办公室减肥动作（适合办公室减肥运动的几个小动作）

办公室减肥动作（适合办公室减肥运动的几个小动作）

瑞来士告诉你，平时在办公室一坐便是一天的人，坐久了身体会出问题，那么我们可以在办公室里恰当的做些运动来缓解疲惫。下面小编为大家分享一下关于5个最实用的办公室健身动作。

1、有氧运动篇阶梯运动

优点：有氧运动可以提高大脑的认知功用，延缓大脑衰老。

方针肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌 。　　具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，坚持恰当的频率，留意不要滑到。假如需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

2、开合跳

优点：心肺适能运动有助于避免神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。

方针肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及中心肌肉。　　具体做法：两腿略微分隔，两臂天然垂于身体两边，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分隔至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

3、腰腿部练习篇举腿

优点：中心力气的练习有助于增强身体的稳定性，下降运动相关损伤的风险。

方针肌肉：股四头肌及臀屈肌。　　具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点坚持5秒。

4、单腿深蹲

优点：此动作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。　　方针肌肉：髋屈肌，中心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。

具体做法：动作开端前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿渐渐站立起来;彻底站起后，再用一条腿渐渐坐下。

5、蹲墙

优点：腿部力气的增强会改善由于年龄要素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。

方针肌肉：股四头肌、臀部肌肉。

具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，膀子向下移动，当两腿成90度夹角时，坚持此动作约60秒。

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