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办公室减肥动作(适合办公室减肥运动的几个小动作)

时间:2022-05-01 17:03:48

办公室减肥动作(适合办公室减肥运动的几个小动作)

瑞来士告诉你,平时在办公室一坐便是一天的人,坐久了身体会出问题,那么我们可以在办公室里恰当的做些运动来缓解疲惫。下面小编为大家分享一下关于5个最实用的办公室健身动作。

1、有氧运动篇阶梯运动

优点:有氧运动可以提高大脑的认知功用,延缓大脑衰老。

方针肌肉:小腿肌肉,股四头肌及臀大肌 。  具体做法:找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,坚持恰当的频率,留意不要滑到。假如需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

2、开合跳

优点:心肺适能运动有助于避免神经退行性疾病的发生,例如老年痴呆症等。

方针肌肉:小腿肌肉,臀部内收肌,外展肌、肩部肌肉以及中心肌肉。  具体做法:两腿略微分隔,两臂天然垂于身体两边,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分隔至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

3、腰腿部练习篇举腿

优点:中心力气的练习有助于增强身体的稳定性,下降运动相关损伤的风险。

方针肌肉:股四头肌及臀屈肌。  具体做法:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点坚持5秒。

4、单腿深蹲

优点:此动作可强化腿部肌肉,提高腿部肌肉的稳定性,缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。  方针肌肉:髋屈肌,中心肌肉,股四头肌及臀部肌肉。

具体做法:动作开端前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿渐渐站立起来;彻底站起后,再用一条腿渐渐坐下。

5、蹲墙

优点:腿部力气的增强会改善由于年龄要素所引起的步行问题,如耐力差、速度慢等问题。

方针肌肉:股四头肌、臀部肌肉。

具体做法:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,膀子向下移动,当两腿成90度夹角时,坚持此动作约60秒。

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