打篮球练腿部肌肉好么(麦迪的小腿，才是真正的腿玩年！进阶训练助你练成强大腿部力量)

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作为篮球钢铁猛男，说起“腿玩年”，典哥第一时间想起的是麦迪！

麦迪的跟腱非常长，小腿线条更是堪称为完美，销魂的小腿隐藏着大能量，让他具有极强的爆发力，也让他能经常做出灵动潇洒的篮球动作。

强大的腿部力量是提供篮球爆发力的基础，无论是运球加速、连续起跳抢篮板还是隔人暴扣，都需要腿部力量作为支撑。今天典哥就为大家带来一组提升小腿力量的进阶训练方法，助你练就一双销魂的小腿。

1、高架单脚高抬腿

这个动作需要辅助物，一把椅子或是阶梯等都可以，但最好是要固定不动的。

将一条腿高架在椅子上，呈站立姿势。首先降低臀部，站立脚弯曲，悬空的膝盖向下，上半身向前倾。主要下压重心的速度不能太快太猛，每条腿每次3组，每组10次。

前腿呈半蹲姿势，然后脚掌和膝盖发力，后腿保持在椅子，前腿配合腰腹力量做出高抬腿动作。

刚开始训练时，起跳高度不需要太高，且一定要注意落地时要弯曲膝盖缓冲力量。

连贯动作非常简单，两条腿交替训练即可。这是一个进阶性的力量训练，如果你没有持续锻炼力量的习惯，或是没有好的条件作为支撑，不建议马上练习这个动作。

2、膝盖原地起跳

膝盖跪于地面，躯干呈直立状态，然后做起跳动作，跳起站立在地面上。每次3组，每组5-10次

建议在膝盖下面铺上毛巾或软垫，但要注意防滑，起跳后有可能会踩到上面出现打滑。

接着是第二段跳，原地双脚尽力起跳，同样要注意落地时缓冲力量，减轻膝盖的承受压力。

连贯动作是下图这样，不熟练前可以拆解为两部分。

3、土耳其起立

上半身平躺在地面，双腿上提靠在胸前，双脚向前踩地站立，站立时不能使用手来支撑。

这个动作还能训练身体协调性，注意重心不能放在后面，预防力量不足或是重心靠后导致后摔的情况，避免训练受伤。每次3组，每组10次）

单腿土耳其起立

与上面的动作同样原理，起立方式换成单脚，单脚发力让身体起立站直，这个同样是进阶版的训练动作，需要有一定的力量支撑。

以上的训练动作有一定难度，刚开始训练时需要不断变换负荷和速度，在力量训练后记得要放松肌肉。

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