很多排便困难的人都有一个问题。为什么他们即使多喝水，饮食清淡，注意多吃蔬菜水果，还是觉得大便干燥，难以排出？其实很多事情做的太过了。这里有一些建议可以帮助你:

清淡饮食不是一切，也要适量吃油。

饮食中适当的脂肪对排便很有帮助，但建议是烹饪或直接加入1~2汤匙“好脂肪”，即核桃油、葵花油、玉米胚芽油、亚麻籽油等。富含不饱和脂肪酸，或者可以吃一把无盐坚果，如核桃仁、杏仁、开心果、腰果等。每天都是。

你真的吃了足够的水果和蔬菜吗？杂粮呢？

水果中确实含有一定的膳食纤维和山梨醇，有促进排便的作用，但与蔬菜、五谷杂粮等“纤维咖啡”相比，还是不够看。平时也要增加深绿色叶类蔬菜、蘑菇、豆类、红豆、博客、杂粮(小米、糙米等)的摄入。).来自不同食物的不同类型膳食纤维，也是肠道菌群的优质“口粮”，进一步改善肠道功能。

而且，我觉得自己“吃了很多”，其实未必如此。最简单的判断方法是:蔬菜、全谷物、土豆、水果每顿饭能占3/4左右吗？至少超过一半。

试试可溶性膳食纤维。

不溶性膳食纤维可以起到很好的帮助大便不畅的作用(以上食物含有很多)，可溶性膳食纤维的贡献不可小觑。

众所周知的菊粉、低聚果糖、抗性糊精、β-葡聚糖等。，可以喂养有益菌，帮助肠道促进蠕动，恢复健康。还有一种能吸收水分的膳食纤维——车前草皮粉，可以和冲厕水、豆浆、牛奶一起食用。红豆博客会有点像葛根粉和藕粉，不过其他的都是膳食纤维妥妥的。如果用热水冲，它会吸水，体积膨胀几十倍。平时吃小碗，饭前多喝水，有助于快速增加大便含水量。

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