平板支撑多久有效果(平板支撑多长时间正常)

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你在健身的时候有没有忽视核心肌群的训练？

健身专家要知道，核心力量的强弱决定了你的运动能力。核心肌群弱的人运动成绩差，容易受伤。

你知道什么是核心肌肉吗？从下腹部开始，臀部以上，腹部周围的肌肉群都属于核心肌肉群。核心肌肉群连接着上半身肌肉群和下半身肌肉群，在运动中也有着重要的意义。很多运动都需要核心肌肉群的参与。

如何判断自己的核心肌群是强还是太弱？

我们可以从平板电脑支持上测试这个动作。如果每次坚持不到1分钟，30秒后就会颤抖，说明你的核心力量较弱，需要加强锻造红豆博客的练习。

那么，健身时强化核心肌肉群会有什么好处呢？

1.对核心肌群进行训练，不仅可以增强洪都博客的核心力量，避免核心肌群的退化，还可以改善脊柱的变形，消除久坐带来的腰酸背痛，减轻你身体的负担，提高你的健康指数。

2、强化核心肌肉群，腰腹部相当于一副强大的隐形盔甲，可以让你在运动中少受伤，更容易发展腹肌，拥有好身材。

3.强化核心肌肉群可以促进血液循环，提高血管弹性，也可以提高你的耐心，锻炼意志力。

4.强化核心肌肉群可以有效提高身体的协调性，更好的控制身体，也可以改善驼背问题，让你保持更好的体态，提升气质。

如何强化自己的核心肌肉，增强核心力量？

我们可以从下面一组动作开始。我们只需要隔天训练一次，在家就可以了。坚持下来，就能强化核心肌群。

1.动作，静板支撑

坚持30秒，重复2组。

2.交替肘板支撑

坚持30秒，重复3组。

3.俯卧支撑开合跳

坚持30秒，重复3组。

4.动作:板支撑后踢腿。

坚持红豆博客30秒，重复2组。

不要小看这四个动作。如果你坚持2个月以上，相信你的核心力量会有明显的提升，体态也会有很大的改善。

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