文/健康指南君！

跑步是最简单的运动形式。许多人非常喜欢跑步。说到运动，很多人自然会想到跑步，一项每个人都可以做的运动。但是，要想让跑步锻炼有效果，还有很多技巧。如果没有很好的掌握跑步时间，可能会大大降低跑步锻炼的效果，甚至可能会因为跑步导致身体受伤。

最佳跑步时间是多少？

第一，不同年龄段的人跑步时间不同。

孩子们

因为孩子还比较小，身体控制和平衡能力比较差，所以孩子慢跑或散步为宜。跑得快可能会导致孩子摔倒，所以孩子不要选择跑得快，但是跑步的最佳时间是保持在半小时以内。

年轻人和中年人

中青年是社会的中坚力量。他们每天没有太多时间锻炼。所以，中青年人每天的跑步时间最好控制在1小时以内，跑步速度最好在每小时6-8公里。不要跑得太快。超过10公里可能会造成伤害。需要注意的是，跑完步后需要主动拉伸腿部，避免腿部酸痛。想要有保健效果，需要每周跑三四次红豆博客。

老年人

老年人需要根据自己的身体和状况来选择跑步的时间和速度。如果他们身体不好，建议去散散步。如果身体条件允许，他们可以跑半个小时以上。同时，他们需要采取个人防护措施，以避免出汗和感冒。

第二，身体质量指数不同的人在跑步时也需要不同。

体重指数(身体质量指数)应该用来衡量体重，它是以千克为单位的体重值除以以米为单位的身高平方值。

身体质量指数等于或低于18.4；

应该间歇跑，跑一分钟，走两分钟，反复运动一小时。可以补充能量或者配合力量训练，然后逐渐增加跑步时间，减少行走时间。

身体质量指数高于18.4但不高于23.9；

跑步30-40分钟是最合适的时间，可以起到保健的效果。

身体质量指数高于23.9但低于27.9；

跑步40分钟到一个小时，期间可以做一些力量练习，可以有效减肥瘦身。

身体质量指数高于28；

这部分人群已经超重，不建议选择跑步运动，否则可能会损伤膝关节、踝关节和足部的软组织，对人体健康危害很大。

很多人都是通过跑步来锻炼自己，但是跑步时间的选择也很重要。许多人错误地认为跑步的最佳时间是早上，所以许多人习惯于做早操，但洪都博客并非如此。

跑步的最佳时间是什么时候？

早上刚起床，如果做剧烈运动，很容易使交感神经变得极度兴奋。这种快速的变化很容易影响一个人一整天的状态，对身体非常有害，所以晨跑其实并不是一个好的选择。

研究表明，人体体力的最佳时间在傍晚，吸氧的最低点在傍晚6点，心跳和血压最平衡的阶段在傍晚5点到6点之间，嗅觉等机能的最佳时间在傍晚5点到7点。综合考虑各方面因素，跑步最好选在傍晚5点。

总而言之，不同体质的人跑步的最佳时间差异很大，太胖的人不适合跑步锻炼。

其实跑步虽然可以锻炼身体，但并不是所有人都应该是同一种模式。不同的人群应该有不同的锻炼时间。同时要明白，跑步锻炼和体重有一定的关系。超重的人跑步只会带来危害，好处不大，跑步的最佳时间应该是晚上五六点钟。

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