篮球居家上肢训练(篮球基础训练动作篇—单手进阶运球)

练完单手大力高低运球，便可以进入到单手进阶运球阶段。单手进阶运球是在大力运球的基础上进行的，如果大力运球不熟练，是不建议多练的。单手进阶运球主要包括三个动作。

一、in and out

in and out是指内外运球。运球的时候，运球手在体前一侧画圆，拇指食指中指发力运球，无名指和小手指配合托球画圆。手指的发力很重要，发力直接影响到动作的稳定性和观赏性。一次三组，每组30下为宜。熟练后尝试不同高度的in and out，感受其变化，以加强熟练度，更好地适应实战。

二、v字运球

v字运球是指在体前一侧左右拉球，球的轨迹呈v字。v字运球以右手为例，从右往左运球时，小拇指无名指中指发力，从左往右时拇指食指中指发力。v字运球的过程中手指不停切换使用，能有效提高手指灵活性。v字运球熟练后可以结合胯下一起练习。

三、前后拉球

前后拉球是指在身体一侧，前后拉球，实则是侧面的v字运球。不过也不完全相同，前后拉球的发力也有所不同。前后拉球由大手臂带动小手臂再带动手掌发力运球，这里不再是某根手指或者某几根手指发力，而是整个手掌，一定要注意这一点。前后拉球的动作熟练后，再练同侧胯下犹如探囊取物。

在这里强调一下，训练的过程中一定要注意手指是如何发力的，正确的发力能让你事半功倍。

如果你对篮球感兴趣，但是又不知该如何练起，关注我，我将持续更新篮球基础教学。

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