今天我们介绍羽毛球运动前的肌肉激活。阅读往期留言发现有的球友表示：不太习惯在比赛前，进行自己认为比较“累”的热身活动，怕热身后自己就没力了。

这种担心是多余的，相信亲身实践过的球友都能感受到真正热身活动做好了以后（可以休息5分钟）是比平时更有力的，这也是热身活动最大的好处。

我们考虑到大家和专业运动员的差别，已经在运动量上有所调整。希望大家和我们一起，掌握科学的运动健身方法，一同更好地体会羽毛球的魅力。

运动前肌肉激活，是在简单的心肺激活和关节活动之后进行的，为专项运动做准备的肌肉训练。目的是唤醒大脑皮层中控制肌肉的区域。每种运动所用到肌肉都不相同，所以专项的激活动作也不相同。

羽毛球运动前尝试以下几个激活动作，可以让你在比赛中更好地发力，更快地进入快节奏的比赛当中。

一、平板支撑

平板支撑是很好的训练动作，在比赛前做一些短时间的动态支撑，可以很好地激活骨盆肌、髂腰肌等深层的核心肌肉。

二、俯卧翻转

很好地激活上肢周围肌肉动作

尤其是肩关节周围的稳定性肌肉

三、臀肌激活

臀肌是身体的发动机

所有的蹬跑跳跃都和臀肌息息相关

四、深蹲上举

深蹲是基本的动作模块之一，很多动作都是从它演化而来。同时上举的动作是为了联系手脚之间的协调性。

五、单脚硬拉

史上最接近接吊动作的动作，同时也是激活大腿后群背肌和臀肌的优秀动作。

六、肩平举，弹力带引拍

这是西班牙球员马林习惯的热身动作，不是向下挥拍而是向后引拍。这可能就是她能全场保持高速连贯的秘诀之一吧。

做完这些动作有轻微的疲劳感和稍上升的心率是很正常的，短时间的休息调整后你会发现疲劳的感觉很快消失，最佳状态随之到来。

运动前的热身介绍完了，希望大家不断实践，针对每人的不同特点设计更有针对性的动作。欢迎和大家交流讨论。

肌肉