得了腰椎间盘突出症，活动多了就会痛，现在一点都不敢弯腰，也不敢负重。

以后，我是不是都不能运动了，跟跑步、打篮球从此绝缘了？

这是腰突患者常见想法之一。

很多人不知道的是，腰突后，继续跑步，打高尔夫，打篮球，撸铁健身的人还是有很多的。

没必要对腰椎间盘突出症太过悲观。

若你能很好地“管理”它，大部分的腰椎间盘突出症状会得到改善。

而且，在很多情况下，科学运动反而会对椎间盘有积极作用。

现在，我们来了解2个腰椎间盘突出症的知识。

为什么运动有利于腰椎间盘突出症恢复？怎么判断是否能够开始进行喜欢的运动？

为什么运动不伤腰，反倒利于腰椎间盘突出症恢复？

最主要的原因是运动能够增强肌肉的力量。

强壮的肌肉能够减轻腰椎间盘的压力。

要知道，腰椎间盘突出症状的出现，通常是因为腰椎间盘的突出物刺激到了神经，导致腿麻、腿痛等症状的出现。

当椎间盘的压力减少了，对神经的刺激也会减少，从而让症状得到缓解/改善。

运动与腰椎间盘突出症恢复的关系

不过，想要进行喜欢的运动，也不是可以立刻开始的。

为了避免腰突症状的加重，我们需要在此之前进行判断评估。

怎么判断是否能够开始进行喜欢的运动？

首先，建议找专业的康复治疗师进行评估。

在进行评估获得许可后才能逐渐开始恢复喜欢的运动。

这也是一个安全的做法。因为腰椎间盘突出症也是有一定概率复发的，特别是运动不科学的时候。

一般来说，康复治疗师评估的重点放在以下三个方面。大家可以跟着看看自己到达哪个水平了。

一是腰椎间盘突出症的恢复情况

仍然存在严重的腰突症状，是不适合进行高强度的运动，如高尔夫、健身撸铁。

它们会涉及快速旋转腰部、腰部负重等动作。这些动作对腰椎间盘的压力挺大的，容易让腰突症状出现或加重。

如果你的腰突症状基本消失，没有或者偶尔有轻微的疼痛，可以接着看下一点了。

二是自身身体各方面功能状况

腰间盘突出症状的消失，未必等同于自身的肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性等完全得到恢复。

哪怕只是跑步，肌肉力量（尤其是核心肌群力量）最好能达到一定要求。

否则，运动损伤的风险会相对较大！

因此，为了减少损失复发风险，康复治疗师会对身体的柔韧性、耐力，力量，稳定性等方面进行测试，例如：

【1】在弯腰、后仰、转腰、侧弯腰的腰部活动中，是否会出现疼痛？

【2】在平板支撑、侧平板支撑等耐力测试中，能否保持40-60秒？

【3】在深层肌肉动态稳定性测试是否达标？

例如，能否在保持骨盆中立位且腰部稳定的情况下，平稳伸出左手右腿或右手左腿，且停留20-30秒。

【4】还有一些针对未来喜好运动进行的功能测试。

例如，如果你喜欢打羽毛球或排球等需要全身配合的运动，可以试一下多角度抛接球，看看会不会出现疼痛不适。

三是有无进行康复训练或预训练

康复训练，是指腰突后进行的运动康复。它有利于恢复自身因腰突而减少的肌肉力量、耐力与柔韧性等。

预训练，可理解为正式运动前的过渡，让身体提前适应运动强度，降低运动中腰突复发的风险。

其实，一些腰突的专业运动员，在康复治疗之后，正式训练之前，往往会接受一段过渡的预训练，为未来高强度运动训练做准备。

为什么不能直接开始正常的运动训练呢？

有过疼痛经历的朋友，应该都会知道，为了迁就疼痛部位，身体会改变姿势和运动方式。

长期下来，大脑容易记住这种改变后的姿势。

举例来说，腰突者经常限制腰部的活动，并且不敢弯腰。

这种状态在日常活动中，可能不会造成太大影响。

但在高强度运动中，由于大脑记住了“不敢弯腰”的状态，也为了减轻腰部压力，往往会不经意地限制腰部正常活动。

这会把腰部的压力，转移到增加其他部位，反倒增加运动损伤的风险。

因此，我们需要一个预训练。

拿篮球运动来举一个预训练的例子。

在篮球运动中会有很多的跳跃，左右跨步的动作。

这样的运动，会需要腰部进行快速与其他部位配合，同时也会给腰椎带来一定的压力。

因此，在预训练中，会把篮球的常用动作拆分成简单动作，让运动员提前适应。

当运动员的身体适应，也没有加重症状时，再慢慢增加难度，恢复正常的篮球训练。

总结

如果看了上面的内容，觉得自己还没达到要求，最好还是先找一个专业的康复治疗师制定康复计划，然后慢慢安全恢复自己喜欢的运动（如篮球、跑步、高尔夫）。

若你有从中学到一点新知识，记得点赞、收藏、转发哦！今后我会将不断更新腰椎间盘突出症的康复知识。

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