身体素质（人体九大体质表现及调养）

身体素质(人体九大体质表现及护理)

在不同的年龄阶段，身体素质各方面都有差异。随着年龄的增长，一个人的身体素质会每况愈下，但有些人的身体素质与同龄人相比并不差。

然后每个阶段的身体素质其实都是标准的。今天分享一个各年龄段身体素质自测表，看看自己能不能达标。

拥有一个健康的身体与我们的日常工作和生活密切相关。然而，生活中的压力和其他一些危害和健康的因素会直接影响我们的身体。

这个体质自测表主要包括几个方面。我们要看能不能在30分钟内完成5公里长跑，能不能连续做20个bobbie跳板支撑，能不能坚持一分钟。这个测试标准是针对20岁左右的年轻人的。

如果你是一个30岁左右的人，那么我们需要看看我们是否能在9分钟内完成1600米的平板支撑，是否能坚持45秒，是否能坚持自己体重的50%完成硬拉。

如果你40岁以上，那么我们需要自测跑步的持续时间，你是否能坚持60秒，你是否能连续做10次左右的俯卧撑，你是否能弯腰用腿伸直摸脚趾。

50岁以上的话，需要看看是否能中速连续跑60秒。看看你是否能连续做五个鲍比跳，以及你是否能在不使用双手的情况下盘腿坐在地上时站起来。

如果你超过60岁，你需要做这个自测。你能轻松完成每天100步的训练吗，能无负荷做12次左右的深蹲，用右手指尖背在背后看能不能摸到左肩，同理，左手指尖能不能摸到右肩？

如果你已经70岁以上，你需要看看你是否能在15分钟内走完1200米，在30秒内轻松爬完10级台阶，不用手轻松从椅子上站起来，在20秒内重复这样做12次。

如果你能轻松完成这样的测试，说明你的身体素质一定很优秀。当然，如果自测完成后你的身体素质很差，你需要通过适当的训练来帮助提高你的身体素质。

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