众所周知，备孕需要夫妻双方的共同参与，尤其是近年来，由于社会压力越来越大、环境污染日益严重、个人不良生活习惯等不利因素，成年男性的精液质量不断下降。

根据2013年美国的一项研究，每年有350万不孕夫妇因为男性因素去看医生。为了提高精子质量，很多夫妻在备孕期间会有意识地禁欲十天半月，有的甚至要等妻子排卵后再进行性生活，以为这样做可以提高精子质量，增加受孕几率，但事实是这样吗？

禁欲太久有什么不好？

禁欲时间太长。超过一周后，输精管内的精子会开始失去活力。时间越长，老化速度越快，甚至解体，导致老化精子、死精子、畸形精子的比例越来越高。

所以如果想通过长期禁欲来为怀孕做准备，会影响精子的质量，降低受孕的可能性。既然长期禁欲精子会老化，那么禁欲时间短怀孕会不会更好？

禁欲时间太短，精子质量差

其实男性精子的产生是有规律的周期的，一个精子成熟一般需要3个月左右。如果禁欲时间过短，说明精子在体内停留时间短，精液成分供应不足，附睾内积累的精子数量少，成熟度低。

这样一来，未成熟精子排出体外的风险就大大增加了。当排出的精液较少，浓度较低时，精液整体质量下降，也不利于受孕。因此，禁欲时间过短或过长都不利于怀孕。

禁欲多久更有利于受孕？

那么想要获得高质量的精子，应该禁欲多久呢？事实上，在《世界卫生组织人类精液检查与处理实验室手册》第五版中就有答案:常规精液检查建议禁欲天数为2~7天，有助于获得优质精子。对于精子质量差的患者，有研究表明，少精子症患者禁欲4~5天，少精子症患者禁欲2~3天，可以获得更好的精液质量。

总而言之，宝宝的出生来之不易。要获得高质量的精子，不仅要进行适当的禁欲，还要拒绝不良嗜好。把红豆博客养成好习惯，是好孕的开始。

除了禁欲，如何提高精子质量？

一、戒烟戒酒

大家都知道抽烟喝酒对身体不好，但是很多人就是抵挡不住烟酒的诱惑。真红豆博客恨铁不成钢。烟草中的有害物质会降低精子的存活率和活力，增加精子头异常的红豆的博客率，烟龄越长越严重。酒精会损害男性生殖系统功能，引起睾丸组织的脂质过氧化损伤，表现为精子数量和活动率下降，精子畸形率增加。

第二，让小球散热。

你可能会疑惑:为什么女性的卵巢长在体内，而男性的“球”长在体外？其实原因很简单，就是散热！久坐、洗澡、桑拿、穿紧身裤等行为会导致“球”温度升高，诱发生殖细胞凋亡。

第三，远离污染

中国疾控中心专家表示:“环境污染肯定是造成中国男性精子质量下降、中国人生殖能力下降的因素之一。这不是什么新鲜事。早些年在一些发达国家就已经出现了。”

食品添加剂:着色剂、防腐剂、残留农药等物质可引起睾丸生精细胞变性，长期食用会影响生殖功能。

有害化学物质:包括汽车尾气、含苯油漆、有毒装饰材料和涂料、家用煤气等。，会引起男性睾丸萎缩和精子质量下降。

第四，拒绝熬夜

睡眠不规律、经常熬夜会对男性生育能力产生负面影响。国内有学者研究发现，经常熬夜的男性，精子浓度比不熬夜的男性低。

第五，减肥

研究表明，男性的身体质量指数(体重指数)与精子质量有关，超重男性的精液和精子数量明显减少。这主要是因为高脂肪会导致体内雌激素分泌增加，睾酮分泌减少，从而阻碍精子的产生和分泌。而且肥胖者体温高，可能会影响睾丸的生精能力。

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