怎么吃可以减肥(减肥的正确吃法)

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肥胖源于饮食。减肥的人如果掌握了科学的饮食方法，就可以控制热量摄入，为身体制造热量缺口，促进身体燃烧脂肪。

过度节食是不可取的。会让你的身体陷入饥荒，肌肉逐渐流失，基础代谢水平下降，健康值受到影响，出现疲劳、贫血、低血糖等问题。当你恢复你的饮食时，你很容易恢复体重。

正确的减脂减肥法是合理控制热量的摄入，但是每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，也就是说每天的热量摄入至少要大于1200-1500大卡，这样才能维持身体的基础代谢需求，让你健康瘦身。

如果你不知道如何吃减脂餐，你可以学习四个减脂餐规则，坚持2个月，让你分解多余的脂肪，慢慢瘦下来！

1.吃东西，喝一杯水。

养成健康的饮食习惯，一定要避免暴饮暴食，一餐只能吃八分饱。为了避免摄入过多的热量，我们可以在饭前喝一杯水，这样可以减缓饥饿感，补充体内水分，控制食量。

研究发现，每天喝足够的2升水，饭前喝一杯水的人，会比平时少摄入40-80卡路里的热量，有助于养成精益的身体。

2.规则:小心慢点吃。

不要狼吞虎咽，要慢慢咀嚼。胖子吃饭快，一碗饭几分钟就能吃完，瘦子吃饭慢，一碗饭要15分钟，但是瘦子的饮食习惯值得学习。

吃得太快的人不能及时释放饱腹信号，很容易让你吃到撑，还没吃饱。久而久之，你的身体就会很容易发胖。

一顿饭咀嚼15次以上，一顿饭咀嚼20分钟，可以有效控制食量，及时接收饱腹信号，摄入的热量也会减少，有助于减肥。

规则红豆博客3、主食与粮食的粗细结合

主食富含碳水化合物，可以为身体提供代谢动力。但碳水化合物摄入过多，会使血糖指数升高，促进脂肪的合成。

减肥期间，每天碳水化合物的摄入量不超过250g。因此，要合理控制主食的摄入，拒绝各种糖类含量高的甜食如巧克力、蛋糕等，从而有效控制碳水化合物。

主食可以减少精红豆博客碳水化合物(米饭、面包、面条、馒头)的摄入，适当吃一些粗粮(糙米、玉米、豆类、土豆)。粗粮分解时间较长，粗细粮结合和饱腹时间较长，可抑制脂肪堆积。

4.选择低脂肉类食物。

减肥期间不要拒绝吃肉。肉类含有丰富的蛋白质，可以为肌肉补充氨基酸原料，提高食物热效应。

肉类的摄入可以让你更长时间有饱腹感，满足你吃肉的欲望，从而有效减少暴饮暴食的机会。我们可以每天补充100-120g肉类食物，如低脂鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、三文鱼等食物，拒绝各种肥牛、五花肉等食物，保持蒸、煮，避免食物热量飙升。

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