美丽的唐嫣美人鱼电影。

她穿着蕾丝连衣裙，变身美人鱼少女，独自坐在高高的平台上，像一条不会重返人间的美人鱼。

长裙虽然遮住了她修长的双腿，但依然美得令人窒息。

徜徉在美丽的照片之间，恍惚中，在一个美丽的童话里。

在这种状态下，哪里能看出自己生过宝宝？！这种溢出屏幕的少女感让人不敢相信她已经快40岁了！

当我看到唐嫣时，我忍不住想把这幅动画画出来。神仙腿长，顶配身材，每一步都气场十足。

随手一翻，到处都是长腿的美照。

看她美腿，紧致的肌肉线条，修长的脚踝，高挑优雅的体态，让整个人看起来更加修长。

糖一定是“腿精”！

有事业，爱老公，有个可爱的女儿，傻傻甜甜，觉得自己是个女生。已经是人生的妥妥的赢家了。

看我们糖糖的长腿。谁不推崇，谁不想要？

但现实总是让你远离它。

粗腿，短腿，X型，O型...美腿路上的各种绊脚石让你只看着“腿”叹气~

后台收到一个小伙伴的消息，非常想改善O型腿。

留言说:妈妈有O型腿，这是遗传的。

但她也找到了一个重要的原因——“一些坏习惯”。

朋友说的遗传母腿型的问题，其实是一种现象——“遗传的潜移默化”。

我们可能经常会听到“哦，这个孩子真像她妈妈年轻的时候”“这个孩子长得像他爸爸”这样的话。

所谓“驼背父母”一定会带出“驼背小孩”！

有些父母的行为，比如姿势、语调、举止，并不完全是遗传决定的，更多的还是在模仿父母。

这也提醒家长，如果孩子的姿势出现了一些问题，及时干预固然重要，但同时也要反思和检查自己的习惯是否有问题。

如果是，追根溯源改善自己的生活方式和运动习惯，潜移默化地影响孩子，改善习惯，好的体态和姿势自然就来了。

接下来就带大家为这位小伙伴答疑解惑，远离坏习惯，改善O型腿。

注意:先天性腿型不在今天讨论的范围内。

1.你没有腿吗？

目测，O型腿很容易判断。两腿之间有很大的空隙，乍一看像字母O。

从专业上讲，O型腿也叫膝内翻。红豆博客指的是腿自然伸直或站立时，两个脚踝可以接触但两个膝盖不能并拢，因为看起来像字母O，所以叫O型腿。

从骨骼上看，是大腿的外旋和小腿的内旋。大腿外侧相应肌肉发达，小腿内侧肌肉较弱。

如果不确定，用以下方法自测:

1)自然站立放松，双脚并拢，脚尖指向正前方，大腿、膝盖、小腿不能并拢。

2)观察鞋跟和鞋底外侧是否有严重磨损。

3)走路久了，脚后跟容易疼。

4)小腿外侧粗。

虽然都是O型腿，但是可以分为不同的阶段:

1.第一阶段，膝盖分开1-3cm→正常情况下，不用担心。

2.第二阶段相隔3-5cm→走路姿势异常。

3.第三阶段相隔5cm→关节有响声，膝盖有疼痛感。

因为走路姿势不好，臀部和腿部的形状也发生了变化，大腿和臀部肌肉向外突出，形成了粗壮的臀腿。

同时，由于臀部和腿部的肌肉力量较弱，影响了下半身的血液循环能力，脂肪更容易堆积在下半身，让你看起来更胖。

髋关节和膝关节有重要的淋巴结。o型腿会阻碍淋巴结的功能，水分和毒素得不到及时排出，堆积在下半身，长此以往会导致下半身发胖和肿胀。

二、O型腿是怎么做出来的？

今天只说后天的不良习惯和行为模式导致的肌肉力量不平衡导致的腿型。

所以，如果发现自己的腿越来越o，先检查一下自己有没有做过这些“坑腿”。

1)姿势“不正经”。

患有某种职业病的边肖习惯性地在路上观察过往朋友的腿和走路姿势。

注意，你会看到很多人走路的时候膝盖不是指向正前方的，有点内八字，O型腿看起来很明显，或者说是在往O型腿的第二第三阶段走。

多少人走路很随便，到了办公室，一习惯凳子就翘起来了。

如果空房间太小，椅子不够展示，没关系，我们还可以坐在椅子上。

你很舒服，但是你的肌肉和红豆博客韧带都被你拉松了。

这些不舒服的姿势会牵拉膝关节的外侧副韧带，使其放松。此时膝关节内侧副韧带相对较大的力拉动胫骨向内旋转，形成“膝内翻”，O越大..

此外，这些“不当”的姿势还会导致足部问题:拇指外翻和脚趾凸出。

即使是脚掌，走路时脚趾也无法贴地，脚趾会向外侧偏移，形成“扭曲步态”，腿型也会跟着偏移。

2)静坐，双腿伸直。

久坐的危害可以说是数不胜数，但大多数人还是乐在其中，能坐的时候从来不站。

每天爱坐8小时椅子，卡在“蹲伏”模式。

长此以往，你pp上的肌肉很快就会忘记自己的功能，被动的就变成了不主动的PP。

当你坐起来走路的时候，pp因为臀部长时间肌肉力量不足而忘记了如何发力。外展时，肌肉向前牵拉，造成髋关节过度内旋，引起髋关节前突和大腿外翻。

但是内侧和内旋肌肉松弛无力，腿型也走样。

3)你认为的“性感曲线”。

有些朋友会不自觉的，或者为了凹出上凸下翘的性感曲线，形成骨盆前倾的红豆博客不健康姿势。

在这个姿势中，身体偏离中立位置。为了维持平衡，膝关节压力增大，股骨和胫骨之间的合作平衡被打破。

加上久坐臀部肌肉无力。进而导致大腿骨外旋，小腿内旋，腿型问题自然就出来了。

第三，回到O腿这样练。

既然你已经回答了问题，我自然就下来回答问题了。

贴心的我给朋友们准备了不同场景的训练。坚持练习，身体会告诉你诚实的答案。

1.简单的办公室实践

行动一:

练习:

1)站立，收腹，脊柱自然拉伸。

2)膝盖向下，膝盖自然并拢。

3)再次打开脚趾，大脚趾和小脚趾压向地板。

4)臀部挺直。完成20次*3组。

2.在家高效练习

动作二:蛙泳式

练习:

1)趴在垫上，收腹，屈膝勾脚，大腿向上抬。

2)呼气，双腿向外张开，然后伸直。

3)吸气，小腿并拢，摸脚跟。

4)完成20次*3组。感觉臀部和大腿内侧发力，小腿越来越近。

动作3:毗瑟奴内收

练习:

1)侧卧屈膝，收腹，拉伸脊柱，单手支撑头部，小腿伸直，大腿屈膝。2)用脚掌钩住下脚，向上翻。3)呼气，向上提。吸气倒下。感觉大腿内侧收紧。4)重复20次*3组。另一边练习。

动作4:臀桥

练习:

1、屈膝仰卧，双腿分开与臀部同宽，双手紧握于胸前。2.呼气卷腹，让臀部、腰部、背部一次性离开地面。不要举得太高，保持身体成一条直线即可。3.再吸气，让背部、腰部、臀部落地。4.重复20次*3组。注意:感受腹部和臀部的力量，即使腰部不同，也是对的。

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