很多女生入秋后有一个很严重的问题，尤其是冬天，就是手脚冰凉。这个问题白天没关系，晚上就有人在被窝里睡了。如果不需要热水袋，不需要热宝，床一整夜都是冷暖的。

而且很多手脚冰凉的女生还伴有严重的痛经或关节痛，严重的痛经会出现呕吐、晕厥甚至昏迷；中度伴有手脚，肤色变蓝甚至变黑；症状轻的还伴有手脚出汗，越冷汗会越多。西医称之为雷诺氏病。

手脚冰凉的原因

那么中医是怎么知道这种手脚冰凉的现象的呢？中医上把手脚冰凉称为肢体晕厥。手脚容易冰冷麻木。大部分属于气血。因为气虚血虚，血液运行不畅，血量不足。

1.气血不足的人:

中医认为，血气不足就是血虚、中气不足，使身体的五脏六腑缺乏血气的滋养，血液循环不畅，容易发生手脚冰凉的情况。

因为女性特殊的生理结构，无论是月经、怀孕、分娩等。，会导致气血的消耗，所以更容易出现气血不足的状况。所以可以解释，女性更容易手脚冰凉。

针对这种情况手脚冰凉，食疗是最合适的方法。平时多吃些枸杞、桂圆、红枣等温补的食物，可以提高自己的耐寒能力。

2.气血不好的人:

阳虚的人往往气血运行不畅，想办法促进全身血液循环，手脚冰凉的症状就会减轻。比如经常运动，热敷可以刺激身体局部血液循环，食物如山楂、木耳等。应该添加到饮食中。

3.健康状况不佳的人:

体质差，特别是长期患有慢性病的人，容易因阳气受损而出现手脚冰凉的症状。针对这种情况手脚冰凉，除了日常调理，更重要的是先提高身体素质，治疗慢性病，那么手脚冰凉的症状也会得到改善。

除了身体原因外，短期手脚冰凉的症状常出现在以下情况:

1.当血糖过低或血压过低时

食物是身体热量的重要来源。如果减肥太多，挨饿太多，血糖太低，就会手脚冰凉。当血压过低时，血液循环就会很差。当你疲惫无力时，血压很容易下降，手脚冰凉。不过，张医生特别提醒，年轻人血压普遍较低，属于生理正常情况，随着年龄增长会逐渐升高，只要不太低就不用太担心。

2.当压力过高时

因为紧张的工作压力或者时间的压力，你的手脚会颤抖，过了这段紧张的时期，你会慢慢的重新变暖。所以，不要给自己太大压力，学会合理减压。

3.衣服不够暖和。

如果手脚冰凉，说明体温平均分配有问题。如果多穿几件衣服后手脚还是不暖，那就要注意了，因为很多人体表的温热感觉神经感受器的“凉斑”反应太慢，感觉不到冷。

4.天气冷或者长时间呆在空调房里

这种情况会使血流量减少，血流变慢，导致手脚冰凉。因此，办公室白领不宜久坐，以免腰部以下气血运行不通，大腿气血循环不畅，导致浮肿感冒。

怎么调理？

要缓解手脚冰凉，必须从日常生活的方方面面入手。运动、食疗、按摩等多种方式都可以缓解。快来一起学习吧！

1、注意关键部位保暖。

首先，保暖对寒冷敏感的腰部，有助于保持全身温度，有助于心脏向手脚输送更多的血液和热量，使手脚温度上升。

此外，建议女性不要穿太紧的衣服(尤其是束腹)，防止因捆绑过紧而阻塞血液循环。天气寒冷时，各种御寒衣物，如帽子、手套、围巾、口罩等。，应该穿戴整齐。不要因为心理烦躁、紧张、潮热或运动后发烧而马上脱掉保暖的衣服。晚上睡觉前，记得穿上保暖的羊毛袜，帮助双脚御寒。要知道，如果脚失去温度，就不容易睡着了！

2.多做有氧运动。

因为身体虚弱，更容易造成手脚冰凉。所以要多做运动增强体质，尤其是多做有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、瑜伽、爬山等。，会让身体各个部位都动起来，促进血液循环。但也不要运动过度，高强度运动，大量出汗，会使体内热量流失，适得其反。

3.补充烟酸和维生素e。

烟酸对稳定神经系统和循环系统很有帮助，还能改善神经紧张和皮炎，还能扩张末梢血管，改善手脚冰凉。烟酸在动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品、芝麻、蘑菇、花生、绿豆和咖啡中含量丰富。

避免吃冷食、冰品或喝冷饮；吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物可以促进血液循环。维生素E和B可以扩张末梢血管，对末梢血液循环通畅很有帮助。但是维生素E的作用比较慢，要三个月才能见效。

4、补铁，增加造血。

虚寒体质的人要多注意热身，改善自己怕冷的体质，多注意补铁补血。如果血气充足，他们的抵抗力就会增强。气血不足是手脚冰凉的重要原因，铁是参与造血的重要元素。选择一些安全的补铁剂，可以有效驱寒保暖。当然，均衡的饮食也是促进体内造血的重要条件。在补铁的时候，千万不要只关注单一营养的摄入。

含铁量高的食物:如动物肝脏、蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳、蘑菇、海带、大枣等。

5、热水泡脚、沐浴

泡脚和洗澡是最有效的方法。泡脚时，在深盆中加入40C左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。如果一边泡脚一边搓脚，效果会更好。洗澡时，加入生姜或洋甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒沐浴剂等。到热水，可以促进血液循环，温暖身体。

如果你的手脚真的够冷，当地的热水已经不能满足你了。建议你找一个水桶，里面装满热水，米酒和生姜，热水和米酒的比例是5:1。看电视或者休息的时候泡一下，很有效！

6.穴位按摩

有时间可以经常搓搓手脚，改善末梢血管的微循环，有暖手脚的作用，或者按摩穴位，也有改善手脚冰凉症状的作用。

涌泉穴位于脚趾全部弯曲时脚掌上形成的人字形皱纹的中心，阴穴位于脚小指生长外侧。用手掌快速揉搓，直到感觉到热为止。每天早晚各擦100次，然后每个脚趾各擦100次。坚持揉这个穴位，有助于缓解手脚冰凉的症状。

7.多吃温热的食物。

吃西洋参。这是一种补气的良药。它平和，补而不燥，单独泡水即可饮用。吃芝麻花生。富含维生素E和各种营养物质，有助于维生素B的吸收，加强神经的抗寒能力。多吃洋葱、辣椒等能帮助身体产生热量、促进血液循环的食物；多喝生姜红枣汤，健脾暖胃，补血养颜，祛风散寒；多吃牛羊肉、韭菜、胡萝卜，有助于改善手脚冰凉。

山药“补虚于主伤，祛寒热邪，补中益气”，常食可缓解女性手脚冰凉；枸杞是一种极好的滋补品，含有人体必需的各种营养成分。山药炖枸杞味道鲜美，低脂高营养，帮助新陈代谢达到美容目的，有降血脂的功效。更年期女性要多吃。

8.不要熬夜

大部分熬夜的人都会有类似的感受:凌晨三四点，手脚冰凉，全身冰凉，脑子不听使唤。这其实就是熬夜耗血耗血，寒邪入侵人体，造成经络不通的表现。

秋冬季节，要保证充足的睡眠，防止寒邪对身体的伤害。建议作息时间调整为“早睡晚起”。如果时间允许，最好躺到太阳出来，避免寒邪和阳气的扰乱。

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