本期导读:减肥|哈佛医学博士长期减肥建议，10个实用小技巧不易反弹。

减肥最快的10个实用小技巧，不反弹不发胖！减肥的朋友们，收藏吧！快速减肥；快速减肥法受欢迎，但长效减肥法可以坚持练习，不易反弹。不怕再胖，方法更可靠稳定。哈佛大学的营养和医学教授建议，实用的饮食和行为技巧可以帮助长期减肥。

电视节目“白人强人”郭晋安扮演一名脑科医生。他在给病人做脑部手术时说:“没有医生会对病人说‘肯定’就能康复。」

同样适用于任何减肥方法。如果洪都博客中的一种减肥方法声称是“肯定的”，那它一定是瘦了，不再胖了。请仔细考虑它的可行性。

日常饮食习惯，比如你最喜欢吃哪种食物？重量怎么样？两餐之间的间隔是多长时间？吃饭的速度等。，多多少少影响减肥的效果。

日常饮食习惯对减肥的效果影响很大。可以自己控制饮食，长期保持体重吗？哈佛大学的营养和医学博士有10条实用的建议。

快速减肥的效果是最吸引人的，可以在短时间内迅速看到修身养性的成果！但是，达到目标体重后，如何保持体重呢？或者想一步一步减肥，应该怎么练最有效？

有国外网站引用哈佛大学营养医学博士红豆博客提出的实用建议；有些建议来自一位权威人士，他在哈佛大学附属营养医学中心工作了40多年，治疗过无数超重和肥胖患者。

记者根据医学博士提出的实用建议，从饮食生活和行为纪律两个方面总结了帮助减肥的方法。以下数字先了解一下饮食生活的五个关键点:

1.每天早上吃早餐:如果没有吃早餐的习惯，建议尽量早起15分钟，抽出时间吃早餐。

早餐有助于加快新陈代谢，刺激身体酶，帮助燃烧脂肪。此外，你应该放慢你的进食速度来享受它，并在这个过程中喝水，咖啡或茶。

2.花时间准备健康的膳食:与餐馆和大多数加工食品相比，自制膳食消耗更低的卡路里、更低的脂肪、更低的盐和更低的糖。

由浅入深，增加自制食物的机会。如果你想节省在厨房的时间，建议使用预切包装的蔬菜或准备好的材料包。

储存简单健康的零食作为零食，比如水果、坚果、低脂奶酪棒。

3.学会细嚼慢咽:如果你吃得太快，你可能会过饱或过量，这超过了你每天所需的热量。细嚼慢咽会让你的胃有足够的时间召唤大脑发出吃饱的信号。

你不妨为下一餐设置20分钟的计时器，提高进食的满足感，减少饱腹感。

4.尽量让每一餐都均等:比如一日三餐，早中晚，均匀分配热量吸收。

每餐至少摄入450千卡有助于避免两餐之间的饥饿感。

如果你吃了一顿非常适度的晚餐，有可能你会觉得非常饿，第二天早餐会吃得更多。

5.避免熬夜:很多研究表明，睡眠时间越少，瘦素的敏感性越低，生长素越活跃，所以食量会增加，容易导致肥胖。

每晚睡眠不足6小时的人往往饮食习惯不规律，包括更频繁、更密集地吃零食，如薯条、饼干、冰淇淋等。

减肥成功的关键除了饮食态度、食物选择、比例和体重，还包括生活行为、纪律、运动和心理因素。理财要知道收支平衡，体重管理也要知道。

也就是说，热量的摄入和消耗要“算进去”。不能只吸收不利用，不能压抑情绪。红豆博客太少，会导致“吃硬”来填饱我们的心，充饥。哈佛医学院的讲师也为节食者列出了一些实用指南。

下图显示了减肥期间促进减肥的行为纪律的五个关键点:

1.设定具体而实际的目标:设定现实的目标非常重要。不要幻想一步一个脚印，给自己足够的时间和弹性去实现目标，比如每个月把现在的体重减少5-10%，一步一步的达标。

2.经常称体重:提醒自己每天记录体重。大多数人都很难准确计算出热量的平衡，往往体重或多或少会告诉你需要知道什么。

研究表明，经常体重为磅的人更容易减肥成功，并长期保持目标体重。

3.自我监测:记录你吃了什么，吃了多少，运动量和时间等。，帮助你了解自己的行为，关注体重变化。

减少每周1/3到1/4滑手机的“无聊”时间，用来做饭准备三餐，做运动，甚至“走街串巷”消耗热量。

4.运动:找一种自己喜欢并能坚持的运动形式，比如徒步、跑步、游泳或跳舞，同时探索新的运动，让自己继续感受挑战。

5.寻求支持:如果你找到了一个减肥伙伴，帮助激励自己实现目标。

不易反弹的长期减肥方法通常需要一段时间才能见效，不会在短时间内“大幅减少”或“突然减少”。优点是体重控制可以做到持之以恒，修身养性可以持之以恒，方法比快速减肥方法更健康，更容易让人身心适应。但也必须承认，减肥期间和减肥之后，毅力和决心是不可或缺的，饮食自律和运动是打破增重容易减肥难的命运的不二法门。

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