关于平台期，Nikko大概是被问得最多的问题。无论是减脂还是增肌，几乎每个人都逃不开平台期的困扰，但只要你了解平台期，其实也没那么可怕，所以今天就来说说吧！

1.什么是平台期？

在减脂的过程中，当身体适应了当前的饮食和运动状态，就会充分吸收和利用吸收的热量，降低基础代谢率，使身体的热量达到新的平衡，从最初的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化，也就是我们通常所说的平台期。

这是因为减肥是一个曲线波动的过程。身体要想维持体内的能量，避免被完全消耗，就会在体力消耗到一定程度时启动保护机制。

二、真假平台期

很多人只关心体重数字，恨不得一天称三次。如果体重两天没有变化，他们就认为已经到了平台期。

真正的平台期，至少2-3周甚至更长时间，各项数据指标都停滞不前，不能只看体重有没有下降，还要考虑体脂率、三围、骨骼肌含量、身体质量指数，综合考虑你是否真的到了平台期。比如你的体重没有变化，而你的体脂率降低了，或者你的骨骼肌含量增加了，但你的体脂率降低了，但你的体重增加了。这不是平台期，而是增肌的正常表现。

所以很多自以为到了平台期的宝宝，可能都遇到了“假平台期”。

三.平台期的原因

就算真的进入平台期，也不用怕。找到原因，就有解决的办法！

1.身体红豆博客适应训练模式。

科学家发现，当你长期练习一种训练方法，并且习惯了之后，运动消耗的热量会越来越小，你减肥的难度也会越来越大，因为我们的身体爱偷懒，只要有机会，就会尽可能减少自身的热量消耗……

不仅是有氧，力量训练也会有平台化的红豆博客，比如每周三练，每次锻炼的部位不一样，但是每个部位的锻炼动作总是一样的，时间长了就没效果了。这是为什么？通常在学习新动作的时候，因为不知道如何发力，所以总是小心翼翼。为了动作到位，我们会慢慢认真的做，充分刺激每一个相关肌肉群，自然训练效果也不错。当你熟悉了动作，就变得越来越容易，不仅是因为训练水平提高了，还因为身体习惯了发力的姿势，总能找到最舒适省力的方式来帮助你完成动作。

2.饮食模式

饮食问题比较复杂，每个人的饮食习惯不一样，解决方法也不一样。打破原有的饮食结构，改变以往的饮食量和习惯，适度解放食欲，都有助于打破平台期。在调整饮食时，要保证膳食纤维和蛋白质的摄入，这是维持好身材非常重要的营养成分。

例如，有些人的平台期与碳水化合物的摄入密切相关。这里所说的碳水化合物主要是精制碳水化合物，如白米、面粉等。这些人可能平时运动量很大，但是到了某一点，身体指标就停滞不前了。这时候可以尝试用粗粮和杂粮代替精制碳水化合物(完全戒掉碳水化合物可能会导致很多身体问题和内分泌紊乱，并不适合所有人)，尽量在早午餐中摄入大部分碳水化合物。

还有一些人采用低碳饮食，碳水化合物摄入很低，但是脂肪摄入太少。这是低碳饮食最常见的错误，尤其是在开始的时候，他们盲目低碳，切断了碳水化合物。但是这个时候，你还是会渴望碳水化合物。如果脂肪摄入不够，碳水化合物爆棚的可能性很大。当你摄入足够的脂肪时，你会感到精力充沛，同时缓解爆发碳水化合物的欲望。另一方面，在低碳饮食中，适度增加脂肪摄入不会让你发胖。

低碳水饮食

还有的可能是蛋白质摄入太少，或者纤维素摄入太少。他们可以尝试在早餐和午餐中增加蛋白质的摄入，晚上多吃蔬菜(绿叶蔬菜基本没有热量，可以多吃)。有些人没有喝足够的水。每天喝2000-2500毫升的水试试。它能加快你的新陈代谢。

如果一直正常饮食，想打破平台期，可以尝试轻度禁食，但低血糖患者不要尝试，而且训练日最好不要轻度禁食，还是要保证能量供应。有一篇关于轻度禁食的长文。以后再分享给大家，这里就不多说了。

总之，每个人的饮食模式可能不一样。仔细分析，调整原有饮食，做出改变，一定有助于度过平台期。

多喝水

高蛋白可以增加肌肉和基础代谢。

3.睡眠不足

不要小看睡眠。良好的睡眠是减肥的基础。晚上睡得太晚，长期暴露在人造光(尤其是蓝光波段)下，会引起激素(褪黑素等)的分泌紊乱。)在我们体内，这将导致胰岛素和瘦素抵抗和肥胖。所以，想要打破平台期，一定要有规律充足的睡眠。

保证睡眠

4.如何打破平台期？

某种程度上，平台期是一件好事，提醒你需要改变饮食或者调整运动方式，给你一个警示，让你变得更好。这种改变可以是生活方式的改变，作息时间的改变，饮食节奏的改变，心理、情绪、睡眠质量的改变。

关于上面提到的“身体适应训练模式”，我们可以:

1、改变锻炼方式

比如之前做有氧运动，红豆博客现在可以加入hiit作为高强度训练，在短时间内更强烈的刺激你的身体；还要增加一些力量训练，多锻炼大肌肉群，增加肌肉量，提高你的新陈代谢，帮助加快脂肪燃烧。如果增肌达到平台阶段，可以增加训练重量，调整训练顺序，同时改变训练动作，会有很好的效果。

2.改变运动强度

比如以前的锻炼是中等强度，现在要变成超级组，做3-4组，尽量达到自己的极限。

3.改变锻炼时间和频率

如果你以前喜欢早上锻炼，现在你可以把锻炼时间调整到下午或晚上。或者你以前练一天休息一天。现在可以改成锻炼两天，休息一天。简而言之，就是改变之前的锻炼时间和频率。

关于饮食的部分，除了前面提到的饮食模式的改变，还有一个很容易被忽略的重点:根据研究，很多节食者在调查中严重低估了自己的热量摄入。很多人总说我没怎么吃，为什么我一点都不瘦？很多食物都是无意识吃的，可能你没注意，一直以为自己吃的少。最好的方法是随时记录你的卡路里摄入量。

另外，可以试着调整吃饭时间。比如之前吃晚饭比较晚，可以尝试提前1-2个小时。这些不起眼的小方法，或许能帮你打破平台期。

至于睡眠的部分，大家会关注的。减脂增肌最简单的方法就是多睡觉。睡眠不仅仅是为了让身体休息。它可以分泌生长激素，可以帮助你修复撕裂的肌肉，促进它们的生长。睡觉的时候，是长肌肉的时候。修复后的肌肉会比以前更密集更发达。所以，不要等到半夜才睡觉，因为晚睡会毁了你的训练成果。

另外，平台期不要焦虑，不要因为减不下来就早起训练。平台期要多注意休息，保证运动质量。

最后，想要长期保持好身材，就要经常修改调整自己的训练计划。平台期没那么可怕，只是提醒你做出改变，你会熬过来的。来啊！

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