减肥 早餐（学会这种减脂早餐）

减肥 早餐（学会这种减脂早餐）

导语：拥有完美的身材需要各个方面的训练和控制，不只是依靠于坚持不懈的锻炼，饮食对于好身材的出现有着决定性作用，一个好的饮食能够增加健身的效率，不合适饮食安排则会使的消耗脂肪的反弹，没有任何的有利作用。

许多明星或者是健身达人对于饮食的要求是非常严格的，他们的饮食都是有计算能量摄入和提供人体所需能量的一个平衡，以达到一个双倍的效果。

学会早餐这样做，减肥减脂轻松搞定

想要拥有口感、外形、味道的三重标准，学会这种早餐的做法通通不在话下，而且不限时间地点，轻松的制作方式更能轻易学会。

这种早餐就是三明治面包，说到三明治大家一定很熟悉，想到丰富的层次，但是用的是我们的方法为大家改变了配料，能够提供更多的能量。

下面我们来为大家介绍一下制作方法：

1.购买食材包括全麦切片面包、精制鸡胸肉、鸡蛋、生菜和西红柿，依据自己的口味可以选择沙拉酱或者是其他的酱料。

2.将西红柿切成片，把生菜可以切和面包一样大，鸡蛋要进行蒸煮，这样比煎炸更加健康，鸡蛋煮熟后可以切成片也可以碾成碎末泥。

3.将切好的食材在两片面包之间排放好，抹上沙拉酱，如果当时不食用的话可以用保鲜膜卷起进行携带，也是很方面的一种方法。

大家也可以在网络上或者是明星的推荐中学习这类的减脂早餐，制作方法很简单，而且有很好的减肥减脂效果，再加上日常的健身训练，一定能达到预想的效果。

早上在空腹时是减肥减脂的黄金时刻，在早上醒来后做这几个伸展式动作然后再吃一顿低脂早餐，整天都能富有精力，充满能量。

学会这几个简单动作，减轻一天的压力

1.伸展动作

这个伸展动作做起来就像小鸟拉伸自己的身体，能够充分活动全身的肌肉，由于对于训练腰部和背部的肌肉更加有效，所以能够针对腰酸背痛的症状进行缓慢疏解。

左臂和右腿与瑜伽垫接触，右臂和左腿伸张，尽量向远处伸展，保持背部的挺直，尽量坚持的时间长一点，有节奏的呼气吸气，腹部用力。

2.深蹲动作

深蹲动作有很多种，在这里我们说的是保加利亚深蹲动作，这个动作相对来说更加具有地点和时间自由性，能够训练腿部肌肉。

首先要找一个固定的物体不需要太高，到自己小腿的三分之二就可以，将一条腿搭在物体上，上手自然下垂或者掐腰，训练一段时间之后，大家可以加上哑铃来训练。

3.身体背部拉伸

顾名思义，也就是对背部有比较好的训练效果，这个动作适合早上醒来之后做，大清早利于提神醒脑，舒展筋骨。

大家可以选择在瑜伽垫上进行或者是床上也可以，臀部压在小腿上坐立，然后弯腰把自己缩成一个小球，将两手臂伸出，用力向前进行伸张，尽量保持30s左右，就能对背部起到有效的训练作用。

4.四肢伸张

这个动作能够训练四肢和平衡能力，像小孩子一样玩弄自己的双腿双手。

首先平躺在瑜伽垫上或者床上，用自己的左手拉住右脚，用右手拉住左脚，然后保持这个动作30s，充分释放双手双脚。

上面就是我们为大家整理的饮食方法和健身方法，这个方法都是大家在日常生活中能够实现的，没有太大的难度，但是含有的营养价值和减肥减脂效果都是很高的。

结束语：对于时间紧张没时间运动的上班族来说，这些方法都是非常实用的，想要减肥减脂的朋友们快快练起来吧！相信大家都会拥有一个好的身材和健康的身体。

动作 自己的 训练 早餐 背部