怎么拉韧带(初学者一个人怎么拉韧带)

导语：你知道吗？拉伸韧带不仅可以帮我们缓解肌肉酸痛的感觉，同时，它还能提高咱们的燃脂效率！知道这些事的小姐姐们都会在健身之后，马上拉伸自己的韧带，而那些不知道的女生们，却总是在健身之后，就优哉游哉地躺在床上，或者坐在沙发上休息去啦。

后者的做法，只会让她们自己的燃脂效率降低很多，而前者的做法就要聪明很多，因为他们知道这样做可以让她们感到更轻松，也能更快地练出性感的好身材！想要更快练出好身材，就不要错过拉伸韧带这个环节！马上行动起来吧！

一、俯卧拉伸

这个动作拉伸的韧带，是我们的肩部韧带、背部韧带，还有大腿后侧的韧带。做起来也比较简单，只是这个动作的运动范围稍微有点大，需要消耗一点体能。

但是，在做完之后，你就会觉得这是非常值得的，因为，当你做了这个拉伸之后，你的肩、背部韧带和大腿后侧的肌肉都会感到很舒服，这就是拉伸的作用。

首先，趴在地上，双手和双脚分别撑在地上，躯干和下肢呈一条直线；然后，臀部向后上方顶起，躯干随之向后拉伸，当臀部拉伸到顶点时，身体复位。

三十秒为一组，然后休息十五秒，再继续拉伸三十秒，共做六组。在拉伸的过程中，躯干和下肢要始终挺直，不要弯曲，尤其是腹部不能下塌，膝盖也不能弯曲。

二、半蹲拉伸

这个动作，说难不难，说难，那就有一点难。不难是因为，只要你控制好了拉伸的时间，这个动作就不算难，因为对体能的消耗比较少，而且又能达到较好的拉伸效果；难是因为，如果觉得做更多就能达到更好的拉伸效果，那你就错了，因为如果做太久的话，就完全变成了消耗体能的运动啦。

其实，这个动作和箭步蹲没啥区别，那为啥我不直接说成是箭步蹲，却要说成是半蹲拉伸呢？虽然是同样的动作，但因为想要达到的效果不一样，名字当然也就可以不一样的嘛。而且，我们做的时间也要少很多。同样是土豆，酸辣土豆和红烧土豆是一样的味道吗？

右脚向前跨一步，蹲下，左膝跪地，双手垂于体侧；然后，站起来，换左脚做一次。

拉伸一分钟左右就好了，左右腿各三十秒。

三、跪姿拉伸

跪姿拉伸是拉伸肩背部的动作，也没啥难度，就是你的脚背要受点苦。不过也没啥，多做几组，每组不要拉伸太长时间就好啦。

放松肩、背部，双腿跪于地面，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上；然后，双手伸向地面，向前方滑动。

十五秒为一组，做十组，每组之间休息三十秒。

结语：经常做这些拉伸运动就可以有效地缓解肌肉感，同时，也能提高燃脂效率，帮你更快塑造出令人羡慕的好身材！拉伸韧带和力量运动以及耐力运动不同，不需要考虑一个星期要做几次的问题，只要你觉得需要，就随时可以做。

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