胸如何变大(晚上六个动作让胸变大)

练瑜伽不仅可以放松心情，缓解工作压力，还可以达到不错的瘦身效果。现在已经有很多都市白领加入到练习瑜伽的行列中来。今天要和大家分享的是几招可以快速丰胸瘦身的瑜伽动作，相信你只要坚持练习就一定会有很不错的效果哦!

练六招瑜伽帮MM丰胸

屈手挺胸

做这个动作一定要注意腰部挺直，让后抬头挺胸，双腿稍微分开一点。

每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

注意呼吸，然后将上半身向左边移动，在复原。

吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

注意呼吸，然后将两只手向上伸展。保持这个动作几秒钟。

风吹树式

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。

吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

腰转动式

站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。

吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

脊柱扭动

坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。

右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。

右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。

吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

侧伸姿势

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

(养生)

吸气 呼气 伸展 脊柱 手掌