打羽毛球会变瘦吗(坚持每天跑步五公里,能不能够瘦下来?)
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很多人开始减肥的时候会选择用跑步的方式,因为跑步非常的简单方便,而且跑步的时候气喘吁吁大汗淋漓,感觉消耗了很多热量的样子。跑步确实是减肥的有效方法之一,但是要问每天跑五公里多快能瘦下来,这个真还不一定。
还是说说我们医院的张大主任吧!(张大主任:为什么又是我!)张大主任是一个大胖子,腰围超过一米,然而他也是一名体育运动的爱好者,尤其酷爱羽毛球。每天跑步上下班来回七公里,一周至少要打三四次羽毛球。远远看去,一个异常灵活的球状物体在羽毛球场上来跑来跑去。
之所以举这个例子,是因为张大主任的体育活动消耗的热量比大部分人都多,然而他仍然是一个大胖子。原因也很简单,因为他从来不控制自己的饮食。
很多人认为跑步是减肥的好办法,是因为跑步确实能给人一种消耗了很多热量的感觉。然而实际上跑步消耗的热量并不多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据,中等强度的跑步每30分钟消耗200~250大卡。这是什么概念呢?一个肯德基奥尔良鸡腿堡的热量超过500大卡,一杯中糖奶盖茶轻松破1000大卡!一个没多大的二两馒头还有220大卡呢!
跑步五公里对于马拉松运动员来说只要15分钟,但是对于大部分经常跑步的人来说要花半个小时,消耗200到250大卡的热量。如果不控制饮食,跑步消耗的热量很容易就被抵消掉了。跑步饿了,吃了一个三四百大卡的肉包子,那跑步就白跑了。
大部分人都听说过这样一句话:减肥三分靠练七分靠吃。对于大部分人来说,很难长时间保持大运动量的锻炼,中等强度运动半小时消耗的热量是非常有限的。但是饮食管理却可以非常容易的减少几百甚至上千大卡热量的摄入。
所以减肥的首要任务是管住嘴。管住嘴不是简单的节食,而是在控制总热量的基础上,保证有均衡全面的营养。在此基础上,适度的运动有助于加快减肥速度,巩固减肥的效果,还能起到强身健体的作用。
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