感觉压力大怎么办（觉得生活压力大？）

感觉压力大怎么办（觉得生活压力大？）

改变生活习惯，心态会更加健康

保持微笑也是缓解焦虑的方式之一

如果对生活感到焦虑、不安时，也许这些方法能缓解压力。

随着工作的压力、生活的窒碍和各种现实无奈的窘迫，人们总是会在不同的情况下面对接踵而至的难堪，这会让人引发忧虑、焦虑，觉得做任何事情都提不起劲，心理医师强调，为了有效平息这样的情绪，最重要的是致力于改变生活方式。

临床心理医师和心理学教授珍妮佛泰兹（Jennifer L. Taitz）分享，当生活在焦虑之中时，改变行为可能具有挑战性，但它可以产生显著的差异，「如果你愿意以不同于之前感受的方式行事，大多数患者都会惊讶于他们的生活变得如此自由。」

以下是她建议的12种秘诀，如果对生活感到焦虑、不安时，也许这些方法能缓解压力。

1、培养运动习惯

图／保持运动习惯

运动可以非常有效的缓解焦虑症状和改善情绪。专家强调，适度的运动，例如每周4天、每次步行60分钟，效果和减少焦虑的药物一样有效。因为研究发现，运动显著减少会引发焦虑症状的各种条件，更能明显降低压力。

2、保持规律睡眠习惯

专家表示，焦虑会让人难以入睡，而没有充分的休息，则会导致更多的焦虑，但有一些关键的方法可以让焦虑获得更好的睡眠，像是保持一个固定睡眠规律，包括每天在同一个时间睡觉和起床。若能至少维持7小时的睡眠时间，将有助于缓解焦虑，「睡眠不足会增加压力贺尔蒙的产生，进而导致更多问题。」

3、尝试冥想和放松技巧

尝试冥想和放松技巧

尝试冥想、正念或祈祷，各种的放松运动能改善自我的思想状态和观念，研究也发现，冥想可以帮助人们感到镇定，并增强治疗效果，当紊乱且纷杂的思绪在心中沉淀，是对心理健康非常有效的帮助。

4、了解自己的生物反馈

所谓的生物反馈，是指通过一些仪器来测量生理指标，借此更加了解人们心智想法的运作，且改善心理状态的一系列方法。例如，当你感到焦虑时，你可能会注意到心跳加速，接着试着让自己缓和、深呼吸同时监测心率，观察心律是否下降──练习了解自己的生物反馈，可以有效降低焦虑。

5、健康饮食习惯

研究发现，高脂肪、高糖和精制的碳水化合物食品，会使焦虑的风险增加25％；另一方面，吃富含天然、有益健康的食物，如水果、蔬菜和豆类相关的饮食，可以帮助控制焦虑。但专家也强调，「应避免饮酒，许多焦虑症患者在饮酒时症状会暂时缓解，但在停止饮酒时，症状反而会加重。」

6、尝试补充含「镁」的保健食品

镁是一种矿物质元素，已被证明可以减少焦虑，研究发现，服用含镁的保健食品减少了患者的焦虑感，且镁相对安全，对许多人适应都良好。

7、减少咖啡因

咖啡因的作用是提高心律和血压，让人感觉更加警觉和专注，然而，如果感到焦虑，这些咖啡因的副作用也会触发体内的警报系统，加剧焦虑的状况。专家建议，一天最好不要摄取超过400毫克的咖啡因，只要超过这个量，往往就会有反效果。

8、缓慢而深层的呼吸

在感到紧张和压力大时，缓慢的深呼吸能增加平静感、降低焦虑。以缓慢、深层且可控的方式呼吸，有助于帮助身体放松，这对于对抗因焦虑而产生的生理紧张至关重要。专家分享，缓慢的深呼吸会触动身体的副交感神经系统，它负责放松和平静的任务，这有助于平息焦虑。「腹式呼吸」就是一个非常有用的呼吸法。

9、做瑜珈

做瑜伽

一直以来，瑜珈都是减轻焦虑非常关键的方法之一，那是因为瑜珈结合了两种重要的消除忧郁工具：运动锻炼和可放松的呼吸。专家说，这两者都是独立降低焦虑的方法，若结合在一起，效用会更加强大。更有研究发现，瑜珈和其它消耗相同热量的运动相比，降低焦虑的作用明显提升许多。

10、接触大自然

研究发现，每天至少花20分钟漫步、或单纯静静地待在一个有着大自然氛围的地方，会非常明显地减缓脑中的压力贺尔蒙、降低紧张感，而且这影响的成效，其实和医疗上使用的效果差不多，这是「自然药丸」真正的力量。专家表示，实际上待在大自然20至30分钟，脑内的皮质醇会降低，而皮质醇正是肾上腺皮质激素中对付压力的重要关键角色，有舒缓的极佳作用，它分泌的愈少，代表面对的压力愈低。

11、养成写日记的习惯

专家分享，每天写日记，可以透过两种不同的方式降低焦虑的循环。第一点，是每天都写下感恩的事情，透过感恩的过程，可以更珍惜发生在自己身上的微小事物，从而降低焦虑的产生；此外，另一种写日记的方式是写下自己的担忧，这可以帮助自己认识自我的思维模式，以便挑战和打断它们，增加信心。

12、保持微笑

虽然这点并不容易做到，特别是当人正处在焦虑状态时，想要挤出笑容更是不简单，但专家指出，「就是要笑才是重点，因为笑声和幽默打破了焦虑的循环。」即便缓解只是暂时的。研究发现，笑可以促进心理健康，关键是必须真正地笑──所以，如果感到焦虑不安，不妨看些幽默的影片或电影，让自己开怀大笑。

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