如何学舞蹈(初步学跳舞的基本动作)

有些学生总是问:

“基本功可以自己练？

课后不知道怎么自己练。"

你当然可以。

基本功就是自己多练。

在课堂上，更注重学习训练技巧和方法。

课后可以自己练习，也可以在宿舍练习！

腿部灵活性

压腿三分，踢腿七分。

压腿，前后压，压完踢腿。然后，用腿，用完了再踢，保持半个小时以上。

平时，即使是在宿舍吃饭或者玩耍的时候，也最好把腿放在一定的高度，以供消耗。

坚持一个月就会看到效果！

如果柔软度差。

建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200-300次以上(前300次，后300次)。

坚持下来，一个月就能解决你所有的腿部问题。

锻炼肩部和腰部的柔软度。

首先，肩膀。

腰部训练前打开肩膀(可以在宿舍楼梯上选择适合自己的高度；也可以甩肩打肩，在宿舍小范围内都可以)

然后是腰部

空腰，躺在圆器皿上(没有圆器皿可以用枕头代替，尽量高一点)，这样保持。时间长了，腰部链接会被拉开，然后反复做几次(期间要注意头朝下深蹲，让腰部适当回缩)。

腰放低，手触地，然后走进去，脚尽量摸，重复几次。

单纯的腰部无力是不够的。

注意腰部力量练习。

腰部力量练习

快速低腰

双脚自然分开，与肩同宽，腰放低，接触地面，反复练习，效果明显！

腹肌

仰卧起坐，十个一组，每次五组。

背肌

在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，重复三次。

腿部柔软训练

如果一个人打开他的裤裆

最简单的就是青蛙党。

要标准，必须做两个90度，大腿和身体90度，小腿和大腿90度，否则无效！

体育课

体能训练的方式很多，比如有氧耐力训练——跑步、柔韧性训练、力量训练——上肢力量、力量训练——下肢力量、腰腹力量训练、平衡协调训练等等。

在这里，边肖介绍一种最简单有效的方法:有氧耐力训练——跑步。

匀速跑30分钟:

不需要负荷，心率控制在150次/分左右。

12分钟变速跑:心率变频控制高170次/分钟左右，低130次/分钟左右。

抬腿跑:3组，每组30米；

侧身跑:3组，每组30米，

反蹬:3组，每组40米。

我告诉过你方法。你为什么不去练习一下？

腰部 训练 力量 踢腿 腿部