一万步是多少公里(19000步大概多少公里)

澳洲一项对70岁以上社区妇女的调查显示，在老年女性中，体育活动和抑郁之间存在显著的关联，经常锻炼的女性相比不常锻炼的女性，患上抑郁的可能性要低50%。

研究还显示，经常久坐与焦虑的增加有关，因为焦虑和老年女性的抑郁密切相关。高水平的锻炼和改善健康相关的生活质量也存在着联系，一项随机试验表明，运动训练可以改善间歇性跛行患者的健康相关生活质量。

老年人到底应该静养还是运动，很多人对此争论不休。

一、老年人就该休息静养？错！

有些人认为，生命在于运动，不管年纪多大，多运动才是对身体好。但也有人认为，生命在于静止，老年了还那么爱动，怕是命都耗没了。那么到底是该运动还是该休息静养呢？

其实正确的答案是“动静结合，以动养身，以静养神”。一昧的剧烈运动或是整日躺在床上一动不动，结果只会是百病缠身。

二、适当运动，对老年人益处多多

我们都知道运动对身体好，可以保持体力，提高身体的免疫力，除此之外还有什么好处呢？

改善皮肤状态

运动的时候，身体的血液循环会加快，从而达到让肌肤加快新陈代谢的效果，让皮肤看起来更加年轻，运动后的汗液还能带走毛孔中的一些污垢，避免因污垢堆积，而引发的一些皮肤问题。

降低老年痴呆风险

进行有氧运动的时候，可以提高脑葡萄糖的代谢，大脑利用能量来提高脑部的功能，由此带来脑执行能力的提升，降低患上阿尔兹海默症的可能。

预防肠道疾病

适当的运动，可以改善肠道内微生物的组成，提高对抗肠道炎症的能力，炎症往往是肠道疾病的早期信号。

除此之外，老年人适当的进行运动还有助于预防抑郁，增强记忆，增强心脏功能等，当然，运动的时候也要把握好度，一些锻炼的误区需要避开。

三、老年人锻炼勿陷入误区

近些年来出现很多在老年人中风靡的运动，但并不是所有的运动都适合每一个老年人。

1.爬行锻炼、撞树锻炼别跟风

近期出现了不少中老年人在地上进行爬行锻炼，或者是撞树锻炼。实际上，爬行锻炼虽然对一部分人可能会有效果，但是爬行对于身体核心肌群的要求比较高，如果姿势错误，很容易让手腕和膝关节受伤，对于颈椎和腰椎也是一个挑战。

有些老年人认为“撞树”能够起到疏通经络的作用，但以这种方式想要活血化瘀并不科学。此外，这种方式对骨质疏松、高血压等病史的老年人风险很大，特别是有血管瘤、肺大泡等疾病的老年人，在撞树过程中存在着破裂的风险。

还有一些有血管硬化形成斑块的人，在撞树过程可能使斑块脱落，容易形成栓塞。

2.日行万步当心走废膝盖

人在走路的时候，膝盖承受的压力是体重的4倍，越胖的人，膝盖承受的压力也就越大，一万步大概是6、7公里，虽然对于经常锻炼的人而言不算什么，但对于长期不锻炼，突然开始走万步的人，伤害很大。

老年人本身膝关节就有退行性改变，还有些人有骨质疏松的情况，日行万步对膝盖的损伤很大。对于老年人而言，日行4000到6000步是比较合适的，而且走路的时候要慢，半个小时就差不多了。刚开始运动不要走得太多，在身体适应的时候再慢慢往上加。

四、老年人如何科学运动？

老年人在运动时，选择的运动种类要合适自己的情况，像年纪比较小身体比较好的，可以选择走路，慢跑，打太极等，年纪比较大身体不大好的，可以外出钓鱼，慢走，打扫房间。

在刚开始运动的时候，运动量不能太大，在身体适应之后，慢慢的调整增加运动量，不要以前没怎么锻炼，一上来就猛练，运动的好处是需要长期坚持才能看到的，想马上看到效果的并不现实，这样反倒会伤了身体。

最好的养生方式应该是动静结合的，在运动方面，也不要盲目的跟风，适合自己的才是最好的。

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参考资料：

[1]运动还是静养这是个问题.健身科学.2013，(11)：47

[2]想不得心脏病？每天20分钟运动.健康时报.2015-10-15

[3]时兴“爬行”运动切忌盲目跟风.四川在线.2015-10-25

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