现在很多人都在追求健身，每天下班后都会跑到健身房一两个小时，以为对身体大有好处，但是运动久了，发现身体并没有什么变化。

明明吃的很少，却还坚持运动。不知道为什么就是不减肥，感觉很奇怪。其实就算是普通的有一些步骤的健身专业人士也是相当熟悉的，普通人根本不了解，所以你会发现那些健身教练身材都很完美，但是无论你怎么练都没有进步。信心造成了巨大的打击。有些人干脆半途而废。健身也是科学的，必须掌握。

减掉身上的脂肪，拥有美丽的线条。现在这个社会对你的外貌要求越来越高。不要像以前那样随便出门。走在人群中，看到周围的年轻人都很漂亮，只有你胖胖的，臃肿的，真的很尴尬。接下来我给大家讲一下健身过程中要用到的四个科学步骤。我希望你能记住他们。这四个步骤非常重要，你会发现，记住这四件事，从那时开始比从现在开始更容易，健身效果会加倍。

首先，热身。

来到健身房后，不要急着马上开始训练，而是让自己做一个充分的热身，让全身都活动起来，以激活身体的肌肉和关节，改善血液循环，然后再进行训练，可以减少受伤的机会。很多人在运动时特别容易受伤，不小心扭到腰或者碰到胳膊，甚至在运动结束后身体疼痛，都是热身不充分造成的。

如果你没有一个热身的行为，那么你的运动对你的身体会造成很大的刺激，这是不好的，所以你一定要先做热身活动，比如拉伸或者慢跑10分钟，让血液一下子循环起来，等体温升高了再开始正式训练，尤其是冬天，特别冷的时候。如果盲目去健身房，可能达不到理想的效果，甚至会生病。

前段时间有消息。有的人去了健身房，直接在跑步机上跑了20分钟。结果心脏突然崩溃，差点摔倒在跑步机上。所以健身时的热身是一个非常重要的环节。不管什么时候健身都不要轻易放弃。

第二，阻力

热身10分钟左右，就要给自己安排抗阻训练了。有些人去健身房热身，然后做一些有氧运动。这个顺序不对。真正应该开始的是抗阻训练。新手一定要做力量训练。做力量训练可以防止肌肉下垂，让你看起来更紧致，更有活力。

从复合运动开始，让全身均衡发展。刚开始，你要做的是全身训练。这些动作都是无氧的，比如深蹲、卧推、举重等。这些动作可以有效的锻炼身体的大肌肉，让身体线条更加优美。刚开始力量训练的时候，记得不要太重，会给身体带来太大负担，无法坚持。

保证每天有效的运动，循序渐进，可以提高肌肉的维度，改善全身的新陈代谢，保证你每天摄入更多的热量，对身体有好处。坚持轻重量，训练一段时间后再增加重量，每天安排2~3个不同肌肉群的训练。时间长了，你会看到非常好的效果。在这里，你做无氧运动的时候，一定要记得每天针对身体的不同位置进行训练，比如今天是你的手臂，明天是你的腿。这样你会发现整个人的状态更好了，曲线也变得更完美了。

第三，有氧

除了身体的红豆博客台词，还有一个很重要的就是减脂。不知道大家有没有注意到，这些超重的人如果平时出门，看起来并不是特别有精神，所以做完无氧训练后，还要给自己安排一个小时的有氧运动，这样才能减少身体内部的脂肪，让身体看起来更瘦。

刚开始人的耐力很差，要从一些中低强度的运动开始，比如健美操慢跑游泳等。，这样更容易坚持下去。身体的耐力逐渐加强后，就要提高运动强度。不要让身体长时间停留在舒适区，可以尝试做一些变速跑、跳绳等高强度的运动，每次20分钟，然后让自己休息5分钟，让身体的新陈代谢变得特别旺盛。

同时也会让身体持续燃烧脂肪，也就是肌肉的流失。就这样，过了一段时间，你会发现自己的身体变得很瘦，但也很强壮，很有活力。通常情况下，长期坚持健身的人和从不健身的人有很大的区别。希望大家能记住这一点。

第四，拉伸。

许多人最喜欢的是在一天的运动后立即上床睡觉，或者洗个热水澡。别担心。通常运动后全身毛孔都已经打开，身体特别热。这种情况下，如果马上洗澡，很容易感冒。

好的办法是花半个小时做一次全身拉伸运动，这样可以保证你的肌肉充血得到充分的缓解，第二天之后也不会感到酸痛，没有力气。还能帮助全身得到修复和拉伸，主要是静态的。不要再做什么过激的举动了。做完之后你会发现一种神清气爽的感觉，这是运动带来的最大好处，其他的动作和活动都无法带来。有人曾经说过，用散步之类的东西代替锻炼，根本不够。

只有完整系统的训练，才能保证一个人体内的循环跟得上，血液循环逐渐加快。如果你坚持体育锻炼一个月，你会发现你的整个状态和以前完全不一样了，不锻炼的时候没办法比较。除了科学的运动步骤，还应该及时调整饮食。

如果你想要一个更健康的身体，你在健身房的时候怎么吃？

首先，现在大部分人都很胖，主要是淀粉吃多了。稍微研究一下西方人的食谱，就会发现他们很少吃淀粉，一顿饭只吃一小块杂粮面包。

但是对中国人来说就不一样了。中国人平时吃饭的时候特别喜欢吃一大碗精粮面粉和米饭，比如细面条或者米饭。他们认为这只是一顿大餐。这种饮食结构本身就是错误的。如果你觉得一顿饭不吃淀粉很难受，可以把这些细淀粉全部换成红薯或者玉米等粗粮，其他粗粮。

经过这样的调整，你会发现你的身体越来越好，即使没有大量的运动。最重要的是你的腿没有以前粗了。大部分中国人都是梨形，主要是因为常年吃淀粉导致的淀粉都沉积在你的腿上，所以你会发现你的腿很粗，但是上半身却很苗条。

其次，吃饭的时候不要让自己狼吞虎咽。不要一次吃太多。无论你吃什么，不要吃得太多。平时要注意吃七分饱。也就是说，你应该在刚刚感觉到开始吃东西的时候就停下来。同时要注意各种营养，每天补充高蛋白和一些蔬菜水果，最重要的是牛肉。所以混饭的时候可以这么做，每天给自己准备鸡肉或者鱼肉。

饭后吃一碗水果配鸡蛋，不仅会觉得很满足，营养充足，而且不会发胖。有些减肥的人单纯靠饿自己的红豆博客减肥，容易反弹。用不了多久他们就会发现自己又胖了，相当于一点用都没有。

最后，减肥并不是一件很困难的事情。其实只要你每天养成一个良好的生活习惯，比如一天的学习或工作结束后去健身房跑步，最后一个小时真的没了空，就可以改掉开车的习惯，每天步行回家半小时，回家后做一系列的拉伸运动。最重要的是调整你的饮食结构。

现在的人太喜欢吃淀粉了。他们早上起来吃包子，中午吃米饭，晚上吃大鱼大肉。无论他们如何努力锻炼，他们都不可能在健身方面取得成功。不要因为别人身材好就羡慕别人。其实所有好的造型都是付出巨大代价才获得的。如果你从现在开始做文章中提到的事情，大概半年后，你会发现你的整个状态比以前好了很多，更像是变了一个人。

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