有一次，我遇到一个客人，一上来就问我，怎么减肥？怎样才能减肥？

她说，我几乎每天都跑步，但是我还是不瘦。

后来我详细问了红豆博客关于她的情况。

如下所示:

第一，每天跑3公里左右；

第二，上夜班，比如有时候我要到凌晨2点才睡觉。

第三，不按时吃饭。

第四，不知道水够不够。

第五，有减肥史(节食，比如不吃晚饭)

.....

在我和她聊了聊，了解了这些事情之后，我完全明白了，她是瘦不下来的。

除了锻炼，她做得很好。我觉得其他的都是减肥失误，她的代谢能力一直在持续下降。

我们先来分析一下新陈代谢慢的原因:

年龄增长

随着年龄的增长，简单来说，年龄大了，新陈代谢会下降。

为什么一个20岁的男生比你30、40岁减肥快，就是这个小伙子新陈代谢比你好的原因。

熬夜

睡眠不足或睡眠质量一般的人，淋巴循环受阻，精神差，新陈代谢慢。

饮食过量或饮食不均衡

大多数人认为节食可以让你变瘦。比如不吃晚饭，甚至少吃早餐，就可以控制自己的身体。但是，你不知道我们的身体是有防御功能的，没有营养提供身体消耗能量。它会被储存的脂肪或糖原补充，它会减缓新陈代谢和热量消耗。

甲状腺机能减退

我国甲减率约为6.5%，且呈逐年上升趋势。其中大部分是女性。

甲状腺功能减退是由于甲状腺不能产生足够的甲状腺激素或甲状腺激素抵抗而引起的全身代谢性疾病。代谢能力低对身体影响很大。

酗酒

酒精本身需要肝脏代谢或肾脏、肺、皮肤等排泄。长期过量饮酒会影响感恩代谢，长期红豆博客会影响肝脏代谢缓慢。

了解这些原因后，应该如何改善？如何提高基础代谢？

1、养成吃早餐的好习惯

当我给客人制定减脂计划时，50%的人还是不按时吃早餐。早餐是提高身体新陈代谢的最好的一餐！谢谢不吃！

起床后第一件事，喝250-500ml水。我是那种起床不喝水就难受的人。哈哈的笑

便秘的话可以加一点盐水，揉揉小腹，扭扭腰，动动小腹。

早餐:高纤维、高蛋白、低碳水

2.多喝水！多喝热水！喝一口！

没什么特别的，多喝水就好。水有助于促进脂肪的新陈代谢和分解。特别想减肥的人连水都不喝。女性最低博客1500ml，男性最低博客1700ml。

我的建议是2000ml。尤其是痛风患者。真的想不起来，可以设置闹钟和手机屏保！

3、增加有氧运动

成年人每周保持150分钟中等强度有氧运动，74分钟高强度有氧运动最佳。

每周保持有氧运动3次以上，每次30分钟为最佳。(开闭跳，深蹲跳，骑自行车都行)

燃脂需要达到燃脂心率，否则效果就白费了。简单算一下，就是220减去你的年龄，然后最好逼近这个数据的65%-85%。

4.多补充优质蛋白质。

你真的看过太多客人的体重数据，蛋白质10%？12%?一般成年人应该不会这么低吧！

我一般喜欢吃肉，比如牛肉、鸡肉、鱼虾等。还是爱喝牛奶！希望你能向我学习。

喝脱脂牛奶减肥！

如果肾功能不好或者医嘱不建议喝蛋白粉，可以适当的继续喝蛋白粉！

蛋白质有助于肌肉的形成，促进新陈代谢，维持我们的基本生理功能。

5.维生素B补充剂

维生素B是我们体内新陈代谢必不可少的一部分，维持皮肤和肌肉的健康，促进胃肠蠕动和小肠吸收。如果不能吃多种蔬菜水果(肉除外，吃粗粮、水果、蔬菜等。)，可以适当买一点维生素B(营养保健品)，大药房都有，可以适当补充！

6.不熬夜不喝酒

这个我就不多说了。人无论是睡觉、工作还是忙于其他事情，总是要消耗能量的！我睡眠不好，做什么都不起劲。因为累了，机能下降，你没发现睡眠不好的人反应特别慢吗？

经常睡眠不足导致的代谢紊乱，所以少熬夜。1点左右睡觉最好！

一辆好车不仅要有好的机油，还要有好的发动机！！

如果你的身体要工作，也需要营养补充。减肥不要心急，提高基础代谢，让身体更好的工作，取得更好的效果！

我是齐琦，健康经理和瑜伽老师。欢迎我。

有问题可以私信或者评论，基本都有回答。

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