻到烟味差点给我熏吐了，想想自己以前也喜欢在电梯里抽烟，真是羞愧。

整整30天了，我不敢相信居然坚持了这么久，似乎很长时间没有想到抽烟这件事了。喉咙里时不时地还有烟味窜出来，连自己都嫌弃得慌。最近胃口变好了，体重涨了5斤，咳嗽和胸闷的现象也减轻不少，这是一个好现象。不管怎样，现在还不能说自己成功了，还要继续坚持。

连表情包都戒烟了，你还不戒烟吗？

大家对微信中抽烟的那个表情包应该很熟悉，毕竟是唯一一个带烟的表情，在今年2月的一次版本更新中，抽烟表情没有了，取而代之的是“无烟表情”，留下一个神秘的微笑，似乎在说自己终于戒烟成功了。

表情包说戒就戒，但人戒烟却没有那么容易，很多人在香烟的魔力下最终又走回复吸之路，是他们没有毅力吗？不，可能是他们没有用对方法，很多人不知道戒烟还能通过药物，而且成功率很高。《生命时报》提到，有三种药可以帮助人们摆脱烟瘾：尼古丁替代疗法制剂、盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰，它们适合烟瘾比较大的人，不过在服药戒烟需要听从医生指导，部分皮肤病、心脏病、肾功能不全患者要谨慎使用。

吸烟危害大，它会增加心梗概率，加快血管硬化和皮肤衰老，产生的二手烟对身边的人也是一种伤害。尽早戒烟，可以让年轻人的血管更健康，让你患抑郁症的风险降低四成，女性戒烟还能降低肥胖和乳腺癌风险，总之，不管是从社会角度，还是从个人角度，都应该尽快戒烟。

参考资料：

[1]连微信表情都“戒烟”了，你为什么还舍不得掐掉手中的烟?.生命时报. 2021-03-01

[2]用药戒烟成功率高.生命时报. 2020-08-27

[3]成功戒烟一周年：直播我的三十天戒烟全程.红网论坛. 2016-07-22

烟味