考试心理（高考后考生如何做好心理调适？）

考试心理（高考后考生如何做好心理调适？）

很多学生在备战高考时，心理能量消耗巨大，内心积累了不少负面情绪，却被紧张的节奏掩盖和压抑。等到高考结束压力瞬间消失后，学生容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱。让我们看看要如何谨慎对待“后高考时期”，有哪些容易出现的心理问题，以及相应的调节方法：

后高考时期会有哪些心理问题？

1、放纵心理

高考结束后，对考生们来说，紧张的心态可以彻底放松，很多人选择上网，睡觉，唱歌，聚餐等方式玩乐。作息时间可能变得毫无规律，甚至通宵达旦。这样的放纵心理不加节制，不但会造成身心疲惫，更可能影响健康。

2、抑郁心理

高考结束后，有的考生因考试成绩不理想，或因本身的期望值过高，会进行自我否定、自责，认为考得不好对不起家长，从一场考试没考好联想到自己的人生很失败，甚至出现极端的想法，这种短暂的心理失衡是正常的情绪反应。

3、焦虑心理

考后焦虑型心理也比较常见。当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的。对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子——“都怪你平时不努力！”“现在难过晚了！”面对孩子的考试，家长首先要调整好自己的情绪，过好自己的这一关，这样才有能力在不增加孩子负担的情况下去帮助孩子。如果孩子考试考得不好，家长再表现出负面状态，不良影响是会互相叠加的。

4、迷茫心理

有些考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一段真空状态。对于相当多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说，随着压力的释放，会产生一种虚无、无所适从的感觉。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数时，这种感觉更明显。

调节方法

1、合理作息，建立新的目标

考后的适当放松是必要的，也是必需的。家长可以允许孩子们去玩，去闹，去享受，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。可以保持考前对身心有利的习惯，如每日的晨练和晨读等。

考生可以给自己做好假期规划，建立新的目标。可以利用这段时间，提升自己，为未来的大学生活做准备，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等；也可以锻炼一下自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等，如简单的做家务、还可以参加一些志愿者服务活动或公益活动等，提早适应社会。

2、减压放松，积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”

考生们可以通过自我放松的方法减压放松，比如运动、听音乐，做一些自己感兴趣的事等。也可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地与信任的人沟通。

如果可能的话，可以向正在上大学的哥哥姐姐去倾诉，因为他们可能更能理解考生现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议，提供的建议也会更具有可操作性。

对于因为考得不好产生抑郁心理的考生，家长的态度是解决问题的基础，作为家长首先要做的是理解和接纳，这样的态度才能帮助到孩子。家长应设法建立与孩子通话的渠道，用相对平和的方式去和孩子进行沟通。孩子不愿意交流，家长也应摆出愿意倾听和陪伴的姿态，帮助孩子安全地走出困境。如果实在无法解决，应该及时向专业机构寻求帮助，请医生来帮助化解“危机”。

3、放松减压，保持平常心

首先，可以通过一些自我放松的方法进行减压放松，除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。比如，把自己的焦虑担心写下来，看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕，可能会找到解决方法。

其次，可以找信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来的这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。

由于焦虑还有一个原因是对结果的不确定，因此还可以暂时转移注意力，做一些自己能做的事，适时放空自己。

如何为志愿填报做准备？

把填报志愿当作全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，一起来分析孩子在专业、职业领域的优劣势；围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。

一位爸爸是这么对孩子说的：“孩子，我要告诉你，考场很小，世界很大。考试是个点，人生是条线，没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。你十二年学习的收获，岂是一张试卷？上天关上了一扇门，必定会为你打开一扇窗。”

如果孩子累了，想歇一下，那就休息后再前行、再决定！家长不要着急催促，因为多数时候心理的痛苦也需要时间来疗伤。如果感觉被打击得很严重，调整起来很难，那其实如同被寒风吹感冒了，保暖治疗就可好。这时可以及时求助专业机构的心理医生，他们会很好地给予帮助，无论药疗、心疗，总会让你早一点摆脱痛苦，重新奋起。

相信经过高考的锤炼，每个考生的心理都会更加健康，未来都会是自己的人生赢家！

文字整理：行知外国语学校心理教师 陈琛琪

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