最近很多友友无论是在私信中还是在下面的评论交流中，提到了自己经常打羽毛球导致了自己，肩膀疼，膝盖疼，脚后跟，脚踝，更有手腕疼的友友，大有人在，今天这次的文章我将为您总结一下，这些疼痛的原因，我们该如何做来避免这些疼痛的出现呢？请听我一一道来。

肩膀痛

原因：

首先第一点由于自己的击球点过低，导致自己打球的时候非常的憋屈，力量无法有效的传到拍子上，无法有效的利用到小臂、手腕、手指等手臂的前肢力量，想打高远球和杀球的时候又要用很大的力气，就会让自己的肩膀抡起来，长期下去会让自己的肩膀受伤，并且回球的质量也是非常差的。

其次第二点，击球后，小臂与肩膀一前一后的然后去发力，像是把自己的手小臂折了一下似的。

最后，第三点打球的时候，没有任何的发力技巧去用力抡圆手臂，来让自己的球更远，动作会变大，但是这样无法有效的发力，长期下去也会导致自己受伤。

解决方式：

解决第一点：注意自己的击球点不要过低，让身体放开。解决第三点：使用正确的发力方式动作去打球，动作不要太大。

正确的发力方式：1.击球时首先架拍（解决第二点：注意要侧身，击球 的时候要有自己的转体） 2.转肘，带拍面转正，小臂向内，旋转，带动手腕发力 3.在没有击到球的时候手不要死握球拍，要适当的放松，当击打到球的瞬间紧握球拍

观察手臂的发力

膝盖痛

原因：

1.打球之前没有做好适当的热身

2.步伐不规范，长时间步伐不规范，会损失膝盖,比如：弓步的时候直接让膝盖弯曲，应该先脚跟着地，在弓步

3.接球的时候脚尖向着球的方向，别别住脚

解决方式：膝盖疼注意上面3种情况，打球的时候多注意，做好热身，规范动作等等，最重要的还是规范动作

脚后跟痛与脚踝痛

原因：你的脚踝和小腿力量不够，打球的时候会有大量的蹬转，长时间让你的跟腱损伤，疼痛，多练练脚踝力量。

练习脚踝力量的方法：

1.可以单脚闭眼睛站立，保存住，尽量不要让另一只脚着地；

2.可以面对墙，双手扶墙，双脚与肩同宽，慢慢踮起双脚，然后放下，注意脚底不要着地，然后，做三组，每组15下。

手腕痛

原因：1.手腕的力量不够 2.动作不规范，俗称压手腕，即你的手腕击球后低于小臂，时常下去会折损自己的手腕的。

解决方式：参照上面正确发力方式

羽毛球引起身体各个部分的不适的大部分原因还是因为友友们的动作不规范，所以多多注意自己的动作，强迫自己规范动作，可以有效的减少打羽毛球带来的不适，而且规范动作还会让自己的动作看起来美观，更具有观赏想，何乐而不为呢？

自己的