大家好，我是米优，我喜欢健身。

减肥并达到苗条的身材是许多女孩的梦想，她们想出了各种各样的减肥方法。

他们选择不吃零食，少吃零食，但用不了多久，他们还是会喝奶茶，啃鸡排，吃麻辣烫。

当然，有些女生虽然照常吃喝，但是第二天还是会去跑步、跳绳或者骑自行车，影响不大，身材也很好。

有人会问:减肥期间保持正常饮食，能达到减肥的效果吗？

1.减肥期间正常饮食很难达到瘦身效果。

肥胖者通常以“吃不饱”为概念，根本不在乎吃多少食物，更不在乎热量多少。

比如你早餐吃了2碗大米粥，6个馒头，2个鸡蛋，1个配菜，喝了一杯奶茶，相隔只有2个小时。

然后我吃了午饭，下午3点，我喝了咖啡，吃了加糖的面包。

晚饭没多久，接着是薯片和饼干，12点吃夜宵。

单从这些食物的数量来看，你每天的食量是别人的2-3倍，热量必须超过3000卡。长此以往，你肯定会长胖。

如果你在减肥期间还用这种减肥法，哪怕是为了让你少吃点，忍不住悄悄吃点零食，你的减肥计划就会受到影响，减肥效果根本达不到。

2.控制饮食热量是关键。

想要减肥，就得做到:控制饮食中的热量。

但是你真的很难少吃，因为你平时吃的太多，突然减少一半或者节食，根本坚持不了几天。

所以，最好的办法是保持原有的用餐次数，尽量选择饱腹感强的食物。

比如你以前一天吃三顿饭，多吃两顿。现在还是一样，但是你需要换食物。

你要把米饭换成红薯和紫薯，馒头和小笼包换成鸡蛋，奶茶换成牛奶，还有一点燕麦片。想吃肉就选鸡肉和鱼肉，蒸着吃。

晚餐一定要少吃多吃蔬菜沙拉。可以加2-3个鸡蛋进去，很快就会有饱腹感。

我真的饿了。加餐吃一个苹果或者香蕉，每天多喝白水，这样我就可以摆脱饥饿了。

因为你吃的食物少了，整体的饮食热量就会减少，这样减肥才会有效。

3.减肥是一个持久的过程。

以上推荐的饮食，你需要严格要求自己，按照饮食计划坚持下去。

月底称一次体重，照照镜子看看自己的体型有没有变化，然后相应调整饮食计划。

每月安排一次偷吃。这一天可以吃点油炸，烧烤，喝点小酒，算是犒劳自己。但是如果你的体重飙升，脂肪变得更多，那么你就不能吃这些食物。

总之，减肥是一个持久的过程，不是几个月就能成功的。即使减肥了，还是需要保持健康的饮食习惯，这样才能保持好身材。

今天就到这里。

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