当你在球场上感受到旁边的大神轻盈的步伐，精湛之中带着点秀的手法技术的时候，也许总会暗自想找时间提高自己的羽毛球水平，在球场上耍一下威风吧。

如何才能提升自己的羽毛球水平呢？

当各位羽毛球球友入门羽毛球之后，想提升羽毛球水平的方法有以下几种，首先最快的就是在当地寻找一个靠谱负责的教练。

跟着教练打牢基本功，基本功无论是对于20-30岁的成人还是7-8岁的小朋友，都是非常必要的练习，所以选择羽毛球教练跟班练球是最好的提升方法。

其次就是自行购买对于提升羽毛球水平有帮助的小装备，每天在家自行规划练习，这些帮助训练的小装备也能帮助提高不同肌肉群的能力，来达到提高技术的目的。

当然最好的办法就是两种方法结合在一起，一边跟着靠谱的羽毛球教练进行训练，另外在家用能够提升羽毛球水平的小装备来强化能力，感悟发力技术动作，这样羽毛球水平的提升会比一般报训练班快很多。

有哪些提高羽毛球水平的小装备能够帮助我们训练呢？

一、握力器

握力器可以加强手指、手掌的力量，最有效的就是提升手指的发力水平，感受瞬间发力的动作要领，因为打羽毛球对力量的要求主要是集中，把力量集中到一点上。

羽毛球的发力部位，除了腿、臂、腰、腹以外，最重要的小肌肉群就是手指，当你的发力短促又快速的时候，在打羽毛球时做小技术小动作的时候会轻松很多。

例如在做网前一致性的技术动作的时候，手指力量对于小发力搓勾推的技术动作会很有帮助，在后场被动的时候，手指的爆发能力能够极大地帮助你摆脱被动，甚至造成直接得分。

握力器的训练时间因人而异，可以一分钟一组，但是左右手需要分开进行练习，不能忽略非持拍手的训练，因为羽毛球是一个身体均衡的运动，你的短板决定了你的水平高低，所以不要忽视任何一个有用的身体力量的训练。

用握力器进行训练之后，可以结合下面介绍的其他训练方式，做到身体疲惫为止。

二、羽毛球加重拍

羽毛球加重拍的外形与正常羽毛球拍相同，球拍的拍柄尺寸也完全与正常拍一样，经过科学研究、根据科学依据来加大训练拍的重量，让附加上去的重量能够使球拍平衡，从而达到训练的效果。

羽毛球加重的球拍主要以集中加强训练手臂力量为目的。

因为羽毛球加重的球拍本身的重量非常的大，建议初学者不要接触这种加重的球拍，并且用它来训练，这种不一样的挥重会破坏羽毛球初学者的球感。

这种加重版的羽毛球拍，建议具备一定羽毛球水平的球友进行训练，从而来达到提高水平的效果。

这种经过特别处理加重的羽毛球训练重拍，一般采用全碳素的材料、外加高水平抗击打的设计构造，使用这把加重羽毛球拍的球友能够通过在场下进行挥拍以及平抽档等方式，来提升自身能力。

你也可以在场上使用这把训练重拍来进行固定动作的击球，以至于提高手指手腕的力量，以及击球时的爆发力。

这把加重拍还能提高击球后收拍的难度，人为增加网前小球处理难度，从而达到迅速提高网前处理球的能力。

Ps:这个可以和上面的握力器结合一起来进行训练，在使用握力器锻炼手指力量之后，再接着用加重的羽毛球拍来进行平抽档的练习或是挥拍练习，这比单一项的练习将会有效很多。

相对于用常规在力量房用哑铃、网球拍等训练，经过加重的羽毛球拍可以直接在球场上进行持拍击球，可以做到一边击球一边训练力量和技巧，不失为两全其美的训练方法。

三、巧发力-羽毛球拍振力棒

巧发力振力棒是一种不仅仅携带方便，而且使用简单的羽毛球自我训练器具，可以提高肩部发力、小臂内外旋发力、手腕手指发力。

巧发力振力棒能够在你想训练的的时间，从背包里就可以轻松拿出来，通过自我设定的训练强度，迅速提高自己的羽毛球水平，具体训练方式可以为：平抽档练习、举拍封网练习以及高远球的发力 身体的传导感受。

巧发力振力棒可以用来提升双打接杀防守中的整体反应时间、平抽挡接杀抖腕的发力训练、高远球的发力感悟，相对于传统的挥拍练习，巧发力振力棒更加地具有效果。

羽毛球的技术水平的提高是一个循序渐进的过程，需要依次去体会羽毛球发力的要领，这种节奏弹性振力的训练方法，可作为爱好者发力特殊训练的一部分，对于提高发力也是很有帮助。

四、弹力带

弹力带在健身之中运用广泛，它不仅仅易于便带，还能随时随地得进行训练，弹力带本身重量很轻，并且还能进行折叠之后放到背包里，也不用占什么地方，弹力带完全可以作为各位在外集训或者打球时，进行力量训练以及热身的工具。

弹力带的阻力来源于拉长之后产生的张力，在进行自我训练时能够更加自由地进行不同部位的锻炼，选择多样化且方便。

弹力带可以模仿日常的羽毛球训练动作，提高功能性和肌肉爆发力。

弹力带的训练方法：

可以用来训练手腕的爆发力，首先把弹力带用脚踩住，之后手掌朝上绕一圈带子，抓紧弹力带，小臂贴着大腿往里翻，之后放平。

或者是手腕握住弹力带，手腕向上发力，拉扯弹力带。

每个人根据自身的情况选择训练时间的长短，一般只要做到小臂发胀的感觉，就可以停下来，可以配合挥拍的训练，训练更加有效果。

这个训练的动作可以模拟高远球击球时的内旋动作，以及训练手腕手指的爆发力。

除此之外，弹力带还有着许多不同的训练方法选择，各位球友可以根据自身的需要来进行不同动作的训练。

结语

羽毛球水平的提升，离不开自身所花费的功夫和时间，这是一个慢慢累积的过程。

上述的训练方法是专业队员都会进行训练的小技巧，希望对大家有所帮助。

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