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减肥每天消耗多少千卡(胖子每天消耗多少卡路里)

时间:2022-03-13 13:55:24

大家好,我减肥教练小花丫,分享健康减肥理念:不节食,不激烈运动,不吃减肥产品运用营养学和心理学的减肥方式。

现在的人越来越重视健康了,对于减肥,健康的重要性不言而喻。其中很多减肥也是为了健康,肥胖给人体带来了很多健康危险因素

肥胖是因为热量摄入大于消耗的热量引起的热量囤积引起的,所以每天摄入多少热量是饮食减肥的关键。减肥期间热量应该控制在多少,对于减肥来说是事半功倍呢?

我们首先要说的是,减肥的时候,每天吃进多少热量的食物才是合理的。健康减肥,每天要少摄入 200~500千卡热量。

假如你大部分时间都是坐在办公室工作,那么你就属于轻体力劳动。如果是你是一个不太运动的男性,可以选1750~2000 千卡能量的减肥食谱,如果你特别爱运动,2100~2350千卡能量的食谱是合适的。

如何算出自己的标准体重呢。那么,体重减到多少算是合理呢?

这里我也教你一个公式,来简单计算一下你的理想体重吧。

对于女性来说,理想体重等于身高的厘米数减去100,再乘以0.85。举个例子,一个身高170的女性,她的理想体重应该用170减去 100 再乘以 0.85,等于 59.5公斤。

对于男性来说,理想体重等于身高的厘米数减去100,再乘以0.9。同样举个例子,一个身高180的男性,他的理想体重就是,180减100 再乘以 0.9,等于72公斤。

怎么样?你的体重是刚好,还是超了?

当然,这个公式是针对普通人的,如果你是处在孕期,或者是健美运动员,这个公式就不适合你了。每天摄入的能量不能低于1200千卡,这里要强调一点,合理的体重是以保持健康为基础的,并不要一味追求瘦的状态。

为了达到理想体重,管住嘴少吃一点,迈开腿多做运动,是必需的。但是,千万别急功近利。

有人想快点瘦下来,恨不得每天都不吃饭,这样是很不健康,甚至很危险的。如果没有专业人士的指导自己在家减肥,每天的入能量不要低于1200千卡,这样减肥才更加安全。

而且,过低的能量摄入会让身体把基础代谢率调低,这样一来,反而会影响减肥的效率,饿了肚子不说,体重还更难下降了,也极容易反弹。

很多减肥的第一个想法就是想缺口越大是不是减肥的速度越快,理论上是正确的,摄入少量的食物,减重的速度很快,但是不是减掉了脂肪就不知道了,如果不是脂肪被减下来,反弹的速度也是非常快的。我们建议缺口最好在200-500千卡,即可以让我们身体吃饱,还能减肥,而且更重要的是这种减肥方式非常的健康,适合长期坚持,养成吃不胖的生活方式。也保证了以后减肥成功体重不反弹。

你的体重身高是多少,可以留下,可以帮你算算你的能量摄入都是减肥更容易。

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