“太长不看”版

父母共同决定孩子约 70% 的身高，遗传爸爸还是妈妈是随机。 长高还有30%的后天因素是和睡眠时长、营养、运动和疾病有关。 缺乏睡眠将会严重抑制体内生长激素的分泌。 如果营养不良，个子也不会长高。 推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。 一些疫病会使得孩子的身体营养不够，身高无法正常生长。

父母谁的基因决定了孩子的身高？

父母共同决定孩子约 70% 的身高，至于遗传爸爸还是妈妈的身高，这就随机了。

根据目前的一些研究，父母对孩子的身高遗传影响是差不多的。

父母个子高，营养充足，男孩子高过父亲，女孩子高过母亲很正常。

我们看到父母不高，孩子个高并不是基因变异，因为我们这一辈的很多父母可能受到了环境影响（经历了生活比较困难的时期），因此可以把祖辈的身高考虑进去。

七分天注定 三分靠打拼

长高除了父母的70%基因的影响，还有30%是和其他后天因素有关。

好像在上初中的时候女孩子的个子会突然间长高。

而男孩子则会在上高中的时候开始噌噌噌的长高。

这是因为人的一生有两个长高关键期，第一个长高关键期是每天都在长高的婴幼儿期，第二个关键期是生长发育青春期。

而在这两个长高关键期，以下几种因素和长高密切相关。

No.1 睡眠时长

睡眠是后天有关长高的重要原因之一。

生长激素主要在人入睡后开始分泌，分泌量是白天的3倍。

缺乏睡眠将会严重抑制体内生长激素的分泌。最好晚上22点前入睡。

我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。

No.2 营养

身高是由营养“堆砌”起来的，而蛋白质是人体主要的“建筑材料”。

即使拥有再好的遗传基因，如果营养不良，个子也不会长高。

现在更多人是营养失衡的状态，每天摄入油炸食品、汉堡炸鸡等糖分或热量非常高的食物，这些都会影响身高的发育。

此外，“精神营养”也会决定孩子的个头。如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高常比同年龄儿童矮小。

No.3 运动

生命在于运动。

运动可以促进生长激素的分泌，利于骨骼的发育和生长。

要坚持长时间、有规律的运动。

可以多做些拉伸类的运动，推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。

举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练，防止运动不当对身体造成损伤。

No.4 疾病

像慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，会使得孩子的身体营养不够，身高无法正常生长。

还有一些疾病会直接影响身高，如甲状腺、脑垂体功能低下等。不过这些属于少数情况。

如果错过这两个关键时期就很难长高了，但并不是绝对！

因为还和人的骨骺线闭合有关！

骨骺线闭合，就说明我们的长骨（四肢里的骨头）已经停止生长，的确以后都不会再长高了。

但并不是所有人在18岁成年的时候骨骺线就会闭合，每个人骨骺线闭合的时间都不一样，有的人闭合得早，在16~18岁就闭合了，但有的人闭合得晚，在19~24岁才会闭合。

也就是说，很多人在成年之后还是有机会长高的。

如果后天努力做到上面所说的，也还是有“蹿一蹿”的机会的。

参考文献：

【1】Julieana Nichols, MD, MPH. 婴儿和青春期前儿童的正常生长模式. UpToDate 临床顾问. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/normal-growth-patterns-in-infants-and-prepubertal-children.(Assessed on 2020-03-23)

【2】孙悦礼.想科学长高？办法也不是没有[EB/OL].https://dxy.com/column/9567,2017-05-19.

（文章转载自公众号检验网头条）

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