网球怎么评级(业余网球3.0进阶到3.5为什么那么难？)

先说个平时约球常遇到的话题，很多球友也许对网球的这个水平等级评级没有理解到位，或者是对自己的真实水平有些高估了，个人认为，只有各环节水平都达到均衡（正反手、发球、截击，这是基本的四个环节），才可以理解为真正达到了自己理想的那个等级，如3.0。而不是高调地认为有3.0的正手，2.5的反手，没点的发球，不忍直视的网前，就认定自己有3.0了，哈哈，可是，咱们的业余网坛偏偏都是这么个路子，想必跟陌生球友约球的时候你也经常中过招，所以，建议各位当与陌生球友约球时最好自降一个点，否则会影响之后原本愉悦的打球心情～

小编混迹业余网坛多年，平时没少跟不同水平的球友切磋交流，3.0-3.5这阶段也自然成为大多数业余爱好者们讨论最多的话题了，很多球友总说自己明明打了很多年球，但水平依旧徘徊在3.0，很难突破到3.5，就是说遇到所谓的瓶颈了。

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作为一名3.0水平的选手，你是否觉得自己平时也比较刻苦训练，跟球友拉球也都没问题，可一到比赛这一切并没卵用，明明是机会球，却莫名的失误，或者回球没质量，让对手找到机会下手。

如果想突破这个阶段，根据小编多年的经验拙见，除了要有各环节技术上的硬性指标外，还要有良好的体力储备，以及过硬的心理素质，这是业余爱好者必须要跨越的三座大山。

其实3.0的选手已经初步掌握一些环节的技术了，动作看起来也挺像样，问题在于细枝末节的东西。体能（包括步伐）及心理层面往往是他们难以逾越的一道坎。没有充沛的体能支撑，动作变形、步伐混乱、呼吸急促；没有良好的心理素质，动作僵硬、双腿发抖，机会球不敢打，等等。所以，网球水平的高低，主要取决于技术、体能、心里三个核心方面。技术当然是根基，但体能可为你保驾护航，拥有一颗强大的心脏更能使你在赛场上游刃有余、处变不惊、所向披靡。

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好啦，言归正传，今天小编结合自身多年的打球经验，来梳理下以上三个方面的问题及要点，望对正在苦恼的广大球友有所帮助，请各位童鞋自带小板凳、前排围观、对号入座，吼吼……

先来说技术方面。很多球友都会很疑惑，为什么从2.5-3.0这个过程相对容易，而到了3.0-3.5阶段却很难提高了?分析原因主要有两点，第一是业余选手大多数还是以兴趣为主，很多人到了2.5水平后，就开始放弃教练指导（或者从入门就开始打野球的），而是通过跟朋友约打来提高，这样的方式可以到达3.0水平，而通往3.5需要更稳固的基础和更系统的训练才能达到（这里不排除网球天赋好的，无师可以自通的）。这跟盖楼的道理一样，地基不深，楼盖不高；另一方面，与3.0水平不同的是，3.5水平的开始需要有自己的技术特点了，比如你是选择进攻型打法还是防守型打法，都要有初步的概念了，这需要结合自身特点，有明确的小目标了。

很多3.0水平的选手平时对拉打慢球都能做到信手拈来，但当追求力量、速度，全身发力就会失误。其实想要增加回球的攻击力无非是从力量和旋转两方面着手，对于高水平的专业选手发全力回球依旧很稳定，但是对于3.0选手各项技术都不规范的前提下，借力打力才是王道。平时回球看着都差不多，一旦发力，差距就显现出来了，因此还是以控制求稳为主，不能发蛮力去击打。

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再来谈步伐。这里暂不讨论如何练体能。我们都清楚，网球是靠双腿打的，步伐是关键。没有好的步法，你的网球就没有灵魂。要想正确地击球，必须首先移动到正确的位置。可有些球友会说，我打球的时候一直跑得很快的，但还是找不到最佳击球点，回球效果也不好。原因就是网球运动“跑对”比“跑快”更重要！很多3.0选手步伐比较凌乱，或者说没有“网球步伐”这个概念，但是3.5选手脑子里已经形成有步伐的概念了，这就是差别。

大多数选手平时不会花更多的时间去训练自己的步伐，但日常70%的失误不是技术问题，恰恰是移动和平衡不好所致，也就是步法存在问题。预判、反应、移动速度是步法的三个要素。只有真正理解并领悟这几点，才能进行有效的训练，让自己的步伐越来越完美。

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最后是心理素质。影响我们打球心理的原因大致有三点：外界环境的影响、自身心理变化的影响、对手的影响。面对外界环境的影响，首先要自我调整，业余网球比赛往往没有裁判与教练，这就要求选手自己及时调整心态。因此，在任何的比赛情况下，都要保持稳定的情绪，这是比赛的基本保证；自身心理变化则需要通过自我暗示进行调整，多运用自我肯定的内部语言来调节自己，以增强自信心和稳定情绪，领先时不能放松、轻敌，导致被对手翻盘。落后时也不要慌乱，消极比赛、失去耐心，导致不必要的失误、士气受挫。无论领先还是落后，我们要做的就是时刻保持高度专注力；而对手在比赛中对自己的影响，要通过在气势上进行打压来调整自身心理状态，不断调整击球节奏来打乱对手的节奏，从而赢得关键分，以至于整场比赛。

说了这么多，有些球友会纳闷，上面的一大堆自己心里其实都明白，反正我就是想知道作为3.0选手，怎么才能提升到3.5？任何疑难杂症，要想解决问题首先要找到产生问题的原因，现在更多的人只知道需要提升，但是不知道哪里需要提升，更不知道如何去提升，也许很多教练也不知道该怎样切实的帮助选手提升。100个选手里遇到的问题也有100种，每个人想要进阶的路径都不同，这就需要工匠之心细心雕琢。如果非让总结一个进阶路径的话，建议首先找一个比较专业的教练或高水平的球友来了解一下自己存在的问题，再根据这些问题有针对性的解决，这样离进阶3.5就不远了。

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