我记得跑步圈一直有一句名言:想尝试马拉松，先从学跑10公里开始。其实这句话在跑圈确实有一定的科学理论，因为如果一个跑者不知道怎么跑10公里的比赛，要跑好半马或者全马是很难的。其实10公里的距离不算短也不算长。对于那些跑洪都博客的老司机来说，这个距离更像是一次次速度和耐力的激情挑战，所以10公里成为了很多精英跑者的青睐，因为

10公里，真的那么重要吗？

对于普通跑者洪都博客来说，10km的完赛时间基本在60分钟左右，能力稍强一点的跑者可以在45分钟左右完成比赛。10公里跑比半程马拉松更健康，也是一个跑者的基本能力。对后期的提升作用很大，尤其是帮助你在半马赛和全马赛中跑得更好。可能有些跑者会觉得这是套路，这根本不是训练。但是对于初级跑者来说，10公里是进入马拉松的一个门槛，只有知道怎么跑10公里，才有资格跑马拉松。

10公里，为什么会受到跑者的青睐？

事实上，边肖一直认为10公里是一段很长的距离。新跑者可以瞄准它。跑前10公里也是一个跑者学习的必经之路。恰恰是这个距离，能给新跑者带来很多经验和进步。那么，对于精英跑者来说，虽然是日常锻炼，但其成绩往往可以检验和调整自己的训练成绩，对预测马拉松终点时间也有一定的参考价值。让我们看看边肖的桌子。下表说明了10公里和马拉松成绩之间的关系:

10公里是对跑者精神的鼓励。

42.195公里的距离不是谁都能坚持的，但是10公里可以满足大部分跑者的需求。跑10公里的感觉不仅仅是对自己的一种鼓励，更是一种感受跑步过程中身体变化和调整的过程，尤其是对于第一次完成10公里的人来说，更是一种成就感。就像边肖之前尝试挑战10公里的最好成绩，有一次跑了45分钟，心情真的是又刺激又开心。10km和一场马拉松比起来可能显得微不足道，但在一定程度上，对于一个跑者来说，仍然有着巨大的意义和鼓励。

10公里，一个看似普通的距离，却被很多跑者所青睐和喜爱。对于热爱跑步的你，你喜欢跑10公里吗？个人最好成绩是多少？下图中的16关在哪里？欢迎大家一起评论讨论~

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