凯头鱼

众所周知，居家隔离已经成为一部分人的通病。比如进出一些高中风险区后，需要在家里或者政府提供的指定隔离点进行隔离。这正好证明了之前专家说的，人们要做好与它长期共存的准备。

而就在国内管控好，人们似乎放松警惕的时候，新的“家伙”又卷土重来了。短时间内完全解决似乎不太现实。所以一定不能掉以轻心，一定要做好自我防范。

现在，人们谈论最多的话题之一就是自我隔离，尤其是对于一些进出高危区域的人，他们需要经历长达两周的隔离期。

孤立的旅馆

居家隔离会带来哪些问题？

那么问题来了。隔离期间，除了一日三餐，一般人都待在房间里，不能出门。与正常生活相比，运动量大大减少，导致体重增加，体质变差，身体机能下降等。对于一些平时不怎么运动的人来说，可能不太明显，但是对于我这种喜欢运动的人来说，真的是一种“折磨”。

隔离食物

前提，我住的区域一直是低风险区，每天基本都是凌晨两点。虽然我没有经历过真正的孤立，但是在去年那个特殊时期，我和大家一样，基本上不出门，大部分时间都待在家里，和孤立没有太大区别。

小伙伴们都知道我喜欢打羽毛球，每周都要打3-5场才能尽兴。对于突如其来的“居家隔离”，我不仅心理上不舒服，身体上的反应也更大。一个最大的变化就是体能直线下降，肌肉松弛，体重开始慢慢增加。

在家锻炼如何提高身体素质？轻量化的健身器材是不可或缺的。

两周的隔离时间不长也不短。在一个房间里住两个星期而不离开家，实际上相当考验人的耐心。离群索居，不能出门。也可以在房间里通过一些简单的健身器材进行体育锻炼，提高身体素质。

羽毛球是我平时主要的运动爱好，我就分享一些我平时在家用的小运动器材。以下是一些实用、轻便、便携的家庭健身器材。

掌上黑科技，腕力球；推荐指数：★★★

腕力球是最近流行的健身器材，可以锻炼手腕和手臂的肌肉。外观时尚，黑科技感十足，携带方便。

当初买腕力球的时候，主要是被它酷炫的外观吸引。手腕球本身很轻，只有几百克左右。它的“神奇”在于利用科学原理将关键实心球悬浮起来。使用时，通过手腕的不断摆动，中球高速旋转。离心力产生后，我手中的腕球自重会相应增加，根据球的转速不同而不同。

腕式球优点:外形精致小巧，携带方便，科技含量高，球高速旋转时有清凉的光线，缺点:球高速旋转有一定的噪音，建议白天使用。

手腕力量，握力器；推荐指数：★★★★

居家生活，主要休闲就是看电视，电脑或者手机。长期使用电脑会造成鼠标手的困扰。建议使用常用的器械，握力器来锻炼手指和手腕的力量。

同时可以和上面提到的腕球结合，实现手指、手腕、手肘、手臂的全面锻炼。

腿部训练器；推荐指数：★★★

虽然这个设备的名字叫腿部训练器，但是也可以用来锻炼上肢力量。这是一种多功能设备。因为材质轻，张力磅低，非常适合女生。

其实这个腿部训练器挺冷门的。无意中在网上看到的。因为不贵，就买了试一试。没想到会成为家里最常用的健身器材之一。

这款设备的外观乍一看有点奇怪，第一次使用可能会有些困难。请参考下图进行练习。

臂力锻炼模式

肩部、背部、臀部和腿部训练方法

多功能力量训练，弹力带（拉力带）；推荐指数：★★★★★

多功能弹力带(又称张力带、张力环、阻力环等。)是最值得推荐的装备。其优点是:锻炼方式多样，重量轻，价格适中，磅数可选，携带方便等。，而且几乎没有缺点。无论你是住在家里，旅行，工作还是在健身房，你都可以使用它。

弹力带最显著的一个优点就是锻炼方式非常多样，几乎可以锻炼身体的各个部位。

下面是弹力带中一些常见的训练方法。

(注:可以根据自己的能力选择适合自己的运动方式)

手部训练

俯卧撑负重练习

腿部、臀部练习

更多锻炼方式

没有器械的锻炼，主要靠核心力量和腿部力量。

以上介绍了如何用一些实用的器材进行锻炼。至于如何在没有器械的情况下锻炼，所谓“条件一定要满足，不满足条件也要满足条件”。徒手锻炼的方式有很多种。只要能坚持，随时都可以练习。

无器械的训练方法其实很简单，利用重力和自身重量进行负重练习，比如以下三种方式，重点是核心肌群和腿部肌群的力量。

由于本文侧重于轻量级的实用装备，所以简单说一下徒手运动的方式，以后再和大家分享。

俯卧撑

平板支撑

静蹲、深蹲

卷腹

总结:

生命在于运动。事实上，人们每天外出工作和社会活动，身体都在不断地运动，这已经形成了一种习惯和规律。身体已经适应了这种生活规律。一旦这个规律被突然的休息打破，比如被隔离在家或者长时间呆在家里，他们的身体机能就会逐渐退化。比如运动员一旦退役，身体机能会迅速下降，或者容易发胖。为了保持高水平的竞技状态，他们需要每天进行高质量的训练。

普通人也是如此。当他们被隔离在家里，不能外出活动时，可以在房间里做一些基本的运动来维持身体机能。

以上介绍了两种锻炼方式，一种是带器械，一种是不带器械徒手，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式。如果你有什么好的想法或者更好的家用健身器材，欢迎在评论区留言和我们分享！

我是小白，我喜欢分享我的生活和运动！(文中图片来源网络，侵删)

注:原创内容，请勿转载。

作者:文武双全的小白

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