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健康饮食减肥法(6条饮食技巧)

时间:2022-05-25 23:43:59

健康饮食减肥法(6条饮食技巧)

减肥需要合理控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,才能慢慢瘦下来。学习6条饮食技巧,让你刷低体脂率,瘦得更快!

1、学会正确喝水

减肥要多喝水,更要学会正确喝水。水没有热量,是不会让你发胖的。多喝水可能会让你的体重上升,但是身体排掉多余的水分后,体重就会下降。喝水可以促进身体代谢循环,加速脂肪的分解,从而提高减肥速度。

怎么正确地喝水呢?每天喝水量在2L左右,把握几个喝水时间段:早起空腹后一杯水,三餐饭前一杯水,饭后半小时不要喝水,睡前1小时减少喝水量。喝水的时候不要大口猛灌,而要小口小口地喝。肾脏功能不要的人不宜喝太多水。

2、放慢吃饭速度

吃饭速度太快,狼吞虎咽的人,身体接收饱腹信号不及时,容易吃得过量,吃撑自己,导致胃容量慢慢提升,摄入热量也越来越大,身材容易发胖。

而细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上,身体有足够的时间接收饱腹信号,有助于控制进食量,对食物吸收消化也是有益的,对于减肥是有一定帮助作用的。

3、补充优质蛋白食物

减肥期间不要忽略蛋白的补充,各种蛋类、鱼肉、瘦肉中富含蛋白,可以给身体补充蛋白质。

身体分解蛋白质的时间也会比较长,花费的热量也会比较大,饱腹时间会比较久,有助于降低暴食几率。每天补充65-85g蛋白质,可以帮你提高食物热效应,从而提升减肥速度。

4、分辨“伪蔬菜”

薯类食物并不属于蔬菜,而属于复合碳水,如果你把薯类食物当成蔬菜,再搭配米饭一起吃,会让你摄入过量碳水化合物,从而导致肥胖。

我们要分辨一些伪蔬菜,比如豌豆、淮山、红薯、土豆等食物,吃了这些食物就要减少主食的摄入。这些“伪蔬菜”可以替代米饭、面条类的精细主食,因为饱腹时间更持久,升糖系数比较慢,有助于减肥。

5、睡前4小时不进食

想要晚上身体持续燃脂,那么晚餐一定要早点吃,吃得清淡,少吃主食多吃蔬菜,这样才能减轻身体负担。

睡前4小时不要进食,一定要避开宵夜,这样才能让消化系统及时休息,晚上身体可以分解更多的储备脂肪,身材会瘦得更快哦!

6、吃脂肪不代表长脂肪

减肥期间不能摄入脂肪吗?并不是,一些蛋类、鱼肉中也含有一些有利于人体的脂肪,优质脂肪可以促进身体激素的合成跟分泌。

因此,我们在拒绝各种反式脂肪酸,不健康脂肪的同时,要合理补充优质脂肪,比如从鱼肉、虾蟹、坚果中获取脂肪,食用油选择橄榄油、亚麻籽油,不要选择花生油。

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