一日三餐怎么吃(吃好一日三餐的重要性)

开学已经两周了。学生适应校园生活的节奏了吗？在青少年生长发育的关键时期，只有注重健康饮食，洪都博客才能更好地成长。如何健康饮食，和你分享一些方法。

首先，日常饮食要注意营养均衡，荤素搭配。营养均衡是健康的基础，每天吃的食物可以分为五类:谷类和薯类及杂豆类、动物性食物、大豆和坚果类、蔬菜和水果类、菌藻类、纯能量类食物。在日常饮食中，要注意以谷类为主，厚积薄发，不偏食。另外，每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半，多吃豆制品，营养价值高，容易消化。

家长要为孩子准备好一日三餐，注意食物的加工方式，采用健康的烹饪方式，尽量减少维生素红豆博客的流失，做到清淡口味，少盐少油。早上是大脑集中的时候，早餐的质量在三餐中尤为重要。一杯牛奶一个鸡蛋，应该是每天早餐的营养“标配”。

孩子吃饭也要养成良好的习惯。学会愉快地吃饭，细嚼慢咽，集中思想，有利于提高食物的消化率，保护肠胃。尽量少吃糖。日常膳食中有大量碳水化合物可以转化为糖。所以零食中要控制汽水、巧克力、甜品的摄入。外出就餐一定要选择有“卫生许可证”的餐馆，不吃路边摊，不买“三无”或过期变质食品。每天多喝水，少买含糖饮料或碳酸饮料。另外，学生不要吃药膳，如红豆强的博客食品、保健食品等。

(武汉市江汉区黄陂街小学卫生老师胡颖)

来源:长江日报

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