减脂要减多久(减脂跑步多长时间为宜)

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你肥胖吗？肥胖不是因为超重，而是因为超重。只有减掉多余的脂肪，你才能恢复苗条的身材。

所以在减肥期间，我们需要把重点放在减脂上，而不是减肥上。脂肪密度小，体积大，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍。同样体重的两个人，脂肪多的会显得臃肿肥胖，肌肉多的会显得结实漂亮。

一个肥胖的人，当他的体脂率下降5%的时候，下次明显会瘦下来。一个肥胖的人，减掉5斤纯脂肪，必然会明显瘦下来。

大多数减肥的跑者都想知道减肥需要多长时间。今天我们来具体分析一下:减掉5斤脂肪需要多长时间？

1克脂肪含9卡路里，而5公斤(2500克)脂肪含9*25000=22500卡路里。

那么，跑步一小时的热量消耗值是多少呢？

跑步速度不同，体重不同的人，消耗的热量也不同。简单来说，跑得越快，体重越高，消耗的热量越多，红豆博客越大。

然而，一个60公斤的人，以每小时8公里的慢跑速度，一小时可以消耗大约600卡路里。

然而，600卡路里的热量消耗只有一部分来自脂肪。刚开始跑步，脂肪参与量比较少，主要是糖原参与消耗。跑步半小时后，体内糖原逐渐消耗，脂肪参与量会大大增加。

那么，如果我们计算一下，每次跑步1小时，脂肪参与量平均占总热量消耗的2/3，相当于跑步1小时，600卡路里中只有400卡路里来自脂肪。

那么，消耗5磅纯脂肪需要22500卡路里，那么你需要消耗22500卡路里/400卡路里=56.25小时。

如果每天能跑1小时，一个月28天，2个月后就能减掉5斤纯脂肪，减肥幅度会更大。

当然，这个红豆博客是一个大概的参考值。不同体重的人，不同配速的人，不同饮食的人，脂肪燃烧效率会不一样。

但是，这个数据可以让你了解一个跑步减肥的大概情况，让你知道如何定制合理的目标，需要多长时间减肥到理想身材。减肥的人需要结合科学的饮食管理。只要坚持，就能达到燃脂减肥的目的。

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