大家好，今天我们分享托沃学院抢圈课程，希望大家喜欢！

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今天在托沃学院，我们将更深入地研究抢圈训练，我们把这些训练作为一个激活练习，让球员拿球找感觉，下面我们正式开始：

3v1抢圈

我们从最基本的正方形网格中的3v1开始，我们要求球员做什么？在这个训练中我们不断地要求球员观察他们所处的环境，以作出最佳选择，并使用技能去执行这个选择，所以抢圈训练就是练习这些技能，在3v1中，持球的球员必须做出选择。

无球球员必须移动到能获得优势的位置，如果队员能够很好地控制自己、控制空间以及控制好球，那么他就能在对手的逼抢下，让球流畅地移动。

图1-持球球员决策

一个针对年轻球员和初学者的基本练习是4v1，4v1相较3v1更容易，因为有更多的控球队员，所以，他是年轻球员和初学者的理想选择。

我们用一个正方形或矩形的网格，尺寸要匹配他们的年龄，我们让四名球员对抗一名防守者，不管什么情况，球员都必须要不断观察，选择和执行对抗防守者的技能。

当然，如果防守者赢得了球权，对他的奖励就是替换掉那个对控球负有责任的球员，让球保持移动。我们要求球员在一定的情况下寻找和利用空间，保持头部和髋部的打开，在合适的条件下接球和传球，让球流畅地运转起来。

图2-保持身体打开

4v2抢圈变化

下一个训练是4v2的抢圈变化，我们加入一名防守者，4v2要求球员在两名后卫压迫的情况下找到并利用空间，他们可以选择分边，也可以选择纵深穿透，无球球员需要不断做出调整。

图3-4v2抢圈

所以这是100%的激活训练，在这个过程中不断加强传球和接球的能力，同时也教会球员阵地战的概念，比如角度，距离，时间等情况

这类训练包含了许多内容，一旦我们深入这种激活练习，这些训练内容将深深影响我们比赛的能力，我们会注意到抢圈如何开始提高认知能力，如何相互配合击败两名防守者。

图4-提高认知能力

它也可以强化阵型结构，从7人制、9人制到11人制。所以如果我们把球场缩小，四名外围球员可以看作是中后卫、边翼卫和前锋，没有中场球员。

图5-看做不同位置球员

我们还可以做出改变，再加入两名边锋，进行6V2，我们有一名中后卫，两名边锋，两名边后卫和一名前锋，同样的，不包括中场，如果我们愿意的话，我们可以建立11人的结构，我们会有两个中后卫，两个边后卫，两个边锋和一个前锋，打4-3-3阵型。

图6-加入边路球员

在抢圈中，我们不会加入中场，他们会在位置训练中加入，这样能够锻炼球员在压力下通过控制自己、控制空间和控制好球而创造机会来战胜对手，所以我们会看到这个组合在扩大的同时，通过增加可用的队友数量和对手数量，也在扩大它的复杂性。

图7-扩大复杂性

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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