游泳多久减肥(游泳减肥法一周狂减5斤)

当人们在水中游泳时，他们用双臂划水，同时用双腿踢水。全身的肌肉都参加运动，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。此外，在游泳时，由于水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空空气大(水的传热系数比空空气大26倍，也就是说，在同样的温度下，人体在水中的散热比在空空气中快20倍以上，可以有效地消耗热量)。能量供应取决于体内糖和脂肪的消耗。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。

01

方法要点

要点:

短游为漂浮感，常水为重力感。

方法:

入水后立即寻找身体漂浮的舒适感。或者体质较弱的中老年人，可以尽量以最小的动作保持漂浮。可以双手划水，均匀呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候马上出水。当你出水后，慢慢移动，感受身体在水中的重量，比较在水中漂浮的感觉和在陆地上重力的感觉。如果有人身体强壮，很难体会到这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，不要加快心跳，因为很容易消除已经产生的感觉。这样可以瘦好几天，原来的小肚子感觉轻松了，但是瘦的很少。如果坚持游泳3-5个月，饮食适度，每天散步1-2公里，自然会慢慢瘦下来。

02

减肥入门

方法描述基本蛙泳和自由泳。

或者仰泳或者漂亮的蝶泳，只要可以，尽量游。如果你的动作很优雅，还有什么原因可以阻止你展示给大家看？

科学目录

美容界有句话叫地心引力让女人变老。经常泡在水里是对抗地心引力的好方法。如果你想在水中做一些运动，游泳无疑是最好的选择。游泳可以锻炼身体，塑身减肥，是最适合女性减肥的运动。同时，游泳是一种周期性的运动。垫料和打水交替紧张和放松。长期运动会让皮肤有弹性。正因为如此，女游泳运动员往往胸部丰满坚挺，四肢肌肉富有弹性，身体匀称，曲线美。

游泳是一种全身运动，不仅可以减肥，还可以改善你的心肺功能。它还可以锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是如果你坚持定期的强化训练，几乎几个月后就会让你“脱胎换骨”。

03

减肥的效果

1.游泳消耗很多能量

这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动空空气。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气体高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量多很多，所以减肥效果更明显。

2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上运动时，由于肥胖者体重较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，还会损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受损的风险也会大大降低。

3.享受自然按摩服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。

4.胖瘦都合适

对于瘦子来说，游泳会让他们发胖。这是因为游泳锻炼肌肉，肥胖的人消耗多余的脂肪。游泳有独特的健身效果。

5.效果不明显？

既然游泳对减肥塑身有这么好的效果，为什么有的人游泳不减肥？资深健身教练周凯认为，谈到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是根据消脂游泳法的原理。

04

正确理解游泳

水的密度和传热性能高于空空气，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

当你在水中活动手脚的时候，当然能感受到强大的阻力，所以在游泳中你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。30分钟可以消耗260多卡路里，而且这种代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，可见游泳是一种理想的减肥方式。

人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当你在水中活动手脚时，肯定能感受到强大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。游泳者身上线条锐利的肌肉就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气体快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。你身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。

游泳不仅可以改善你的心肺功能，还可以锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是如果你坚持定期的强化训练。几个月的努力会让你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到充分的放松，这对于保持挺直的身体非常有好处。对于正在成长的青少年来说，经常游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。

要获得良好的锻炼效果，洪都博客也需要有计划的锻炼:初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次3分钟。如果不需要太大力气就能完成，可以进入第二阶段:匀速不间断游10分钟，中间休息3分钟，一共做3组。如果还是觉得轻松，可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，游泳对体力消耗很大，最好隔一天有一个恢复时间。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这种新陈代谢在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。对于比较瘦的人来说，游泳其实可以增加体重，这是游泳对肌肉的锻炼作用的结果，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，让瘦子游胖，让所有人都有一条流畅的线条。

05

注意节食

每个人都有运动后“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以游泳后，人往往能吃得好，睡得香，消耗的热量又补回来了，甚至比消耗的还多。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易让体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥的重要原因。

06

锻炼肌肉

蝶泳:胸大肌、背阔肌和腹直肌发力更大。

仰泳:背阔肌和股四头肌发力更大。

蛙泳:臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌发力更大。

攀岩:自由泳比赛中常见的姿势。

肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌发力更大。

说明:运动区域肌肉轻微受力，无论何种泳姿，都是在锻炼全身。

游泳的肌肉是流线型的，不是块状的肌肉。

想锻炼肌肉，还是用器械锻炼比较好。

游泳锻炼的价值对心肺血管特别好。

07

减肥小贴士

鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。不过游泳前一定要确定自己没有突发疾病，一定要做好红豆博客的准备。同时，你一定要注意安全，防止发生意外。

感谢阅读。

编辑:侯贤斌

审计:李冯

游泳 运动 消耗 肌肉 减肥