怎么快速的减肥（怎么样如何快速的减肥）
时间：2022-04-30 19:34:00
怎么快速的减肥（怎么样如何快速的减肥）
减肥一直以来是所有女生的毕生目标，每天喊着我要减肥，却管不住嘴，迈不开腿，还暴饮暴食，最后还越来越胖。
首先我们得了解自己的身体，是大基数还是小基数，也就是身体的体脂率，用下面这套公式就可以算出你是大基数还是小基数。
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
最后得出来的数值大于25就是大基数
体脂率22—25是中基数
22以下就是小基数
我们先说一下大基数，大基数最好不要做那些蹦蹦跳跳的运动，会伤身体，大基数减起肥来掉称非常快，可以做一些不跑不跳的运动，这样不会伤膝盖，饭量可以慢慢的适量减少，但是不要节食，那么什么是不蹦不跳的运动呢，就比如散步，做家务，打扫卫生这些都是有减肥的效果的。
中基数也就是中等身材，想要减肥可以跑步，跳绳，练一下减肥操，刚开始运动会很累，但是只要坚持下去，就会看到成效，不要一直盯着体重，盯着体重就只会让你产生质疑，因为刚开始运动有的时候还会不减反增，但是你会发现自己围度变细了，这是因为肌肉密度更重，但是只要坚持下去，就会慢慢掉称的，运动呢最好不要一层不变，一个星期一变都是可以的，比如今天跳500跳绳，一个星期后跳1000，然后往后叠加，我们的饮食也是要关注的，蛋白质是不可少的，碳水不能多的，三分练七分吃，不能饿，饿就会暴饮暴食，绝对不能让自己饿！！！
小基数就不用说了，小基数可以塑身，让自己的体态变得更好看，更有气质。
下面这些都是减肥期间有利的食物，要做到一天内必须有蛋白质的摄入。
鸡胸肉 牛肉 鸡蛋 鱼肉 虾
玉米 西兰花 西红柿 黄瓜 生菜 彩椒
豆浆 糙米 燕麦 紫薯 南瓜 全麦面包
苹果 香蕉 火龙果 柠檬 桃子
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